Интернет истощил нас. Большое количество стимулов заставляют проводить перед экраном больше времени, чем вы планировали. Лайки влияют на наше настроение, а сообщения без ответа вызывают тревогу. Книга «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире» Кэла Ньюпорта рассказывает не только об эффективных способах избавиться от интернет-зависимости, но и принципах жизни, в которой власть над технологиями принадлежит их хозяину, а не наоборот.
Не поставил лайк — обидел племя
Пользу интернета сложно отрицать. Теперь мы можем легко связаться с дальними родственниками, следить за новостями со всего мира, покупать вещи из других стран в считанные минуты. Но постоянная проверка социальных сетей дробит наше время на маленькие осколки, недостаточно большие для осознанного присутствия в реальной жизни. И это не единственный недостаток:
Многие мои собеседники отмечали, что постоянное наблюдение за тщательно отобранными сценами из жизни друзей вызывает чувство собственной несостоятельности, особенно если и без того чувствуешь себя подавленным. А подростки вдобавок рискуют подвергнуться публичному осмеянию.
Существует две причины, по которым мы так привязались к технологиям.
Первая — переменное позитивное подкрепление. С 1970-х ученые знают: если подкреплять необходимые действия подопытных поощрительным лакомством, они перерастут в привычки. Ещё эффективней делать это неожиданно, а не регулярно. Непредсказуемость подкреплений вызывает выброс дофамина, отвечающего за наши желания.
В интернете лайк — именно такое позитивное подкрепление. Слежение за количеством «сердечек» под фотографией в профиле Instagram вызывают у нас «яркие всполохи ложного удовлетворения», как сказал один из инженеров Facebook. Ставить и получать лайки стало таким затягивающим занятием, что испугало даже его создателей:
Лея Перлман была менеджером по производству в команде, разработавшей кнопку „лайк“ для Facebook. Лея поразилась, какое значение приобрела эта опция. Теперь, став владельцем малого бизнеса, Лея, чтобы избежать манипуляций со своим сознанием, наняла менеджера соцсетей, который занимается ее профилем на Facebook.
Вторая причина — жажда общественного признания. Несмотря на то, что с палеолита человечество сильно изменилось, часть нашего мозга до сих пор работает так, словно мы — пещерные люди. Плохая новость: создатели приложений осведомлены о слабостях человеческой психологии. Мы привыкли обвинять себя в лени и прокрастинации совершенно зря. Ведь наш древний мозг cчитает, что проигнорировав сообщение от друга мы оскорбляем члена племени, поэтому некоторым сложно устоять от общения даже за рулем. А корпорации в то же время совсем не желают иного порядка вещей: чем менее оптимизировано наше время в сети, тем больше прибыли они получают.
Принципы цифрового минимализма
Быстрые лайфхаки помогают, но лишь на короткое время. Основанные на слабостях нашего мозга интерфейсы приложений — слишком сильный противник. Кэл Ньюпорт предлагает новую философию — цифровой минимализм. Его концепция подразумевает гигиеничное и осмысленное использование интернет-технологий на протяжении всей жизни. Это ответственный шаг, но необходимый для людей, не желающих быть рабами гаджетов.
Так называемые цифровые минималисты, следующие данной философии, постоянно проводят оценку эффективности своей деятельности. Минималист проигнорирует технологию, не предлагающую ничего более, чем небольшое развлечение или тривиальное удобство.
Автор концепции формирует три ключевых принципа осознанности в сети:
- Цифровой мусор затратен. Забивание времени девайсами приводит в итоге к негативному результату и мешает развиваться, какими бы полезными эти приложения не были по отдельности.
- Оптимизация важна. Чтобы полностью оценить потенциал приложения, ним нужно пользоваться осознанно.
- Преднамеренность приносит удовлетворение. Цифровые минималисты получают удовольствие от новых способов использования приложений.
Как всё это работает на практике? Вместо того, чтобы отключать уведомления от всех 150 приложений, следует задуматься зачем вам столько нужно. А первым шагом в осознанном потреблении станет цифровая уборка.
Долой интернет-хлам
Но и принятие принципов цифрового минимализма недостаточно. Осторожное изменение привычек не работает: продуманная привлекательность заставят вас вернуться к тому, с чем вы планировали расстаться. «Цифровой минимализм» рекомендует быструю трансформацию — действия, которые вы сможете предпринять за короткое время и с небольшим волевым усилием.
Вот в чем заключается процесс цифровой уборки:
- Возьмите месяц на отдыха от ненужных приложений.
- Найдите полезные занятия в это время.
- Через тридцать дней вернитесь к приложениям, начав пользоваться ими разумно.
Цифровая уборка — это период тишины, который даст возможность трезво оценить надобность определенных приложений в вашей жизни. В 2017 году автор «Цифрового минимализма» провел эксперимент, в котором поучаствовало более чем 1600 человек. И хотя цифровая уборка показала себя работающим методом, некоторые волонтеры не учли, что осознанное потребление — это долгосрочное решение.
Чтобы цифровая уборка прошла успешно, нужно чётко прописать правила использований технологий. Первый шаг — составить список факультативных приложений. Это означает, что Instagram, рассылку сообщений и Reddit придется отправить в «Корзину». Ту же судьбу ожидает Netflix и видеоигры — они, может, не совсем интернет-приложения, но точно такие же таймкиллеры, созданные для того, чтобы пользователи в них «терялись».
Главное не путать «удобное» с «критическим». Если на месяц забыть о проверке новостей на Facebook, будет неудобно, но не смертельно. Не проверять целый месяц рабочие сообщения — себе дороже, что совсем не совпадает с целью цифрового минимализма. Карту города и плеер тоже не обязательно удалять. Цифровой минимализм требует твердости, но не мазохизма. Его конечный результат — свобода и осознанность, а не новые рамки.
Не следует забывать и о гибкости. Мы вполне можем использовать приложения в обход их заманчивости:
- У Мэри большая семья, что часто шлет ей сообщения. В это же время её муж часто ездит в командировки и переписку с ним нельзя игнорировать. Женщина настроила уведомления только от мужа, а остальные отключила.
- Калеб хотел слушать подкасты. поэтому ограничил прослушивание до пары часов, которые тратит на дорогу к работе.
- Майку была необходима личная почта, но так, чтобы не возвращаться к сообщениям каждые пять минут. Он стал заходить в свой имейл только с компьютера, а не с телефона.
Первый IPhone и его презентация в 2007 году были совсем не похожи на нынешние. Стив Джобс презентовал устройство как «плеер, который может звонить». Роль устройств в наших жизнях была куда скромнее, чем сейчас, когда выйти без смартфона из дома — почти нонсенс. Всего за десять лет на нас обрушился совсем незнакомый виртуальный мир и мы не успели себя спросить: что вообще нам нужно от технологий? Минималисты воспринимают новые технологии как способ достижения ценного, а не как саму ценность. Цифровой минимализм — возможность быть свободным, не отвергая современность.
