Сидите на диете и каждую ночь словно вампир оказываетесь перед холодильником.
Обещаете себе начать бегать по утрам уже несколько недель.
Проходите мимо любимой кофейни, но по пути с работы покупаете вместе с чашкой кофе дорогую выпечку.
Мы не одиноки в этих слабостях. В этом убедился доктор наук, социальный психолог Рой Баумайстер, который в середине 1990-ых провел революционное исследование человеческого мозга и его возможностей. Он искал тот компонент, который объяснил бы, почему наша воля и разум так стремительно слабеют и почему мы хорошие планировщики, но плохие исполнители.
Эти истории не уникальны. Они происходят повсеместно и могут случиться с каждым. Это произошло и с авторами книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» — бывший бегун-рекордсмен Стив Магнуссен и бизнес-консультант Брэд Сталберг, который создал модель, предсказывающую экономическое влияние реформы здравоохранения в США. Они решили объединиться, чтобы ответить на один вопрос: «Как увеличить производительность и не сойти с ума?».
Токсичная культура рекордсменов
В своих статьях мы периодически ссылаемся на результаты исследования Института Гэллапа — авторитетного международного центра проведения опросов. Так вот, их СЕО Джим Клифтон в книге The Coming Jobs War («Грядущая война за рабочие места») написал, что мы на грани глобальной войны за рабочие места. Мол, из-за бешеной конкуренции «хороших людей» больше, чем «хорошей работы». А тут еще и повсеместная роботизация подоспела: так в 2017 году запустили сервис Will Robots Take My Job, который подскажет, с какой вероятностью и как скоро вас как работника заменят роботы.
Робот-бариста за час готовит до 120 чашек кофе. Пока без разговоров про американо и умения темперовать, но перспективы налицо
Быстрее, выше и сильнее — вот какие требования выдвигает современный мир. Сравните записи на YouTube лучших боксерских матчей 1990 и 2017 годов, почувствуете разницу, даже если не особо интересуетесь этим видом спорта. Можно подойти с творческой стороны: начиная с 1974 года Стивен Кинг пишет от 1 до 3 романов в год. И это не считая рассказов, стихов, поэм и сборников. У Эрнеста Хемингуэя, который советовал писать каждый день, и погиб за 13 лет до выхода первой книги Кинга, перерывы между написанным уже больше: от 1 до 5 лет.
Читатель спросит: «Зачем сравнивать, если можно просто читать/смотреть/слушать и получать удовольствие?». Авторы книги «На пике» не говорят о том, что плохо хотеть быть лучше кого-то. Брэд и Стив утверждают, что культура, которая побуждает людей нарушать закон и обманывать, чтобы вырваться вперед или хотя бы удержаться на плаву — плохая и неустойчивая.
Последствия культуры «производительности любой ценой» ужасны. Так за данными исследования кадрового портала hh.ua почти половина украинских работников тратит на обед меньше часа, а 4% офисных работников и вовсе не обедает. Две главные причины (91% случаев) — «срочная работа» и «большой объем работы».
В штаб-квартире компании бесплатно кормят, предлагают бесплатные массажи и отдых в «капсулах сна» (да, как в «Пятом элементе»). Сотрудники сами строят график: в рабочее время могут и за компьютером посидеть, и на сальсу сходить, и в бильярд сыграть. Не зря рабочий слоган Google — Don’t be evil. По данным the Village члены команды мобильного приложения Evernote могут в любой момент взять неограниченный оплаченный отпуск. Для недельного отпуска предусмотрен бонус — $1 000. В рабочее время компания оплачивает транспорт, спортзал для сотрудников и уборку их дома. Летом интернет-служба OpenDNS пригоняет под офис грузовик с мороженым Ben & Jerry’s. Круглогодично проводят чемпионаты настольных игр, каждую среду — «День вафель». В ноябре 2017 не зря получила награду как «Лучшее место работы-2017» по версии Outside. Компания на отпуск дарит сотруднику $7500 с обязательным условием — никаких e-mail и звонков по работе.
Путешественники будут рады работать в этой компании, потому что каждый год она выделяет $2000 на любое путешествие. В рабочее время сотрудников поощряют загородными прогулками под парусами.
Книга vs Жизнь
Авторы книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» доказывают свою правоту результатами десятка научных исследований. Мы же считаем, что здоровый скептицизм еще никому не мешал. Призывы чередовать работу и отдых плохо вяжутся с дедлайнами, постоянным выходом новых книг и изменениями на рынке.
Насколько применимы ключевые положения книги на практике? Мы решили послушать, что думают известные украинцы о продуктивности, стрессах и концентрации.
Посыл №1
Невозможно быть на пределе своих возможностей долгое время.
Книга: Психолог-бихевиорист Андерс Эрикссон обнаружил, что даже лучшие мастера своего дела не способны заниматься интенсивной работой и глубоко концентрироваться дольше 2 часов. За пределами редких, краткосрочных ситуаций, когда люди выходят за этот предел, ни тело, ни разум не могут выдержать такую нагрузку.
Сергей Бубка, спортсмен-легкоатлет по прыжкам с шестом. Чемпион Олимпийских игр 1988 года, попал в Книгу рекордов Гиннеса за самое большое количество мировых достижений в спортивной легкой атлетике.
За неделю до старта XXVI летних Олимпийских игр в Атланте (США) спортсмен провел последнюю тренировку. Тогда он прыгал в высоту порядка 6,2-6,3 метра, хотя тренеры не советовали ему выкладываться до дня квалификации. После такого самоистязания у Бубки сильно заболела правая нога — позже выявили надрыв ахиллова сухожилия. Естественно квалификацию он не прошел, потому что не мог пробежать и 50 метров.
Что делать?
- Ради достижения целей измените окружение. Это особенно важно, когда вы знаете, что истощены. Окружающая обстановка необычайно сильно влияет на наше поведение, особенно когда мы устаем.
Посыл №2
Лучшая задача — та, которую трудно решить.
Книга: Как выглядит идеальная задача? Она заставляет чувствовать себя почти не способным контролировать происходящее, но и не паникующим. Слишком простое задание не вызовет достаточного стресса и не стимулирует рост. Чересчур сложная задача — и паника не позволит сосредоточиться.
Сергей Лозница, кинорежиссёр. Получил премию за лучшую режиссуру на Каннском фестивале за фильм «Особенный взгляд» и «Золоту Дзиґу» от Украинской киноакадемии.
Только после третьего снятого фильма Сергей понял, что кино — это «его». Дважды поступал во ВГИК, оба раза провалился на втором экзамене, где нужно было за 5 часов написать сценарий. После второй неудачной попытки будущий режиссер понял, что ждать еще один год невозможно, и попросился свободным слушателем к режиссёрке Нане Джорджадзе, которая набирала курс. Только так Лозница начал учиться во ВГИК.
Что делать?
- Переживайте неудачи продуктивно: просите о помощи только после того, как позволили себе достаточно помучиться.
Посыл №3
Секрет устойчивого успеха — умение погрузиться в состояние «потока».
Книга: Автор «Потока. Психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи обнаружил, что в работе большинства творческих людей есть последовательность, которую он назвал «потоком». Она состоит из 3 фаз:
- Погружение: полностю включаются в работу с глубокой сфокусированностью.
- Инкубация: отдых и восстановление, вообще не думать о работе.
- Инсайт: появляются новые идеи, цикл начинается повторяться заново.
Сергей Жадан, поэт, прозаик, переводчик. Лауреат премий «Книга року ВВС» и «Золотой писатель Украины», его произведения переведены более чем 10 языками.
Сергей признаётся, что для работы над большой прозой важно постоянство: ставишь задание что-то написать, определяешь объем, форму и термины. Даже если не выходит — нельзя сбиваться с ритма. Может поэтому ему больше нравятся стихи — за свою необязательность. Эта необязательность, нерациональность для Жадана часто является мотивирующим фактором.
Что делать?
- Определите цель и конкретные задачи каждой рабочей сессии.
- Спросите себя: чему я хочу научиться или что я хочу сделать?
- Глубоко сконцентрируйтесь и сфокусируйтесь, даже если это иногда неприятно.
- В следующий раз, когда вам захочется совместить дела, напомните себе об исследованиях, доказывающих, что это неэффективно.
- Помните, что качество важнее количества.
Посыл №4
Сомнения и неуверенность в себе — полезны.
Книга: Небольшая неуверенность в собственных силах — свидетельство того, что возникла возможность роста.
