За что мы любим захватывающие фильмы и книги? За неожиданные повороты сюжета, за интригу и напряженную историю. Это то, что сценаристы часто называют «крючок». Зрители попадаются на крючки, с нетерпением ждут развязки, которая, как известно, не бывает без конфликта. Но вот конфликт разрешен и нас ждет завершение истории. В жизни мы слишком часто попадаемся на крючки собственного сознания. Мы транслируем свои собственные истории, сочиняем сценарии, которые зачастую не ведут к хэппи энду. В наших сценариях крючок – это не захватывающее действо, а ловушка собственных мыслей и эмоций. Сьюзен Дэвид в книге «Эмоциональная гибкость» рассказывает об особенностях крючков и способах борьбы с ними, и о том, как развить гибкость мышления.
Что такое эмоциональная гибкость?
Последние тысячу лет человечество переживает не лучше времена. Практически каждый человек сталкивался с тяжелыми, мучительными ситуациями. Болезни, потери, разочарования… Список можно продолжить до бесконечности. Каждый из нас может сломаться под грузом проблем. Но многие не сломались, даже пережив трагедии. Почему так? Потому что они смогли максимально адаптироваться к ситуации, оптимально реагировать на появляющиеся проблемы. Именно в этом проявляется эмоциональная гибкость – способность расслабиться, несмотря на тревоги, жить более осознанно. При этом человек не должен заставлять себя «думать позитивно». Ведь насильная переориентация мышления может привести к нервным расстройствам и депрессиям.
Как объясняет автор книги, между произошедшим событием и нашей реакцией на него есть небольшой промежуток времени. Несмотря на то, что это лишь миг, но именно в этот момент человек обладает свободой выбора. Он выбирает, как отреагировать на ситуацию, на раздражитель. Это может быть депрессивное состояние или тревога, или это может быть динамическое поведение, когда человек способен подстроиться под сложившуюся ситуацию. Важный вопрос теперь: как отследить момент выбора, правильно оценить ситуацию и гибко на нее отреагировать? Главное, не попасться на крючок собственных ложных сценариев.
Как формируются крючки
«Жил-был у бабушки серенький… » Кто? Козлик, конечно… Точно, козлик? Или может быть, гусь? Мы отвечаем на многие вопросы машинально. Часто повторяющиеся ситуации мы привыкли оценивать и действовать в них на автопилоте. Это те самые сценарии, которые мы уже дописали в голове, проиграли и, словно день сурка, переживаете снова и снова. Ситуация при этом может быть любая: разговор с руководством, общение с родными, плохая оценка у ребенка. И вот мы уже хлопаем дверью, начинаем истерику, замыкаемся в себе – все это происходит на автопилоте. Неважно какой неконструктивный сценарий мы выбираем, если действие происходит автоматически, мы попались на крючок. Если мы хотим соскочить с крючка, важно отследить следующий момент:
Вы воспринимаете мысли как факты
Например, «я столько раз пробовал что-то сделать, но у меня не получалось. Не получится и в этот раз. Зачем же пробовать». Или происходит постоянное воспроизведение мыслей: «они все смотрят на меня. Они опять смотрят на меня, и завтра будут смотреть на меня».
Вот этот непрекращающийся поток негативных, гудящих мыслей в голове – внутренняя шарманка, забирает все наши внутренние ресурсы и силы. А мы могли бы их тратить гораздо эффективнее! Добавим к шарманке визуальные образы. Ведь практически все люди мыслят картинками, образами и воспоминаниями из прошлого. И вот случайная мысль превратилась в опасный крючок.
Внутренняя шарманка + Видеоряд когнитивного слияния + Эмоциональный разряд = Крючок
К зацикленности мыслей и образам можно добавить эмоциональный удар «не могу поверить, я накричала на ребенка. Я ужасная мать!» – и вот наше сознание висит на крючке, и мы не в состоянии адекватно оценить ситуацию и изменить свое отношение к ней.
Печальный факт: очень часто люди гибнут при несчастных случаях (пожарах, например), потому что не успевают изменить ход мыслей, сломать шаблонное мышление. Они пытаются выйти в ту же дверь, в которую вошли. Если мы не видим всего разнообразия вариантов выходов из сложившейся ситуации, мы попадаемся на крючок.
Четыре вида крючков
Крючок 1: «Думать вредно»
Очень часто мы боимся выражать свои мысли. Лучше промолчать, чем выглядеть смешным или неумным в глазах других.
- «Я думал, что это глупая мысль, поэтому ничего не сказал»
- «Я думала, что это никому неинтересно»
- «Я подумал, что это бесполезный разговор, поэтому ушел с собрания»
Знакомая тема? Человек пытается перекинуть ответственность за свои действия или бездействие на собственные мысли. Таким образом, он не оставляет себе промежутка между произошедшей ситуацией и своей реакцией и не дает возможности осознанно отреагировать.
Крючок 2: «Говорящая обезьяна»
Во многих книгах по саморазвитию, продуктивности и эффективности авторы говорят о внутренней обезьяне: неумолкающей внутренней болтовне. Наши несфокусированные мысли перескакивают, словно мартышки, с дерева на дерево. Мы ведем сами с собой бесполезные внутренние диалоги, сами задаем вопросы и сами отвечаем за других людей. В таком потоке болтовни очень легко «закошмариться», накрутить себя до состояния истерики, зациклившись на какой-то проблеме. «Говорящая обезьяна» очень любит приводить неудачные примеры из прошлого и рисовать ужасные кошмары будущего: все это уводит нас от настоящего момента и не дает возможности сконцентрироваться на гибком решении проблемы.
Статья в тему: Джедайские техники воспитания внутренней обезьяны
Крючок 3: старые идеи, из которых мы выросли
Как часто мы жалуемся на плохие отношения с родителями, на тяжелое детство, оправдывая теперешние неудачи? «Моя мать была холодной женщиной, поэтому теперь я не могу построить хорошие отношения с женщиной», «В нашей семье не принято показывать эмоции, поэтому я их тщательно скрываю». Мы можем сколько угодно обвинять свое прошлое и своих близких в проблемах настоящего времени, но факт в следующем: мы сами должны взять ответственность за происходящее. Старые мыслительные процессы не приносят нам пользу. Мы привычно живем по устаревшему сценарию. А это только вредит нам, не позволяя развить гигбкость ума и адаптированость к ситуациям.
Крючок 4: Излишняя прямота
Иногда мы ругаемся с близкими людьми, стараясь изо всех сил доказать свою правоту. Мы тратим на это огромное количество сил и энергии. Часто мы приводим последние аргументы в споре, и ссора вспыхивает с новой силой. Прежде, чем пытаться «добить» близкого человека своей правотой подумайте, так ли это вам надо. Можно ли попытаться избежать конфликта, вместо того, чтобы доказывать свою правоту, во что бы то ни стало. Ведь такие споры часто не оставляют нам зазора для гибкого реагирования на конфликт.
Как видим, первый шаг к эмоциональной гибкости – осознание, что мы часто висим на крючках своего мышления, и отказ от шаблонного мышления. Быть эмоционально гибким – значит осознавать свои поступки, учиться мыслить нестандартно и адаптироваться к любым ситуациям. Именно это качество позволит нам полноценно жить и работать, действуя в гармонии со своими внутренними ценностями.
Эмоциональная гибкость
Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни
