Повышение самооценки как готовка: в интернете куча рецептов, которые переписаны по сто раз с одного и того же источника, заманчивые фото и видео, и суровая реальность в виде подгорелого пирожка. Что не так и как это приготовить? Мы сели и внимательно выписали 3 книжных рецепта, которые помогут повысить самооценку.
Авторский рецепт Дейла Карнеги
«Влияние самооценки на публичные выступления»
В 2002 году книгу Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» назвали лучшей книгой ХХ века в области бизнеса. С первой публикации в 1936 г. было продано более 20 млн. экземпляров. Поэтому предложенные в ней рецепты проверены временем и тысячами людей. Самооценка влияет на уверенность человека, которую окружающие «считывают» с голоса, мимики и внешности. Поэтому мы выбрали книжное блюдо «Влияние самооценки на публичные выступления», которое состоит из 4 ингредиентов: обстановка и подготовка выступления, связь цели и интереса, побуждение к действию.
1. Обстановка выступления
Ключевые фигуры выступления — оратор и публика. Но кроме них на выступление также влияют температура и тон света в помещении, предметы на сцене, фоновая музыка, размер и расположение аудитории. Например, американский религиозный деятель Генри Уорд Бичер говорил, что ему одинаково комфортно выступать перед тысячей и перед десятком людей. Но в последнем случае они должны расположиться компактной группой на расстоянии вытянутой руки.
Если собрать тысячу зрителей и усадить их так, что между ними будет расстояние в полтора метра, то это все равно что выступать перед пустым залом. Сгруппируйте слушателей, и вам понадобится вдвое меньше сил, чтобы завладеть их вниманием.
Перед каждым выступлением на локацию — церковный или театральный зал — приезжал менеджер Бичера майор Джеймс Понд. Он проверял освещение, кресла, температуру воздуха и вентиляцию. Если в помещении было слишком жарко или душно, а окна открыть было невозможно, Джеймс швырял в них книги, вдребезги разбивая стекло.
2. Выступайте подготовленными, чтобы в будущем перейти к импровизации
Подготовка оратора заключается не только в составлении тезисов выступления. Главные инструменты — голос и жестикуляция. Если ваша работа связана с постоянными выступлениями, составьте программу артикуляционной гимнастики, с помощью упражнению которой будете разрабатывать речевой аппарат, научитесь правильно дышать, определите приятный тон и громкость голоса. Если выступаете время от времени, освойте минимум — десятиминутку утреннего вибромассажа, который разогреет и пробудит «сонный» речевой аппарат.
3. Свяжите цель выступления и интерес аудитории
Дейл Карнеги сказал, что выступление оратора всегда преследует одну из четырех целей:
- Объяснить
- Впечатлить и убедить
- Побудить действовать
- Развлечь
Какой бы путь мы не выбрали для достижения цели, для начала нужно заинтересовать аудиторию — выделить месседж из облака информационного шума. Учесть стоит и то, что во время Дейла Карнеги не было соцсетей и смартфонов, которые тоже отвлекают внимание слушателей.
4. Хорошее выступление побуждает действовать
Это тот ингредиент, который так любят мотивационные спикеры и коучи. Мало сказать человеку «делай», призыв к действию подкрепляется доверием к выступающему, интересом темы для аудитории и честностью оратора к слушателям.
Авторский рецепт Маршалла Голдсмита
«Вырабатываем систему повышения самооценки»
Знакомая ситуация: если получается задуманное — самооценка растет и кажется, что горы по плечу, если нет — самооценка падает и кажется, что дальше будет только хуже. Для таких людей есть проверенный рецепт от Маршалла Голдсмита из книги «Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер», который состоит из 4 ингредиентов: понимание, простота, снижение роли случайностей и влияние окружающей среды.
1. Поймите, как повысить самооценку — и вы сможете её повысить
Бессистемные знания из статей в интернете (да-да, даже из этой) и книг не дадут ответа на вопрос: «Как изменить самооценку?» Поэтому важно предварительно прописать план по повышению самооценки.
Между пониманием и действием лежит область — начало действия. Поэтому мы такие хорошие планировщики и плохие исполнители. План — отправная точка для действия.
2. Простая система лучше сложной
Просто — не значит примитивно. Простая система особенно выигрывает у сложной, если мы в начале пути повышения самооценки. Например, когда только ввели чек-лист по соблюдению гигиены в отделениях интенсивной терапии, многие врачи считали это унизительным. Долгие годы учебы убедили их, что для выполнения этих простых инструкций им не нужна никакой чек-лист (система).
У простой системы низкий порог вхождения, а значит меньше вероятности, что мы отложим эти действия.
3. Самооценка не повысится на основе импульса или случая
Похвала руководителя на собрании или выигрыш команды в турнире могут принести краткосрочный эффект, но работа с самооценкой — «длинная игра”. Впрочем такие импульсы полезны, они могут стать пусковым механизмом магического мышления — работы со стратегией поведения.
4. Поведение зависит от окружающей среды
Выражение «Короля делает свита актуально до сих пор. Только теперь каждый — король, а свита — огромный мир вокруг. Так, когда мы недовольны едой в дорогом ресторан и оскорбляем официанта, то не потому что всегда чувствуем себя королями. Наше поведение вызвано средой — обстановкой ресторана. Как нам кажется, за королевскую цену мы вправе рассчитывать на такое же обслуживание. За пределами ресторана мы возвращаемся в привычное спокойное и вежливое состояние. Поэтому когда мы меняем жизнь, то встречаем новое: интересы, места, людей, и теряем старое.
Авторский рецепт Крейга Инглиша и Джеймса Рапсона
«Независимость от чужого мнения»
Киноактер и мастер ушу Джет Ли в интервью журналу Esquire сказал: «Относись к оценкам окружающих как к какой-нибудь песне из приемника. «Ты классный!» — трам-пам-пам. «Ты придурок!» — трам-пам-пам. Если оценки окружающих волнуют тебя больше, чем собственное мнение о себе, у тебя проблемы». Об этом говорят и авторы книги «Похвалите меня», которые предлагают 7 практик-закусок к главному блюду — самооценке, которая не зависит от окружающих. Не будем перебивать аппетит перечислением, вместо этого напишем 3 ингредиента независимости от чужого мнения.
1. Сконцентрируйтесь на своих чувствах, мыслях, ощущениях и поступках
Устоявшиеся поведенческие схемы — паттерны — запускаются подсознательно. Читаем отрицательный комментарий под своей статьей — и самооценка падает ниже нуля. Если вытащить эти навязчивые мысли и рассмотреть их на холодном свету логики — не оставим ни единого шанса.
2. Признайтесь в страхах
Рецепт «Говорите себе, как вы замечательны» неплох, но разве он избавит от страха ненужности и неполноценности? Признание в страхах делает нас устойчивее к их воздействию. Так, группа психологов из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в 2012 году выяснила, что проговаривание негативной эмоции — действенный способ освободиться от страха.
3. Найдите того, кто пережил или переживает подобный опыт
Это может быть один человек или несколько, группа по интересам или члены семьи, учителя в институте или партнеры по путешествию автостопом. Во-первых, они не дадут быстро забросить начинание, а во-вторых будет формироваться здоровая среда, от которой зависит наше поведение.
Согласно исследованию Томаса Чаморро-Премузика в 2006 г. 80% американские школьники, отвечая на вопросы анкеты, отметили такой уровень самооценки, который в среднем был выше показателей 1988 года. Почему же на рынке до сих пор популярен Дейл Карнеги, и каждый год появляются всё новые и новые книги? Соцсети транслируют образ супер-: успешных, ловких, умных, смелых. И если мы не соответствуем образу, это бьет по самооценке многих людей. У нас нет волшебной кнопки, которая сделала бы нас супергероями, но мы можем становиться лучшей версией себя — каждую минуту, день за днем, год за годом. А это ли не главный рецепт повышения самооценки?
