Признайтесь, в новогоднюю ночь вы составили список обещаний себе? Похудеть, заняться спортом, не «втыкать» в сериалы или социальные сети, а вместо этого выучить иностранный язык, больше времени проводить с детьми и т.д. И не важно, написали вы эти обещания в дневнике или торжественно поклялись «перед лицом своих товарищей», быстро начеркали на салфетке, сожгли и выпили вместе с шампанским, пока били куранты, или мысленно отправили в космос.
И даже не важно, произошло ли это накануне Нового года или происходит с каждого нового понедельника… Главное – стремитесь ли вы стать лучше? И как долго длится ваше стремление? Неделю-две, и снова фейсбук вместо спортзала (а абонемент на год уже куплен) и жареная картошка вместо зеленого салата? А с возвращением к старым привычкам приходит чувство безнадежности, собственной слабости и скатывание в депрессивный стереотип «в этой жизни ничего изменить нельзя».
Согласно исследованиям примерно 45 процентов людей дают себе обещания под Новый год, но лишь восьми процентам удается выполнить задуманное. М. Дж. Райан из этих восьми процентов. Свой опыт и опыт своих клиентов (М. Дж. Райан – психолог и бизнес-тренер) она описала в книге «В этом году я…». Эта книга, по сути, руководство к действию для тех, кто хочет начать исполнять данные обещания. И не меньше самих советов мотивируют эпиграфы, которые автор подобрала для каждой из глав. Имена и род деятельности многих людей, чьи слова приводит М. Дж. Райан, нам неизвестны, но это не умаляет побудительной силы их слов.
1. Этот миг наступает лишь однажды, когда зажигается мерцающий огонек в наших руках… который потом тает, как снежинка. Надо действовать, пока не поздно (Мэри Бейнон). Наш мозг склонен формировать привычки при осуществлении каких-либо действий, и потому бОльшую часть нашей жизни мы проводим как лунатики. Если мы хотим приобрести новые привычки или покончить со старыми, нашим самым главным союзником станет «пробуждение ото сна». Необходимо четко осознавать, что мы делаем и что не делаем.
2. Люди полагают, будто все, что они делают и о чем говорят, лежит в основе их пути к счастью (Таро Голд). Мы злоупотребляем алкоголем и сладким, потому что это, как нам кажется, удовлетворяет нашу потребность в отдыхе и снятии стресса. То же самое касается курения, негативного отношения к окружающим, переедания и т.д. Любая из этих привычек соответствует нашим внутренним потребностям. Но поскольку мы не осознаем того, что делаем, все попытки решить свои внутренние проблемы становятся для нас еще большей проблемой, чем та, которую мы изначально собирались решить.
3. Вам не обязательно быть уверенными в чем-либо на сто процентов. Пятидесяти одного процента уже достаточно (Энтони Грант и Джейн Грин). Самое сложное на пороге перемен – это двойственность восприятия. Мы хотим и одновременно не хотим перемен. Это хорошо знакомо тем, кто хочет похудеть: мы хотим избавиться от лишнего веса и одновременно не желаем расставаться с прежними пищевыми (и не только) привычками. Мы сомневаемся, будем ли счастливы. Сомнения – это нормально, нужно принять их как данность.
4. Каждый успешный человек, о котором я когда-либо слышал, действовал в тех обстоятельствах, в которых он находился, и не ждал, что «следующий год будет лучше» (Эдгар Уотсон Хоу). Для действия не существует «правильного времени». Помехи будут всегда. Рассматривайте этот факт как испытание собственной готовности к переменам.
5. Не спрашивайте человека о том, почему он такой, как есть. Спросите его, каким он мог бы стать (Милтон Эриксон). Копание в том, почему мы такие, как есть, мешает двигаться дальше. Потому что даже если мы знаем ответы на эти вопросы, они ведут нас в тупик отчаяния.
6. Люди становятся по-настоящему незаурядными, когда начинают думать о том, что смогут выполнить задуманное. Вера в себя – это первый секрет успеха (Норман Винсент Пил). Вспомните о тех вещах, которые вам удались, запишите их, а потом, гладя на этот список, перечислите навыки, которые помогли вам достичь успеха. Эти знания и личные качества помогут вам достичь любой цели.
