Каждый из нас ощущает себя то до неприличия счастливым и окрыленным, то унылым, уставшим и подавленным. Причем эти эмоции охватывают нас ежедневно, а «раскачивания» между эйфорией и апатией случаются чуть ли не ежечасно. Как управлять подобными эмоциональными качелями рассказывает Ларри Сенн в книге «Лифт настроения».
Осторожно, двери закрываются!
Действительно, мы все испытываем целый спектр разных эмоций в течение одного дня. Это может быть раздражение, неуверенность, страх, радость, уверенность и жизнерадостность. Бывает, что мы «встаем не с той ноги», и весь день потом ворчим и устало ждем вечера. Но, как говорит автор книги, настроения не возникают на пустом месте. У эмоций всегда есть причина. Другое дело – мы не всегда можем ее сами понять. А понять причину своих настроений – это первый шаг к постижению управления эмоциями.
Шкалу эмоциональных состояний – от эйфории и счастья до апатии и уныния Ларри Сенн назвал лифтом настроения. Действительно, высокие этажи – это хорошие, позитивные чувства. А нижние – увы, это наши страхи и печали.
И кто же нажимает кнопки настроения? Как именно движется лифт, что служит толчком к движению вверх или вниз? Ответ достаточно прост: именно наши мысли контролируют наше настроение. Если по дороге на работу мы будем думать о том, что сейчас начальник устроит разнос из-за нерешенных вчера задач, то на рабочее место мы приедем уже в подавленном, унылом настроении. Но если вы подумаете о том, как наиболее эффективно решить проблему и предложить ее руководству – вы можете поднять настроение до жизнеутверждающего, уверенного в себе и своих силах. Итак, чтобы оставаться в позитивном настроении, важно научиться контролировать поток своих мыслей. И это будет волшебным пультом для вашего лифта настроения.
Справляемся с мрачными мыслями с помощью юмора
Именно чувство юмора и легкая самоирония способны поднять наш лифт на высокие этажи хорошего настроения. Если мы видим поводы улыбнуться даже в непростых жизненных обстоятельствах, то мы уже не так требовательны, непреклонны и жестки в своих требованиях и принципах. Иногда простая шутка способна разрядить ситуацию, вызвать улыбку и вздох облегчения.
Однажды вылет задержали гораздо сильнее, и стюардесса прервала стандартное объявление о технике безопасности вопросом: «Пассажиры, путешествующие с маленькими детьми, ну скажите, как вы-то справляетесь со всем этим?!»
Ежедневно сталкиваясь с трудностями и неприятностями, мы можем ожесточиться и опуститься на нижние унылые этажи настроения. А можем увидеть нечто забавное даже в сложной ситуации и позволить себе улыбнуться.
Научившись смеяться над абсурдом, который случается ежедневно, вы станете мудрее и сумеете откорректировать настроение. В результате будет проще справляться с проблемами, используя более здоровые, продуктивные способы.
То же касается и собственных мыслей и переживаний. Человек, который легко относится к себе, реже скатывается в депрессивные состояния. Научившись относиться к своим мыслям легко, вы только выиграете:
- научитесь внимательнее слушать собеседника;
- будете воспринимать окружающих такими, какие они есть;
- станете более открыты новым идеям;
- увидите, что возможностей и решений гораздо больше, чем кажется;
- сможете более творчески подходить к трудностям;
- начнете смотреть на вещи с большим оптимизмом и надеждой;
- ваш лифт настроения будет дольше оставаться на верхних этажах.
Волшебный элемент лифта настроения: установочная точка
Большинство из нас рождены в достаточно стабильном душевном равновесии. По умолчанию, люди склонны не к депрессиям и апатии, а к счастью и жизнерадостности. То есть, проводить время на высоких этажах приятнее и полезнее, чем на нижних. Медики считают, что у каждого человека есть определенная личная норма, будь-то температура или вес – некий индивидуальный эталон, присущий лишь вам. Мы можем корректировать некоторые показатели, но только в пределах этой нормы. Вот это и есть установочная точка. Есть она и в нашем лифте настроения. Мы корректируем ее с помощью жизненного опыта, который получаем сознательно. Иногда достаточно просто следить за физическим состоянием — об этом мы хорошо знаем, но часто пренебрегаем, так как либо слишком заняты, либо чересчур легкомысленны.
Если мы в хорошей физической форме, то мы меньше устаем и легче реагируем на непростые жизненные обстоятельства. Если мы уставшие, не выспавшиеся, то мы склонные быстрее раздражаться и злиться. Но есть много вполне доступных методов восстановить свои силы.
Три доступных метода восстановить силы
- Самый простой и доступный способ восстановить силы – хорошо поспать. Американскому писателю и предпринимателю Эли Джозефу Коссману приписывают следующую мысль:
Лучший мост между отчаянием и надеждой — хороший сон.
Недосыпание или расстройство сна несет в себе множество проблем как для физического, так и эмоционального здоровья человека. Исследования доказывают, что те люди, которые не высыпаются, хуже справляются не только с ежедневными задачами, но и с процессом обучения, запоминанием, хуже понимают текущие ситуации.
- Занятия спортом долго сохраняют здоровье и поддерживают позитивный эмоциональный фон человека. Кажется, о важности занятий спортом сказано так много, что повторять эту аксиому нет смысла. И тем не менее, Ларри Сенн еще раз приводит результаты исследований, демонстрирующие как простые анаэробные движения и умеренные физические нагрузки продлевают жизнь, улучшают память и уменьшают риск множества заболеваний, например, болезни Паркинсона и Альцгеймера.
- Правильное питание напрямую связано с движением вашего лифта настроения. И это утверждение кажется большинству прописной истиной. Автор «Лифт настроения» говорит о том, что и слишком тяжелая и жирная пища, и постоянные диеты изнуряют организм и отбрасывают настроение не просто в нижние этажи, а в подвалы депрессий и уныния. Важно подойти в формированию привычки питаться здоровой пищей спокойно и осознанно и стараться избегать те продукты, которые разрушают нас изнутри.
Важно помнить, что мы все пришли в этот мир с запасом оптимизма и внутреннего здоровья. Это именно то состояние, которое позволяет нам поддерживать свои мысли и чувства в позитивном ключе. Научившись понимать причины смены настроения и эмоций и управляя ими, мы способны сохранить жизнерадостность и оптимизм в любых ситуациях. Книга «Лифт настроения» учит нас управлять чувствами и эмоциями.
Ларри Сенн
Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями
