Важность сна для нашего физического и душевного здоровья настолько очевидно, что говорить об этом даже как-то неловко. Кажется, что все знают об этом. Но почему тогда столько уставших и не выспавшихся людей мы видим ежедневно? 8-часовой сон жизненно необходим, но кроме того необходимо создать оптимальные условия, чтобы повысить качество сна. Некоторые из правил здорового сна нам знакомы, о других мы даже не догадывались. Автор книги «Здоровый сон», Шон Стивенсон написал подробное и очень полезное руководство для тех, кто устал быть уставшим и хочет наконец-то выспаться.
Сон – секретный ингредиент нашей жизни
В современном мире большинство из нас страдает от хронического недосыпания. И это серьезная проблема. Снижается не только работоспособность. Дефицит сна негативно сказывается на иммунитете, влияет на развитие диабета, потерю памяти, депрессию, онкологические заболевания и др. Кажется, это достаточно убедительный аргумент, чтобы в десять вечера отправиться спать, а не сидеть в интернете.
К сожалению, в обществе, которое больше озабочено погоней за прибылью, желанием достичь поставленных целей любой ценой, и как результат, работой сверхурочно, говорить о необходимости здорового сна минимум 8 часов, не очень популярно. Люди обращают внимание на качество своего отдыха часто слишком поздно. Когда начинает страдать именно их работоспособность. Получается замкнутый круг. Мы работаем сверх нормы, устаем, не высыпаемся, наша производительность падает, и мы вынуждены тратить на работу еще больше времени в ущерб отдыху. Именно поэтому Шон Стивенсон дает пошаговые рекомендации по улучшению качества сна.
Вы заслуживаете быть здоровым, счастливым и способны в полной мере реализовать себя. Здоровый сон — важнейшая составляющая этих благ.
Статья в тему: Успешность по-украински: проверяем книгу «На пике»
Осознание ценности сна
Ведущий эксперт по исследованию сна, доктор медицинских наук Уильям Демент сказал: «Вы не здоровы, если не здоров ваш сон». Лучше и не скажешь. Шон Стивенсон разработал 21 стратегию по улучшению качества сна, развенчал многие мифы, связанные со сном, а также предложил двухнедельный практикум для всех желающих. Для начала определимся с терминами: что же такое сон?
Состояние бодрствования можно назвать катаболическим (разрушающим), а состояние сна — анаболическим (восстанавливающим). Сон — повышенное анаболическое состояние, усиливающее рост и омоложение иммунной, скелетной и мышечной систем. По сути, он восстанавливает нас и сохраняет молодость
Забавное наблюдение: пребывая в состоянии сна, человек становится очень уязвим для внешних факторов. Представьте себе первобытного человека. Во сне он легко мог стать добычей хищников или врагов племени. Исходя из этого, можно предположить, что, эволюционируя, мы должны были бы отказаться от сна. Но это не так! Именно сон способствовал выживанию человечества и достижению достаточно высоких интеллектуальных высот. Почему? До потому что наш мозг – сложный и мощный инструмент, способный размышлять, анализировать и прогнозировать ситуации. Но ему периодически нужен отдых. Почему?
Во время сна глимфатическая система мозга – система удаления отходов, в 10 раз более активна, чем в часы бодрствования. Клетки мозга при этом уменьшаются в размерах примерно на 60%, чтобы сделать удаление отходов еще более эффективным.
Поэтому перед любым важным делом, встречей, мероприятием, запланируйте себе несколько дополнительных часов сна. Ваш мозг отдохнет и омолодится за это время, вы будете бодрым и ясно мыслящим.
Полюбите отдых. Наслаждайтесь теми часами, что отведены на сон. Получайте удовольствие от красивого и комфортного постельного белья, прохладной спальни, приятной темноты. Забудьте выражение «Сон для слабаков!». Это не более чем вредный миф. Сон для сильных и здоровых людей. Без сна мы, и правда, превращаемся в слабаков.
Чем может повредить одна чашечка кофе?
Люди очень любят кофе. Этот горьковатый напиток с божественным ароматом действительно отличный стимулятор нервной системы. После чашки или двух кофе мы чувствуем себя активнее и бодрее. А еще кофе и кофеиносодержащие продукты очень негативно влияют на сон. Исследования показали, что даже одна порция кофе за 6 часов до сна значительно нарушает процесс отдыха организма. В целом, употребление кофе вовлекает нас в порочный круг: мы пьем его для стимуляции и тонуса, переизбыток кофе приводит к нарушениям сна, люди чувствуют себя уставшими, и …опять пьют кофе, чтобы взбодриться.
Кофеин не способен выполнить полезную функцию аденозина ( нейромедиатора, который вызвает у вас чувство усталости), мозг и тело продолжают бодрствовать, а вы при этом не осознаете, что вообще-то хотите спать.
Как же отказаться от кофеина? Во-первых, если вы долго пьете кофе, не стоит резко бросать напиток. Это может вызвать очень неприятные последствия в организме. Лучше отказываться от большого употребления напитка постепенно, заменяя его чаями, в которых меньшее количество кофеиноподобных веществ, пить много воды и увеличить физические нагрузки.
Обоюдная выгода сна и секса
Практически все взрослые и сексуально активные люди знают: хороший секс способствует крепкому сну. Во многом это происходит благодаря целому коктейлю из гормонов, которые вырабатываются во время занятий сексом. Но немногие задумывались, что верно и обратное утверждение: здоровый сон помогает лучшему сексу.
Недостаток сна ведет к снижению либидо и сексуального здоровья у представителей обоих полов. Очень важную роль в этом играет тестостерон: недосып снижает уровень этого гормона у мужчин. В результате возникают другие серьезные проблемы: увеличение жировых отложений, депрессия и даже эректильная дисфункция.
Получается, что сон – это та самая «волшебная таблетка», о которой очень многие люди просто не думают. Вывод: хотите счастливого партнера или партнершу, дайте им возможность хорошо и качественно выспаться.
Да будет тьма!
Человечество не может изменить тот факт, что попало в зависимость от искусственного освещения. Но искусственный свет вредный для здоровья. Дело в том, что при искусственном освещении падает уровень гормона мелатонина, который критически важен для качественного сна. Если мы не можем отказаться от искусственного света, то, по крайней мере, можем создать оптимально комфортные условия для сна в спальне. Поэтому запаситесь плотными шторами и откажитесь от использования источников света ночью. Повлиять на использование искусственного освещения вне дома мы не можем, но можем превратить спальню в уютную пещеру для сна.
Книга «Здоровый сон» Шона Стивенсона полна очень доступных и простых советов, как улучшить свой сон. Кроме того, он понятно объясняет, как реагирует наш организм на те или иные факторы, связанные со сном или его отсутствием. Если вы чувствуете себя часто уставшим прямо с утра, вам не хватает энергии на элементарные дела, страдает качество вашей жизни – книга «Здоровый сон» однозначно для вас.