7. За свою карьеру я пропустил около 9000 мячей. Я проиграл почти 300 матчей. Двадцать шесть раз мне представлялась возможность забросить мяч и выиграть матч… и я не смог ею воспользоваться. У меня снова и снова ничего не получалось. Вот почему я добился успеха (Майкл Джордан). Есть люди, ориентированные на рост, а есть те, кто ориентирован на ограниченность жизненных приоритетов. Когда вторые терпят неудачу, они решают, что ситуация находится вне их контроля и ничего с этим сделать не могут. Для людей, ориентированных на рост, проблема – это еще одна возможность чему-то научиться. Примите стратегию роста возможностей и не пасуйте перед неудачами, но извлекайте из них полезные уроки и начинайте все заново, опираясь на ценный опыт за плечами.
8. Если «лифт к успеху» сломался, идите пешком по лестнице… шаг за шагом (Джо Жирар). Важный секрет: идите к переменам шаг за шагом, пока не достигнете цели. Небольшой объем ежедневных задач позволяет продолжать работу над собой все время, потому что вы не чувствуете на своих плечах «гору» забот.
9. Цели – это мечты с определенным временем их исполнения (Диана Хант). Если хотите добиться перемен, то цели должны быть конкретными, измеряемыми, достижимыми, адекватными и иметь определенные временнЫе рамки.
10. Вы должны покинуть свою нынешнюю зону комфорта и начать уверенно себя чувствовать в незнакомом месте и в неизвестных обстоятельствах (Дэнис Уэйтли). Невозможно что-либо изменить, все время оставаясь в «зоне известного». В ней вы получаете то, что всегда получали – ничего нового. Но если вам становится сложно – это хороший знак, он свидетельствует, что вы приобретаете новый опыт.
11. Привычки устойчивы лишь по одной причине – они дают нам удовлетворение. Мы сами разрешаем им сохраняться, потому что не ищем другие, лучшие способы добиться желаемого. Любая привычка, плохая или хорошая, приобретается точно так же – путем средства для получения удовлетворения (Джулиен Берк). Все мы стремимся к ощущению удовлетворения, но не нужно путать его со счастьем. Иными словами, вы получите сиюминутное удовольствие, если съедите этот картофель-фри (выкурите сигарету, проваляетесь день на диване, выпьете еще один бокал пива), но ответьте себе честно, сделает ли это вас счастливым в долгосрочной перспективе.
12. Семь раз упади, в восьмой – встань и иди (Японская пословица). Перфекционизм, как оказалось, огромное препятствие на пути к цели. Мир несовершенен, но это не означает, что нам не стоит меняться к лучшему. Это значит, что вместо того, чтобы говорить себе «я безнадежен» (или «вокруг одна безысходность»), нужно попробовать сделать еще одну попытку.
13. Вне всякого сомнения, юмор – самое главное отличительное свойство человека (Эдвард де Боно). Мы привыкли воспринимать самих себя и свои проблемы слишком серьезно, а также мыслить категориями «могу» и «не буду». Не забудьте добавить юмора – и все станет намного проще!
14. Самое сложное – это изменить не весь мир, а самого себя (Нельсон Мандела). Что бы мы ни делали, обязательно будет срыв. Худеющий съест гамбургер, тот, кто борется с приступами гнева, накричит и швырнет тарелку… Временный возврат к старым привычкам – это совершенно естественно. Мы должны быть подготовлены к совершению ошибки, главное – пообещать себе не сдаваться.
15. В жизнь, как в книгу, никогда не поздно внести изменения (Нэнси Тэйер). Не ошибается тот, кто ничего не делает. Если обстоятельства вынудят сбиться вас с пути, обязательно вспомните о следующих шагах: оцените текущую ситуацию, определите, как вы должны действовать, похвалите себя за то, что нашли силы начать все заново и быстро начните действовать в соответствии с принятым решением.
Читая книгу «В этом году я…», я часто вспоминала любимую пословицу моей бабушки: «Глаза боятся – руки делают». Путь к изменениям невероятно сложен, нас подстерегают срывы, соблазны вернуться к старому образу жизни, непонимание и отсутствие поддержки со стороны близких… Но когда в Новый год мы даем себе обещание измениться к лучшему, достичь какой-то цели, мы начинаем великое дело – ОСОЗНАННОЕ САМОСОЗИДАНИЕ. А это путь к лучшей жизни. Итак, в этом году я…
Прочитать отрывки и заказать книгу можно здесь: http://kniga.biz.ua/book/psychology/59/3806/
