Быть здоровым, счастливым и успешным человеком лучше, чем больным и несчастным. Это истина, не требующая доказательств. Самое забавное, что очень многое зависит от нас самих, а не от социума. Ведь никто нас не заставляет вести нездоровый образ жизни, есть вредную пищу, «зависать» в социалках вместо занятий спортом и проводить выходные на диване вместо природы. Грустно то, что мы понимаем, насколько вредят нам плохие привычки, искренне хотим измениться, ставим себе цели «с апреля пойти в зал, чтоб к лету похудеть». Но, увы, каждый год – одно и то же: наша жизнь идет практически без изменений.
А все потому, что целеполагание – это, конечно, прекрасно. Но цели предполагают конечный результат и четкий отрезок времени. Например, многострадальное похудение с апреля по… отпуск. А хочется, чтобы результат наших достижений оставался фиксированным, стабильным. Поэтому правильнее будет, не просто ставить цели, но выработать привычки, которые помогут достичь стабильных результатов. И пусть это будет не сумасшедший рывок сил в спортзале в течение двух месяцев, а спокойные занятия, но на протяжении многих лет. Мы подготовили для вас 4 книги, которые объяснят процесс формирования привычек, и помогут «перезагрузиться», чтобы ежедневные действия, доведенные до автоматизма, шли на пользу.
Тайнан «Супермен по привычке»
Каждый понедельник вы планируете изменить свою жизнь, например, начать бегать или изучать иностранный язык, но ничего не получается? Тогда книга известного блогера Тайнана «Супермен по привычке» — для вас. Этом руководстве нет жестких установок, типа, «все бросил и побежал. Прям вот сейчас!!». Наоборот, автор прекрасно понимает, насколько сложно изменить сложившиеся устои и ритуалы жизни. Он мягко и прежде всего, на собственном примере показывает, какие шаги лучше предпринять, чтобы сформировать новые шаблоны поведения. Вот несколько его советов:
- Ключ к успеху в формировании новых привычек: постоянство. Гораздо легче придерживаться всю жизнь умеренных нагрузок, чем бросать все силы на исполнение сверх-задачи. Лучше полчаса в день тренироваться, но каждый день, чем по несколько часов «убиваться» в зале, а потом бросить это дело.
- Если вы решили сформировать новую привычку, не пропускайте ее два раза подряд. Все мы люди, бывают разные обстоятельства в жизни. Но если вы решили изучать иностранный язык, то не пропускайте занятия два раза подряд. Иначе сформируется неправильная привычка. И все можно начинать сначала.
- Не стоит сразу бросаться и формировать несколько привычек. Выберите для себя одну, максимум две новые привычки. Наблюдайте за происходящими изменениями. Они тоже проявятся не сразу. Привычки имеют накопительный эффект. Результат будет виден через пару месяцев, а то и через год. Будьте терпеливы и готовы к этому.
- Не важно, что сейчас вы еще не можете похвастаться выдающимися результатами. Вы только начали, так что будьте снисходительны к себе. Лучше плохо, чем никак. Если вы сегодня пробежали 2 километра вместо 3, помните, это лучше, чем просто лежать на диване и «висеть» в компьютере.
Тайнан советует оценивать не сами результаты, а то прилежание, с которым вы подходите к вопросу. Будьте добры к себе, мягко меняйте шаблоны поведения, и постепенно это улучшит качество вашей жизни в целом.
Обзор книги «Супермен по привычке»: Перезагрузка привычек в новом году: как стать Суперменом
Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю»
52 недели – это много или мало? За год можно многое запланировать, успеть, достичь определенных целей. Особенно если двигаться к ним планомерно. Это же касается и привычек. Не нужно сразу нагружать себя неподъемными обещаниями. Маленькие шажки работают. Даже самые минимальные изменения улучшат нашу жизнь. Бретт Блюменталь в книге «Одна привычка в неделю» советует выделить на одну небольшую новую привычку одну неделю года. За это время мы сможем освоить новый шаблон привычки, и увидеть небольшой, но ощутимый результат. За 12 месяцев наша жизнь станет гораздо ярче и насыщеннее.
Чтобы нам было проще приступить к освоению новых привычек, Блюменталь предложила свою программу, рассчитанную на 52 недели. Например, одна неделя посвящена развитию привычки улыбаться. Забавно, что даже натянутая улыбка повышает уровень эндорфинов в крови, и мы действительно начинаем чувствовать себя лучше, даже в стрессовых ситуациях.
Улыбка — естественное «лекарство» комплексного действия. Она позволяет нам лучше себя чувствовать, лучше выглядеть и красивее стареть. Кроме улыбок, автор советует начать вести дневники, больше слушать музыку, чаще гулять, проводить время с близкими людьми.
Важно отказаться от тактики «изменить все и сразу» и двигаться к целям маленькими шагами, и достаточно долго по времени. К концу года вы заметите значительные улучшения в жизни.
М. Дж. Райан «Меняем привычки»
М.Дж.Райан, бизнес-тренер и лектор, в книге «Меняем привычки» предлагает 81 метод отказаться от жизни на «автопилоте». Так мы сможем начать действовать осознанно и достигать поставленных целей. Но для того, чтобы перестать жить на автопилоте, нужно изменить и свои привычки. А ведь многие из них стали незаметной, но неотъемлемой частью нашего существования. Для начала автор цитирует поговорку индонезийского племени асаро:
Знание – всего лишь пустой звук до тех пор, пока не поселится в мускулах.
