Некоторое время назад нам рассказывали, что стресс, в общем-то может быть даже полезен. В разумных пределах. Вряд ли кто-то поспорит, что уровень стресса нашей жизни вышел за все возможные границы: разумные и не разумные. Мы живет в диком напряжении, отпуска и выходных мучительно не хватает, чтобы его сбросить и расслабиться. Плохая (не) новость: вряд ли в ближайшие десятилетия уровень стресса современного человека снизится. Хорошая новость: существуют конкретные методики, как справиться с ежедневным напряжением. Книга «Под давлением. Как добиваться результатов в условиях жестких дедлайнов и неопределенности» появилась очень вовремя. Это несложное практическое пособие как уменьшить уровень стресса и успешно бороться с психологическим напряжением.

Стресс – это плохо, психологическое напряжение – еще хуже

Вернемся еще раз к идее «стресс полезен». Кто бы это не придумал, что бы он не имел в виду, это сыграло с нами злую шутку. Появилось распространенное мнение, что именно в состоянии стресса человек способен сделать рывок из последних сил, быть супер эффективным, добиваться грандиозных результатов. Иногда так и происходит, благодаря выделяемым гормонам эндорфину и адреналину. Именно из-за этих гормонов раненая лань может вырваться из лап хищника. Подробнее об этом можно прочесть в книге «Гормоны счастья». Но если стресс напрямую связан с необходимостью достичь успеха или просто выжить — это называется психологическое напряжение. Эти два понятия очень часто путают. Авторы дали четкое определение разницы понятий.

Напряженными считаются моменты, наполненные стресс- факторами, когда оказываются важными последствия очередности событий. Другими словами, ощущения при психологическом напряжении могут восприниматься нами как физическая или мыслительная нагрузка. Однако в такие моменты речь идет, как правило, об успехе, желании показать себя с лучшей стороны, не говоря уже про выживание.

Если в стрессовой ситуации у нас есть, как правило, несколько вариантов решений и развития событий, то при напряжении у нас есть только один вариант: задача должна быть выполнена, высоты взяты, горизонты покорены. Без разговоров и компромиссов. Естественно, такое напряжение разрушает нас: делает нас слабее,  физически и морально, подкашивает нас, не дает возможности рационально думать. К таким выводам пришли психолог Хендри Вейсингер и коуч Дж. П. Полив-Фрай, которые на протяжении десятилетия исследовали людей в состоянии сильного психологического напряжения. Всего приняло участие в исследовании 12 000 человек. Лишь 10% из них смогли успешно справиться и работать под давлением. А остальные 90%? В условиях сильного стресса люди терялись, уставали, уровень их креативности падал, они чаще ошибались.

как избавиться от стресса, рецензия на книгу Под давлением

Важно уметь различать стресс и напряжение. Если обычные, повседневные стрессовые ситуации будем принимать за психологическое направление, то потеряем способность четко мыслить, ограничим свои ресурсы. Например:

Руководитель отдела продаж сообщил: ≪Завтра самый важный день в моей карьере, потому что мы запускаем стартовую программу на следующий год≫. Самый важный день в карьере, которая длится уже сорок пять лет?

Это он серьезно? Стрессово – да. Но ситуация далека от фактора психологического напряжения. Вряд ли это первая программа, которую запускал такой опытный специалист.

Если же мы вовремя не поймем, что попали в ситуацию психологического напряжения, то задачи не будут выполнены, а человек может иметь серьезные физиологические и психологические последствия.

22 метода борьбы с напряжением: экстренные способы

Что делать, если вы понимаете, что психологическое напряжение давит на вас все сильнее? Во-первых, откалибровать, действительно ли это напряжение, а не стресс. Во-вторых, существуют рабочие, быстрые методы эффективной борьбы с напряжением. Авторы нашли целых 22 способа уменьшить давление на человека.

Вот некоторые из них:

— Поставленная задача не такая уж и важная. Неважно, чем вы занимаетесь, важно ваше отношение к задаче. У хирурга, считающего операцию «плановым вмешательством» больше шансов провести ее хорошо, чем у пекаря, который считает, что должен испечь «лучший торт в его жизни». Другими словами, постарайтесь снизить важность задачи. Да, это непросто, особенно там, где действительно от результатов зависит жизнь и здоровье окружающих. Но завышенная оценка задачи, сверх ожидания вернее всего приведут к худшему результату.

—  Не воспринимать напряжение и стресс как негатив, скорее как экстремальное удовольствие или вызов.

Звезду баскетбола Леброна Джеймса как-то спросили, как он намерен справиться с огромным психологическим напряжением, которое наверняка появится в заключительной игре против очень сильного противника — Indiana Pacers. Эта команда обыграла его клуб в чемпионате НБА 2013 года. «Я не чувствую никакого психологического напряжения. Это будет очень здорово, отличная игра. И я жду не дождусь, когда столкнусь с этим вызовом». Леброн играл замечательно, и его команда победила.

как справляться с напряжением, рецензия на книгу Под давлением

Это значит, что спортсмен решил для себя, что ему приятно будет поиграть. Это будет вызов, это будет круто. Такого рода вызовы действуют на нас как гормоны: тело получает адреналин, мы готовы к схватке, мозг получает больше кислорода.

«Рыцарский щит» — защитите себя сами

как защитить самого себя, рецензия на книгу Под давлением

Кроме приемов экстренного реагирования на психологическое напряжение, авторы книги предлагают выработать в себе определенный набор качеств, которые помогут защититься от психологического давления. Они назвали этот набор – «рыцарский щит». Это, по сути, качества, знакомые нам с детства: позитивное мышление, оптимизм, уверенность в себе. Просто Капитан Очевидность, какой-то. Но тем не менее, 90% участников исследования, которые успешно справлялись со стрессом, давлением и напряжением являются оптимистами. И это не пустые слова. Оптимисты смотрят на будущее чуть под другим углом. Они не мечтатели, они работают не меньше, чем пессимисты, но видят мир  в других красках. Как приучить себя к оптимизму? Например, используйте позитивные словесные конструкции: «Когда..» вместо «если..», «Я могу..», «у меня получается».

все будет

Помните старый анекдот?

« –Как вы расслабляетесь?

– А я не напрягаюсь».

К сожалению, в наших условиях не испытывать стресса, напряжения, всегда оставаться безмятежным не получится. Но благодаря книге «Под давлением» читатель получит набор рабочих инструментов, чтобы облегчить себе жизнь и справляться с перегрузками.

Статья в тему: Как оставаться заряженным и бодрым весь день

Под давлением. Как добиваться результатов в условиях жестких дедлайнов и неопределенности

Книга "Под давлением"

Заказать книгу

 

comments powered by HyperComments