Книга, которую рекомендуют обычные читатели, психологи и писатели нон-фикшна. Книга, которая не предлагает за один день или неделю полностью измениться — но учит, как жить здоровее и счастливее через маленькие доступные каждому ежедневные изменения. Книга из ТОП-100 литературы о балансе работе и жизни на Amazon. Возможна ли жизнь без стресса? Давайте разбираться с помощью исследовательницы Митху Сторони и её бестселлера «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием».
Пару строк об авторе: Митху Сторони — исследовательница, автор научных публикаций в сферах нейробиологии, влиянии питания на мозг. Постоянно пишет о негативных эффектах стресса в лидерстве, продуктивности, инновациях и принятии решений в мире бизнеса. Также Митху пишет статьи для Times of London, Chicago Tribune, Forbes, Psychology Today, Thrive Global, Elle.
История создания книги «Без стресса»
Однажды у Митху спросили: «Как мне перестать чувствовать себя в постоянном стрессе и при этом не уходить с работы или не использовать таблетки?». Исследовательница не знала, что ответить. Поэтому следующие 2 года она провела в изучении научных работ о природе стресса, которые только смогла найти в американской National Library of Medicine.
То, что она нашла, было поразительным. Оказалось, что стресс не начинается в теле, он начинается в мозгу. Есть прямой четкий путь между зарождением стресса в черепной коробке и нашим телом. Например резкое пробуждение от яркого света ночью приводит к повышению уровня кортизола на следующий день. Поход в сауну может уменьшить симптомы депрессии на несколько недель. Сотня открытий — и все они попали в основу книги «Без стресса». Митху верит, что это практичное руководство поможет справляться с влиянием ежедневных стрессовых ситуаций и усилить естественные механизмы защиты.
В каждой главе разбирается стрессовый фактор — например эмоциональные триггеры или уровень гормонов стресса — и показываются способы минимизации негативного воздействия. Диеты, упражнения, мелкие привычки — это то, чем вы сможете пользоваться сразу после прочтения очередной главы.
Как приручить кортизол и причем тут автомат с шоколадками?
Стресса избежать нельзя. Если все гормоны и нейромедиаторы четко совместно работают, то организм быстро восстановится после стресса и «правильно» на него среагирует. Смесь таких гормонов можно сравнить с долькой шоколада: замечательна на вкус, повышает настроение, но если съесть за раз всю плитку — ничем хорошим это не закончится.
Митху предлагает представить, что рядом с вами автомат с бесплатными шоколадками. Каждый раз, когда вы начинаете нервничать, автомат вам выдает одну из них. Откусываете кусочек и чувствуете, что жизнь прекрасна! А теперь представьте, что вы попадаете в стрессовую ситуацию каждые 2 минуты и автомат засыпает вас сладостями. Вы даже не успеваете проглотить вкус предыдущей шоколадки!
Вам плохо, но стресс продолжает атаковать вас, а автомат — забрасывать шоколадом. Всё заканчивается тем, что машина ломается, и с каждой новой порцией стресса в вашей жизни шоколада будет становиться всё больше и машина будет ломаться быстрее.
Если обрисовать коротко, то проблемы начинаются когда:
1) стресс возникает слишком часто;
2) требуется много времени, чтобы организм пришел в норму после стресса;
3) вы не можете приспособиться к ситуации или слишком бурно её переживаете.
Обычно человек привыкает к ежедневным стрессовым нагрузкам и дозы гормонального коктейля, которые ему требуются, уменьшаются. Но если каждый раз перед выступлением или докладом вы чувствуете себя как перед прыжком с парашютом — натиск стресса растёт.
Как же выключить этот безумный автомат с шоколадками против стресса?
1. Не накручивайте себя.
Воображению человека в автомобильной пробке или застрявшем лифте можно позавидовать: куда там Майклу Бэю и Стивену Спилбергу! Проблема в том, что даже после решения проблемы мы часто продолжаем прокручивать в голове возможные проблемы, и запускаем бесконечный поток вредной борьбы со стрессом.
Кстати именно поэтому после разрешения стрессовой ситуации нет смысла пассивно отдыхать: мозг вместо того, чтобы сосредоточиться на новой задаче, будет переживать предыдущий негативный опыт.
2. Отключите эмоциональный мозг (и включите рациональный).
Рациональный мозг включается тогда, когда вы задействуете кратковременную память и аналитическое мышление. Тетрис, небольшие настольные игры, мобильные квесты не дадут эмоциональному мозгу включиться в борьбу за ваше самочувствие.
Кстати, тетрис еще и помогает сидящим на диете заглушить чувство голода (небольшой лайфхак).
3. Используйте легкую физическую нагрузку.
Бег под музыку, ходьба, танцы и даже уборка в доме снижают уровень гормона стресса — кортизола.
4. Используйте силу дыхания.
В исследовании Митху выяснилось, что замедление частоты дыхания до 6-7 вдохов в минуту на 15 минут смягчит реакцию на стресс и поможет быстрее восстановится.
5. Подключите чувства.
И это не эмоциональный мозг с его зацикленностью на стрессовой ситуации. Есть много способов, как вовлечь чувства в снижение стресса. Так вы можете послушать шаманскую музыку или музыку для медитаций: композиции составлены таким образом, что снижают уровень кортизола в крови.
Звуки природы тоже помогут вернуться в норму. К тому же как иначе вы сможете перенестись из офиса в экзотические джунгли Индонезии? Хотя если есть возможность, ничто не заменит прогулку до ближайшего парка в обеденный перерыв.
6. И еще одна хитрость — нюхайте лимоны!
Серьезно: в одном исследовании выяснилось, что вдыхание аромата лимона в течении 15 минут нормализует сердцебиение и давление, успокаивает нервную систему. Достаточно активно вдыхать аромат лимона в течении 30 секунд, затем 30 секунд отдохнуть, так повторить несколько раз.
Митху Сторони объясняет простым языком нейробиологическую природу стресса и дает понятный инструментарий по борьбе с ним. Это то, чего так часто не хватает: простых решений сложных задач. В мире, где на каждую реакцию организма существует сотни объяснений, исследовательница пытается помочь справиться с проблемами, с которыми мы сталкиваемся каждый день.
Стресс — страшный монстр из шкафа. Нужно набраться смелости и открыть его, чтобы убедиться: нам только кажется.