Исходя из этого, Райан разработала методику психологических мантр, тех, что похожи на мантры тибетских монахов. Повторяя одну и ту же установку, пока она не въестся в подсознание, человек и сам меняется в нужную ему сторону. Когда многократно повторяемая мантра, или установка, становится частью вас, меняет вас и окружающий мир, можно браться за следующую фразу.
Коротенькие фразы, которые составляет М.Дж.Райан работают и побеждают действие на автопилоте, потому что помогают нам осознавать, что с нами происходит в данный, конкретный момент нашей жизни. Кроме того, они напоминают, чего именно мы хотим добиться. Вот некоторые из ее фраз-мантр для преодоления жизни на автопилоте.
- Если вы ничего не попросите, то ничего и не получите. Есть люди, которые работают всю жизнь в поте лица, но не получают ни признания, ни наград. И если вы не умеете заявить о себе, то, скорее всего, ничего и не получите. Потому что вы не напоминаете о себе, и не простите заслуженных бонусов.
- Всегда помните о своих достижениях. Когда мы помним о предыдущих успехах, мы анализируем, что было сделано правильно, какие верные шаги были предприняты. А это залог следующих успехов. К слову, концентрация на своих неудачах может породить следующую неудачу.
- Мы сами отвечаем за свои реакции на происходящие события и ситуации. Проверьте силу этого выражения в процессе взаимоотношений с близкими людьми. Мы сами выбираем, обижаться ли на близких, гнев или выбрать позитивные эмоции и реакцию на проблему.
Шон Янг «Привычки на всю жизнь»
Шон Янг, профессор медицинской школы Калифорнийского университета, в книге «Привычки на всю жизнь» предлагает научный подход к изменениям в жизни и отказу от вредных привычек, которые отравляют нам жизнь. Большинство из нас часто принимает бездумные решения как на работе, как и в личной жизни и бытовых вопросах. А что говорить о вредных пристрастиях, типа фаст-фуда или «залипания» в смартфон? У каждого из нас есть парочка вредных привычек, от которых мы будем рады избавиться. Но проблема в том, что «хотеть избавиться», не значит действительно избавиться. А даже если нам повезет, и мы откажемся от какой-то из вредных привычек, это не значит, что мы закрепим результат. Нет гарантии, что через пару месяцев или даже недель мы не вернемся к вредному образу жизни или прокрастинации в социальных сетях.
Статья в тему: Механизм возникновения зависимостей, и методы борьбы с ними
В чем заключается подход Шона Янга? Во-первых, следует признать, что мы не в силах изменить свой характер. Это то, что закладывается с младенчества, некоторые черты заложены генетически. Поэтому советы в стиле «хочешь стать успешным бизнесменом, превратись в Илона Маска» не работают. Мы не станем илонами масками или стивами джобсами, пора это признать. Но, к счастью, чтобы измениться в лучшую сторону, нам не надо менять свою личность. Важно понять, как именно можно поменяться и следовать этому механизму.
Автор предлагает использовать определенные силы психологического воздействия, которые помогут нам избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Именно эти силы вызывают определенные эмоциональные и неврологические изменения. Причем, некоторые силы могут замотивировать нас надеть кроссовки и выйти на пробежку, а другие – зависнуть перед монитором с бокалом вина. Силы, о которых говорит Шон Янг:
- Лестница – это система маленьких шагов. Именно маленькие шаги, сделанные ежедневно, помогут нам избавиться от вредных привычек и взрастить полезные.
- Сообщество – играет немаловажную роль в формировании социальных навыков у людей. Мощь сообществ и общественного мнения важно оценить правильно, чтобы добиться стабильного результата у себя.
- Важность – Что для вас действительно важно в жизни, и как это соотносится с мнением других людей? Если для вы хотите постоянно заниматься фитнесом, это должно быть действительно важным именно для вас, а не навязанным социумом, не так ли?
- Легкость в жизни. Добившись истинной легкости, люди могут закрепить желаемое поведение.
- Нейрохакинг. Слышали выражение, «измени образ мышления, изменится и образ жизни». То есть, сначала нам предлагают вообразить желаемое, и оно постепенно реализуется. Но Янг предлагает пойти от обратного: сначала действие, а потом изменение мышления. Курильщик может сколько угодно думать и понимать, что курение вредно, но без действий его рассуждения бесполезны. Нейрохакинг позволяет перенастроить мозг и помогает добиться позитивных изменений.
- Увлекательность – если человек получает удовольствие от своего занятия, он продолжает этим заниматься. Янг показывает, что при правильном подходе даже обычные необходимые дела могут стать источником радости и вдохновения. А значит, легче войдут в нашу жизнь и приживутся, изменяя ее к лучшему.
- Повторение. У Марка Цукерберга есть около 20 одинаковых футболок, чтобы не нужно было задумываться над тем, что надеть. Наш мозг устроен таким образом, что для эффективных результатов ему нужно повторять однообразные действия. Поэтому мы должны научиться рутинному подходу, чтобы мозгу легче было закрепить результаты.
Как видим, при правильных подходах мы можем избавиться от вредных и овладеть навыками формирования новых, полезных привычек. Любое занятие будет для нас посильным, интересным и приносить удовольствие. И не нужно откладывать изучение этих подходов «на завтра», приступайте к ним прямо сегодня!
