У вас бывало, что, проснувшись в восемь утра, проглотив горячий кофе, в спешке на работу, вы удивлялись, как у некоторых людей все получается: «почему они могут сделать многое, а я нет? Могу ли я также начать контролировать свою жизнь и добиваться поставленных целей?» Не секрет, что именно с момента пробуждения мы закладываем основу грядущего дня. Большинство из нас сразу же с утра оказываются вовлеченными в водоворот событий и дел. К концу дня мы измотаны настолько, что о целях и вдохновении можно забыть. Именно первый утренний час оказывает огромное влияние на то, каким будет наш день: продуктивным и счастливым или изматывающе-унылым. Авторы книги «Утренние ритуалы» провели множество интервью с известными людьми: писателями, художниками, предпринимателями и спортсменами, чтобы понять, какие у них утренние привычки. И как утренние ритуалы влияют на жизнь в целом.
Для чего нам нужно утро?
Не существует единственно правильного способа начинать свой день. К слову, не существует единственно правильного способа прожить жизнь. Наоборот, авторы предлагают читателям поэкспериментировать с утренними часами, попробовать разные методы пробуждения. Важно понять, что позже, днем, когда наша нервная система уже измучена стрессами и работой, как-то улучшить свою жизнь будет гораздо труднее. Поэтому логично, что база полезных привычек должна закладываться именно с утра. Кстати, поразмышляйте вот над чем: если у вас в жизни существует определенный алгоритм пробуждения – это, по сути, уже ритуал. Остается лишь довести его до ума. Пусть пробуждение, чашка кофе и даже ваш телефон будут стартовыми точками, которые положат начало утренним полезным привычкам и ритуалам.
Я – сова, как быть? Экспериментируйте!
Многие известные личности в интервью сказали, что одно из важных условий успешного дня – ранний подъем. Но что делать тем, кто не видит (пока) ценности ранних пробуждений или убежден, что он – сова и перейти в лагерь жаворонков ему не под силу?
Как считают авторы книги «Утренние ритуалы», совершенно необязательно делать то, что вам неприятно или чуждо. Гораздо важнее раннего утра то количество часов, которые вы спали. Ваше утро начинается тогда, когда вы проснетесь. Кроме того, важно помнить о привычках вашего партнера, и учитывать их, начиная формировать новые полезные утренние привычки. Не бойтесь экспериментировать с временем пробуждения. Обратите внимание, когда вы сами, без будильника довольно легко пробуждаетесь. Вероятно, это и есть ваше идеальное время для подъема. Некоторые эксперты по сну рекомендуют начать смещать момент пробуждения на пять минут в течение нескольких недель. Привыкнув вставать раньше на пять минут, опять сдвиньте стрелки на пять минут. Так вы сможете вставать на десять минут раньше.
Создавая свой утренний ритуал, поймите и признайте, что делаете это ради собственной пользы, а не для того, чтобы соответствовать стандартам продуктивности какого-то новоявленного гуру. Ана Мари Кокс, политический колумнист и критик.
Каким должен быть утренний подъем?
У каждого из опрошенных людей свой особенный ритуал для утра. Например, Тим О’Рейли, основатель и главный исполнительный директор O’Reilly Media* начинает утро с планки, чая для себя и жены и пробежки. Телефон и компьютер он предпочитает с утра не трогать, пока не включиться в реальный мир.
Самое восхитительное, что я добавил к своим ритуалам за последние два года, — это поиск во время каждодневной пробежки красивого цветка, чтобы затем сфотографировать его. Просто удивительно, сколько в мире разных цветов, и, если каждый день искать новый, видишь, как сменяются времена года.
Социальный работник Хайди Систар советует всегда заправлять постель. Так она чувствует, что ее мир с утра упорядочен, чист, аккуратен, и она готова к новому дню и труду.
Многие из опрошенных советуют по утрам выходить на улицу, почувствовать лучи солнца, ветер, даже капли дождя, которые помогут вам пробудиться. Кое-кто на полном серьезе посоветовал завести собаку. Возможно, это достаточно радикальный совет, но факт остается фактом: свежий воздух, небольшая пробежка или просто прогулка хорошо пробуждают и «проветривают мозги» перед началом рабочего дня.
Как стать более продуктивным по утрам?
Достаточно много известных людей рекомендуют использовать утренние часы для самых творческих и важных проектов. Но прежде чем вы решитесь заняться глобальными делами с раннего утра, авторы книги «Утренние ритуалы» советуют составить списки дел, которые нужно будет сделать первым делом. Так вы будете проактивны по утрам и понимать, что нужно делать, вместо того, чтобы блуждать по кухне с чашкой кофе или чая в растерянности от невыделенных приоритетов. Как сказал писатель Райан Холидей:
Ты успеваешь до полудня так много, что время второй половины дня становится для тебя бонусом
Пять рекомендаций для продуктивного дня:
- Составьте списки дел и постарайтесь придерживаться его. По словам Джеффа Колвина, главного редактора журнала Fortune:
Я свято верю в списки дел, поэтому каждое утро составляю такой список, затем определяю самые важные пункты и заставляю себя делать в первую очередь самое важное и трудное.
- В первую очередь сделайте самое важное. Да, да, это тот самый случай про «съесть лягушку». Сделайте самое трудное дело первым, и мир покажется прекрасней и легче.
- Не хватайте телефон, не проверяйте почту сразу же после пробуждения. Сразу же просматривая почту, вы подвергаете себя ужасному стрессу. А это ведет к низкой продуктивности в течение дня.
Оказывается, худшее, что можно сделать со своей электронной почтой, — это сразу на нее ответить, потому что тогда в ответ получаешь еще больше писем. Скотт Адамс, создатель комиксов о Дилберте.
- Сократите число утренних звонков и встреч. Если утренние часы для вас наиболее продуктивны, согласитесь, крайне неразумно тратить их на встречи и телефонные звонки, которые, честно говоря, часто не столь важны.
- Разделите большие цели на маленькие шаги. Помните шутку про то, как съесть слона? По кусочкам. Масштабную работу необходимо дозировать — разбить на мелкие части и, образно говоря, есть по одному кусочку за раз. Если вы намерены выполнить самую важную работу утром, прежде чем другие обязанности дня на вас навалятся, убедитесь, что она разбита на маленькие, выполнимые части.
Большинство людей, у которых брали интервью авторы «Утренних ритуалов», следуют своим ритуалам несколько лет. Иногда приходится их корректировать, например, рождение детей вносит в жизнь свои четкие коррективы. Однако, если вдруг по какой-то причине утренний ритуал сбился, то нет ничего страшного. Никто не делает из этого проблемы, и люди возвращаются к четкому утреннему ритуалу на следующий день.
Подумайте, какие ритуалы, несложные и приятные, помогут вам сделать утра эффективными. Это может быть медитация, пробежка, чашка ароматного чаю, несколько страниц любимой книги. Ваше утро должно быть сбалансированным, продуманным и сфокусированным на важных делах.
