С появлением смартфонов мы на связи круглые сутки. Во время работы отвечаем на письма друзей, а по вечерам обдумываем проекты. Но полезно ли это для нашего мозга? Нейропсихиатр Тео Компернолле отвечает: привычка быть всегда онлайн уничтожает продуктивность. Как предупредить выгорание? Что мешает нам использовать потенциал на полную? Ответы в книге Тео Компернолле «Освободи мозг. Что делать когда слишком много дел».
Мозг против компьютера
Смартфон — инструмент, позволяющий общаться, узнавать новое и работать. Однако то, как мы используем его в повседневной жизни, мешает нам думать быстро и качественно.
Может ли хирург делать сложную операцию, постоянно отвлекаясь на телефонные звонки и электронную почту? — спрашивает у читателей Тео Компернолле.
Не помогают нам и создатели технологий, делая приложения ещё более «липкими» для внимания. Мысль, что технологии — враг, уже давно устарела. Но мы всё ещё не умеем пользоваться ими правильно. Ключ к пониманию лежит в устройстве мозга.
Если бы мозг был компьютером, он бы занимал целый ангар. А также весил 400 тысяч тонн и мог бы заменить четыре АЕС. А ещё он обладает такими когнитивными системами:
Рефлексирующий мозг — самое младшее эволюционное приобретение. Именно он подарил нам абстрактное мышление. А ещё мы понимаем речь и размышляем о своем прошлом опыте. Он тратит много энергии и быстро устает.
Рефлекторный мозг — старейший из всех. Он анализирует информацию, поступающую от органов чувств — не более. Для него нет прошлого и будущего. Если вспоминая плохое событие из прошлого, вы чувствуете печаль — это заслуга древнейшего мозга человека.
Архивирующий мозг — тот, что сортирует и сохраняет всю информацию. Эта часть мозга работает только тогда, когда мыслящий мозг находится в состоянии покоя, особенно во время сна.
Телесный мозг — система, что поддерживает связь между клетками и мозгом. Так в холодную погоду кожа ощущает мороз и отправляет сигнал мозгу, а тот вызывает дрожь, помогая согреться.
И хотя каждая система по-своему полезна, но в современном мире нам всё больше нужен рефлексирующий мозг и всё меньше следует доверять рефлекторному. Благодаря его быстроте новые навыки превращаются в привычки. Не нужно каждый раз думать о том, как вести машину, или отбивать мяч. Но именно он ответственен за импульсивные покупки ненужных товаров и желание проверить соцсети во время совещания. Рефлекторный мозг привлекают любые новые стимулы. Всё, на что он отвлекается, мешает нам концентрироваться.
Многозадачность — окова для мозга
Концепция многозадачности отлично подходит для компьютера. Машина может выполнять одну задачу, но быстро переключаться между несколькими, словно делает их одновременно. Для людей же она вредна. Почему так?
Наш рефлексирующий мозг способен сконцентрироваться только на одном деле. В противном случае он лишь имитирует многозадачность. Участвуя в совещании и отвечая на сообщения, вы на самом деле не слышите что говорят коллеги. Мозг не любит пробелов в информации, поэтому додумывает всё, что было пропущено, пока вы отвлеклись на смартфон. Если вы хорошо знаете обсуждаемые вопросы и точки зрения коллег, мозг может спрогнозировать их разговор. Но это не гарантия того, что вы не пропустили что-то важное.
Для нас выглядит несложным всего лишь опустить глаза и посмотреть на экран. Но для нашего мозга всё не так просто. Ему необходимо перенести весь контекст из рабочей памяти в промежуточную. Затем найти в долгосрочной памяти нужную для ответа информацию и поместить её в рабочую. После чего он, наконец, может приступить к сообщению.
30 минут концентрированной работы над одной задачей способствует большей продуктивности, чем 3 подхода по 10 минут. К тому же, чтобы вернуться к первоначальной задаче, нужно 25 минут, а 40% людей так и не возвращаются к ней. Рефлексирующий мозг тратит слишком много времени и сил на переключения, поэтому его эффективность снижается.
Однако существует один вид не вредной многозадачности. Так, пианисты годами учатся движениям левой и правой руки одновременно. Когда это входит в привычку, пианист может импровизировать и создавать собственные мелодии. Ему уже не нужно думать как играть, поэтому он может сосредоточиться на музыке. В процессе такой многозадачности мыслящий мозг должен быть на страже, чтобы корректировать автоматические движения и немедленно вмешаться, если случится что-то непредвиденное. Поэтому разговор по телефону за рулем, или во время приготовления пищи, почти гарантировано приведет к катастрофе или неприятности. Однако вполне можно заниматься спортом под музыку, или есть попкорн во время просмотра фильма.
Пока рефлекторный мозг выполняет рутинные операции, мыслящий может сосредоточиться на более важных вещах.
Освободи мозг: как улучшить концентрацию
Обязательный минимум работы без выходов в социальные сети — два раза в день по 45 минут. «Если вы воплотите в жизнь хотя бы этот один совет, то будете поражены результатом», — убеждает Тео Компернолле.
Рецепт повышения эффективности довольно прост: сокращайте переключения между делами. Выделите конкретное время под умственную задачу и не отвлекайтесь на социальные сети и почту. Если это уже стало вредной привычкой, воспользуйтесь приложениями и расширениями браузера, блокирующими доступ к сайтам на время. Если есть возможность — закрывайте дверь. Большие наушники если не защитят от шума, то хотя бы дадут окружающим сигнал, что вас не нужно беспокоить. Если вы фрилансер, предупреждайте близких, что сейчас вы заняты работой. Завершите задачу и сделайте перерыв, чтобы дать архивирующему мозгу отсортировать информацию. Чем сложнее была работа, тем дольше перерыв.
Этот метод называется «пакетной обработкой». Но что делать с социальными сетями? Сведите серфинг по сети, проверку электронной почты и общение с друзьями в несколько таких блоков и работайте в определенное время только с ними. Четырех блоков в день обычно достаточно.
Следующая рекомендация: развивайте стрессоустойчивость. Заботитесь ли вы о здоровье и физической форме? Умеете ли управлять временем? Достаточно ли у вас опыта и компетенции для вашей работы? Есть ли у вас необходимые для нее средства: оборудование, люди, пространство? Ответы на эти вопросы определят, где кроется угроза для ваших ресурсов и что нужно сделать для устранения прорехи.
Ещё один совет из книги «Освободи мозг»: нужно обеспечить себе достаточное количество сна и отдыха. Это даст возможность мыслящему мозгу восстановится, а архивирующему — упорядочить информацию. Не откладывайте отпуск. По возможности не работайте сверхурочно. Лучше всего ложиться спать пораньше в будни, чем откладывать сон на выходные.
На своих семинарах Тео Компернолле спрашивает у профессионалов что для них главное орудие труда. Подавляющее большинство отвечают: «Мой мозг». Знание как он устроен определяет путь к успешному использованию этого сложного инструмента. А креативное мышление и успехи на работе напрямую зависят от концентрированных усилий и сосредоточенности. Книга «Освободи мозг. Что делать, когда слишком много дел» подтверждает это словами:
Информация — доступна и дешева, размышление — редко и ценно.
