Вы знали, что Квентин Тарантино не пишет сценарии на компьютере, предпочитая обычный бумажный блокнот? А писатель Джонатан Франзен, который считается классиком американской современной прозы, уничтожил плату беспроводной сети в своем компьютере. И все это сделано для того, чтобы не отвлекаться на игры и интернет в процессе работы. Нир Эяль, преподаватель Стэнфордского университета по поведенческому дизайну автор книги «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью», предлагает десятки способов и уловок, чтобы оставаться сфокусированным.
Отвлечение на раздражающие факторы — попытка избавиться от страданий
С первых страниц Нир Эяль напоминает нам историю Тантала, который в наказание богов стоял в воде, а над головой его висели спелые плоды. Но стоило Танталу наклониться, чтобы напиться, как вода исчезала, а ветви с плодами поднимались вверх, если он пытался их сорвать. Наказание Тантала было больше, чем страдание от жажды и голода. Он должен был вечно жаждать недостижимого.
Современный человек недалеко ушел от Танталовых мук: мы постоянно к чему-то тянемся, чего-то хотим: побольше денег, побольше впечатлений, побольше знаний, заслуг, побольше всего.
Причем тут прокрастинация и отвлечение, спросите вы? Автор книги дает довольно остроумное объяснение:
Что произошло бы с Танталом, если бы он взял и перестал за чем либо тянуться? Ведь он и так уже был в преисподней, а мертвым, насколько мне известно, не нужны ни пища, ни вода. Проклятье Тантала не в том, что он целую вечность тянется к близкому, но недосягаемому, а в том, что он не ведает, насколько глупо себя ведет. Его проклятье — в непонимании, что вообще-то все эти вещи ему не нужны. Вот в чем истинная мораль этой истории.
Так и мы зачем-то постоянно делаем то, что нам в общем-то, неважно. Нам не нужно сию секунду проверять почту, не нужно просматривать горячие новости — как бы твердо мы ни верили, что это необходимо.
Однако, в отличие от древнегреческого персонажа, мы способны понять, что стоит за нашим желанием постоянно отвлекаться, отходя от цели. И мы может отследить те раздражители, которые нас провоцируют.
Не отвлекаться — значит изо всех сил стараться делать то, что решил делать.
Что в действительности заставляет нас отвлекаться?
Отвлечение от поставленной задачи — это не только гаджет с социалками, или любимая игра, но и постоянные перекусы, разговоры “по душам” с друзьями, внезапно срочная уборка. Мы думаем, что отвлекаемся в поисках удовольствия, но на самом деле, считает автор, мы так пытаемся избежать страданий.
Мы думаем, что жаждем удовольствия, но в действительности нами управляет стремление избавить себя от страдания, вызываемого неутоленным желанием.
Нир Эяль считает, что любое отвлечение — это попытка бегства от более серьезных проблем и болей. В конце концов, обвинять социальные сети в незавершенной рабочей задаче — это глупо. Мы пытаемся переложить вину на другие силы. Пока мы не можем справиться с причиной дискомфорта, мы будем саботировать свою работу и жизнь.
Советы автора из книги “Неотвлекаемые”:
- Поразмышляйте и выявите истинную причину своего отвлечения;
- Основа мотивации — это желание избавиться от неприятных ощущений, и дискомфорта. Если однажды вы испытали облегчение, отвлекаясь от болей и проблем, вы будете это делать снова;
- Все, что спасает от ощущения дискомфорта, способно вызвать определенного рода зависимость. Поэтому с каждым разом все труднее отказаться от отвлекающих факторов.
Поняв для себя эти не вполне очевидные нюансы, мы можем более осознанно подойти к вопросу управления своим временем и отказа от отвлечений.
Три способа избежать ловушек отвлечений
Нир Эяль предлагает действительно много способов, иногда очень нетривиальніх, но действенных, чтобы оставаться сфокусированным.