Станислав Боклан, актер театра и кино. Получил «Киевскую пектораль» за лучшее исполнение мужской роли и главный приз за лучшую мужскую роль на «Universe Multicultural Film Festival» за фильм «Поводырь».
Станислава пугает то, что он может подвести людей, которые скажут: «Зачем мы его позвали? Что с ним теперь делать?». Он разочаровывается каждый раз, когда видит себя на экране, поэтому старается не смотреть то, в чем снялся.
Что делать?
- Если вы нервничаете или так возбуждены, что не можете сосредоточиться, немного упростите задачу.
Посыл №5
Воспринимайте стресс как вызов, а не угрозу.
Книга: По исследованию в Journal of Experimental Psychology оказалось, что полезнее превратить тревогу перед выступлением в душевный подъем, чем пытаться себя успокоить. Попытки успокоить себя заставляют тратить эмоциональную и физическую энергию на борьбу с чувством тревоги, а не решение задачи.
Ната Жижченко, фронтменка электро-фолк группы Onuka. Дебютный альбом «Look» занял 1 место в чарте iTunes, группа также стала победителем в двух номинациях рейтинга «Cultprostir»: как лучший дебют года и лучший дебютный альбом (2014).
Когда Ната с группой решила снимать клип, подходящей песни в арсенале не оказалось. Тогда саундпродюсер Евгений Филатов помог написать песню Look и за неделю снять клип с минимальным бюджетом. Onuka помогли друзья: подружка Жижченко привозила пиццу на площадку, брат — переносил музыкальную аппаратуру. Долгов все равно не получилось избежать и на Новый год у Наты не было денег даже на подарки друзьям. На день написания статьи оригинальный клип на официальном YouTube-канале группы просмотрел 1 млн 190 тыс человек.
Что делать?
- Помните о власти мышления: то, как вы смотрите на что-либо, коренным образом меняет то, как на это реагирует ваш организм.
- В ситуациях, когда вы испытываете стресс, напомните себе, что это естественный способ организма подготовиться к испытанию, сделайте глубокий вдох и направьте повышенное возбуждение и более острое восприятие на задачу.
Посыл №6
Ключ к тренировке ментального или «реального» мускула — баланс между правильным объемом нагрузки и правильным объемом расслабления.
Книга: Спортсмены мирового уровня чередуют тяжелые тренировки, во время которых доводят себя до предела и полного упадка сил, и легкие тренировки, во время которых, например, бегают трусцой. Они также уделяют большое внимание восстановлению.
Дни, недели, месяцы, годы, из которых складывается карьера профессиональных спортсменов, — это постоянные приливы и отливы стресса и отдыха. Те, кто не может добиться баланса, либо получают травмы или выгорают (слишком много стресса, мало отдыха), либо застревают на одном месте, достигнув плато (недостаточно стресса, слишком много отдыха).
Андрей Усик, боксер. Чемпион мира в первом тяжелом весе по версии WBO и WBC, олимпийский чемпион, чемпион мира и Европы, многократный чемпион Украины.
В одном из интервью Андрей рассказал про то, как проходит подготовка к бою. Она делится на несколько этапов:
- первый этап — 2 тренировки в день;
- второй этап — 3 тренировки в день. Подъем в 5:45, с 6:00 — часовая пробежка или езда на велосипеде. Дальше душ, завтрак и сон. В 12:00 — следующая тренировка, после неё обед. В 18:00 — финальная тренировка;
- третий этап — 2 тренировки в день + спарринги;
- неделя перед боем — 1 тренировка в день + открытые тренировки + поездки + встречи со СМИ.
Когда Андрей не готовится к бою, то встает позже — в 7:30 или даже в 11:00, если сильно устал. Отдыхает с книгой в руках или смотрит фильмы.
Что делать?
- Активно ищите задачи, которые немного превышают ваши способности.
- Если вы чувствуете, что полностью овладели ситуацией, усложните следующую задачу.
Признаемся, мы вас обманули: победителей в битве «Книга vs Жизнь» не будем выбирать. Уверены, наши читатели сами смогут решить, кто же прав и поможет ли им книга стать продуктивными без выгорания.
Но в чем авторов книги «На пике» не упрекнешь — так это в честности. Брэд Сталберг и Стив Магнесс не обещают сделать из нас суперменов. Они всего лишь показывают, как наука объясняет причины роста и развития, и как человеку не сойти с ума в погоне за лучшей версией себя. И это главное.
