Главный вопрос современного человека не «как?» и «почему?», а «когда?». Когда вставать, когда идти на встречу, когда принимать лекарства или взвешиваться, когда ложиться спать. Обыкновенные часы не ответят на эти вопросы. Зато ответы дадут наши внутренние часы – биологические. Доктор Майкл Бреус посвятил жизнь изучению биоритмов человека. Свою теорию он изложил в практической книге «Всегда вовремя», дающей наиболее полные ответы на вопросы «когда?».

Естественные биоритмы

chasy_vremya_strelki_1920x1080

Если раньше наши предки жили по своим биоритмам, ложились спать с закатом и вставали с рассветом, то с момента изобретения лампочки ночь перестала быть необходимой. Люди стали работать по ночам и за сто с небольшим лет успешно сломали свои внутренние часы. Если понаблюдать за животным миром, становится ясно, что все живые существа прислушаются к своим ритмам времени.

Воробей не спешит на работу к девяти утра и не поглощает кофе в пробках. Лосось не ходит на полуночные концерты. Олень не смотрит запоем сериалы все выходные. И лишь человек ломает сам себя в угоду социальным нормам и стандартам. Портит себе жизнь и губит здоровье.

Доктор Бреус, занимающийся вопросами сна более 15 лет, предлагал своим пациентам согласовать свой распорядок дня в соответствии с индивидуальными биоритмами и понаблюдать, что из этого получится. Результат превзошел все ожидания. У людей улучшился сон, память, концентрация внимания, нормализовался вес. Итак, в чем заключается идея доктора Бреуса об индивидуальных биоритмах или хронотипах?

Какое вы животное?: определите свой хронотип

4_хронотипа_людей

Если вы причисляли себя к жаворонкам или совам – забудьте. Во вселенной доктора Бреуса живет гораздо больше зверей. И каждый из них представляет свой особый хронотип. Доктор не только значительно расширил классификацию, но и составил индивидуальное расписание дня для каждого типа. Однако чтобы следовать идеальному распорядку необходимо пройти тест, представленный в книге, чтобы определиться, какому типу вы соответствуете. Автор выделяет четыре основных типа: Волки, Медведи, Львы и Дельфины. Как видим, он выбрал млекопитающих, а не птиц, потому что по его собственным словам, люди – млекопитающие. Итак:

  • Львы охотятся по утрам, они победители и хищники. В классификации доктора Бреуса львы – это оптимисты утреннего типа со средним влечением ко сну.
  • Волки – это ночные хищники, поэтому этот тип наиболее подходит творческим интеллектуалам, экстравертам, которые в состоянии работать по ночам.
  • Дельфины – уникальные творения, у которых полушария работают поочередно. Одна половина мозга спит, другая бодрствует. Этот тип подходит для невротиков, людей, страдающих неглубоким сном и бессонницей.
  • Медведи – это большинство взрослого населения земли. Ведь эти животные спят и охотятся, когда придется, в любое время суток. Однако влечение ко сну у них высокое. Поэтому утром тяжело вставать, зато вечером любят повеселиться.

Индивидуальный распорядок дня

Woman using laptop with hanging clocks above

Пройдя тесты и определившись со своим хронотипом, можно приступать к планированию идеального распорядка дня. Доктор Бреус уже сделал за нас большую часть работы: в книге «Всегда вовремя» он привел распорядки дня, которые идеально подходят для каждого хронотипа. Читателю остается лишь адаптировать их под свою жизненную ситуацию.

Например, Дельфины страдают от бессонницы. Им автор советует отказаться от дневного сна. Если заснуть трудно все равно, то можно перейти из кровати на стул и посидеть в темноте минут 20. Так менять положение, пока не заснете. Также Дельфинам желательно вообще перестать тревожиться из-за прерываний сна. Кратковременные пробуждения — часть здорового сна, волноваться не нужно. Чем быстрее уйдет ваша тревожность, тем крепче будет сон.

Волки не любят рано ложиться спать. Пик их активности приходится на ночное время суток.  Из-за этого их утра мучительны, они судорожно переставляют будильник «еще на 10 минут». Но такие маневры не приносят облегчения, выспаться все равно не удается. Автор советует хронотипу волка ложиться спать не позже полуночи и поставить два будильника с разницей в 20 минут. Первый звонок разбудит вас, а второй включит механизм активности.

Хронотип львов встает рано, но не всегда может сохранить заряд энергии до вечера. Доктор Бреус советует включить в распорядок вечернюю тренировку, легкую пробежку, которая зарядит льва энергией.

Медведи просыпаются тяжело, с тяжелой головой. Часа через два они начинают мыслить ясно, но к обеду их «накрывает» усталость и вялость. В выходные медведи решают отоспаться на неделю вперед. Эта в корне неправильная тактика портит им личную и профессиональную жизнь, не говоря уже о здоровье. Автор рекомендует медведям спать не больше восьми часов в день, неважно будний это день или выходной. Кроме того лучше плотно завтракать, но не переедать. А начать бодрый день поможет не чашка (три) кофе, а утренняя зарядка или пробежка.

Нужно ли спать днем

полифаза

Если вы чувствуете, что засыпаете днем, то лучше не мучать себя, а дать возможность закрыть глаза, но ненадолго, а минут на 15-20.  Если спать меньше или дольше, то вы не почувствуете себя отдохнувшим. Но именно четверти часа хватает на прилив бодрости до полутора часов. Именно так и поступал, как известно, великий Леонардо да Винчи. Он спал в течение суток по 15-20 минут каждые четыре часа. Остальное время он работал, оставаясь полным сил и энергии. Сегодня такой сон называется «многофазным». Жаль, что в наших офисах пока нет возможности вздремнуть четверть часа. В некоторых странах Европы и Азии уже введено такое новшество, помогающее сотрудникам оставаться бодрыми и энергичными.

Лайфхаки биоритмов, которые нам облегчат жизнь

Книга «Всегда вовремя» полна интересных и полезных лайфхаков, освоив которые, мы значительно облегчим себе жизнь. Это некие универсальные «фишки», которые прекрасно подойдут всем хронотипам.

  • Люди легче переносят медицинские вмешательства по утрам. Поэтому посещение врача, уколы и операции нужно планировать на утренние часы
  • Гаджеты, телевизор, активное общение лучше сократить за час до сна.
  • Ночью организм активнее восстанавливается, поэтому некоторые лекарства эффективнее принимать перед сном, на ночь.
  • Прохладный душ пробуждает ото сна, а теплая ванна, наоборот, успокаивает и приводит в сонное состояние.
  • Оптимальное время для взвешивания – утренние часы натощак для всех хронотипов.
  • В целом взрослому человеку нужно 7-9 часов сна в сутки. Слишком долгий или короткий сон может привести к ухудшению здоровья.

Из книги «Всегда вовремя» становится понятно, что в природе существует идеальное время для любой работы и действия. Это время заложено в нас изначально, мы не выбираем свои хронотипы.  Современная жизнь часто заглушает в нас наши биоритмы, но, прислушавшись к себе, мы можем адаптировать свой распорядок и улучшить жизнь.

Купить книгу «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом» на сайте kniga.biz.ua

comments powered by HyperComments