Используйте ритуалы
Как ни странно, ежедневные ритуалы помогают нам сконцентрироваться. Автор указал на связь между религиозными обрядами и специфическими аскезами. Верующему человеку гораздо легче преодолеть определенные трудности и аскезы, используя религиозные обряды. Ритуалы помогают нам дисциплинироваться и сфокусироваться на задаче.
Так, жена самого автора купила яркий ободок на голову, который она назвала “корона концентрации”. Теперь, каждый раз, когда она погружается в работу, надев этот забавный аксессуар все окружающие знают, что она погружена в работу, и отвлекать ее можно только в самом крайнем случае.
Придумайте свой ритуал: надевайте на голову «корону концентрации», три раза стучите по столу и кричите «я в домике».
Перестаньте проверять электронную почту
Серьезно, если вы откроете электронное письмо (или сообщение в мессенджере) через несколько часов, земля не сойдет с орбиты, не случится ничего катастрофического. Наполеон, (великий полководец, а не торт) начинал просматривать почту через несколько дней после ее получения. Забавно, но за эти пару дней все вопросы решались как-то сами собой.
Если подход Наполеона вам не годится, выделите себе несколько часов в день на проверку и ответы почты. Сейчас существуют много онлайн-планировщиков, которые напомнят про проверку писем. Кроме того, можно использовать отложенную отправку собственных писем: это защитит вас от ответов в неурочное время и даст возможность решиться ситуации без вашего участия.
Отвечая на письмо, задавайте себе вопрос: «Каков предельный срок, когда отправитель должен увидеть мой ответ?»
Кроме того, отпишитесь от всех ненужных рассылок, которые засоряют вашу почту или мессенджер и забирают время.
Заключите с собой договор
Страх потери для большинства из нас гораздо сильнее, чем радость приобретения. Зная эту нашу иррациональную особенность, автор предлагает попробовать достаточно жесткий способ договориться с собой не отвлекаться: предполагается, что вы ставите деньги на кон, достаточно ощутимую для вас сумму. Вы сфокусировано и упорно работаете, и деньги остаются вашими. В случае, если вы отвлеклись, вы теряете сумму. Сам Нир Эяль пообещал себе, что будет регулярно ходить в спортзал. На календаре с датами посещения зала он приклеил стодолларовую купюру и…зажигалку. В случае, если он решит саботировать занятия спортом, он сжег бы деньги. В результате, автор не пропустил ни одного занятия, а в конце вознаградил сам себя внушительной суммой.
Подводные камни последнего способа: когда речь идет о материальных вознаграждениях и потерях важно учитывать несколько моментов.
- Во-первых, этот способ лучше всего работает на краткосрочных задачах. У Эяля была цель — три месяца отходить в зал. Сложно представить, что смог бы удержать высокий уровень концентрации в течение полугода.
- Во-вторых, вряд ли вы будете при таком подходе разбираться с глубинными проблемами, связанными с постоянными отвлечениями. Поэтому танталовы муки возобновятся как только вы перейдете к следующей сложной задаче.
- И в-третьих, многие испытывают страх и дискомфорт, даже представляя себе такой договор. Что ж, это действительно очень эффективный, хотя и достаточно стрессовый краткосрочный метод.
Будем мы отвлекаться или нет — вопрос сложный. Во многом он зависит от нашего понимания самих себя, своих проблем и болей. Быстрее всего, конечно, будем. Мы не роботы, и слишком много триггеров играют важную, хотя и не очевидную роль в нашем поведении.
Пока мы считаем, что в нашей прокрастинации виноваты внешние факторы (телефон, например) шансов вырваться из замкнутого круга отвлечения-вины-погони за ускользающим временем откровенно мало. Также не стоит верить, что вырваться от ловушек отвлечения можно лишь на силе воли.
Осознав и научившись контролировать внутренние раздражители, приняв ответственность за свои действия, мы можем контролировать отвлечения, прокрастинацию и сфокусироваться на том, что действительно важно.
