Большинство книг по саморазвитию учат читателей, как стать профессиональнее, эффективнее, выполнять свою работу лучше, быстрее, круче. Как правильно распоряжаться временем, как вести деловые переговоры. Книга Венди Сузуки «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» — другая. Дело в том, что Венди — замечательный профессионал, состоявшийся ученый. В профессиональном смысле, круче нее только звезды. И все-таки Венди вынуждена была отправиться поиски своего счастья. К сорока годам она поняла, что глубоко несчастливый человек.
Жила- была некузявая девочка..сама виновата
История Венди — это просто современная сказка со счастливым концом. Итак, жила на свете девочка Венди Сузуки. Она была очень умненькая, много читала, увлекалась математикой, с удовольствием препарировала морских свинок и мало общалась с внешним миром.
Став взрослой, Венди безудержно влюбилась. В работу. Девочку можно понять: она профессионально занялась нейробиологией. Это очень увлекательная, перспективная область науки, где можно проявить себя как ученого. И так бы и жила наша Венди, успешный ученый с научными степенями и званиями. Но однажды она проснулась. В сорок лет. И поняла, что превратила себя в лабораторную пробирку: неинтересная, болезненно застенчивая, одинокая, без намека на личную жизнь.
Помните стереотипы о придурковатых, странных и одиноких ученых‑ ботаниках? Это все было обо мне!
Многие женщины так и махнули на себя рукой и отправились в небытие, окруженные стаей кошек. Но мы помним, что Венди – очень умная женщина. Она решила найти прикладное применение своим масштабным знаниям про устройство человеческого мозга. Венди поставила цель: стать привлекательной, устроить личную жизнь, применив научный подход.
Связка «мозг-тело»
Однажды, путешествуя по Перу, Венди с группой путешественников сплавлялись на плотах. Это было достаточно тяжелое путешествие. Молодая и здоровая женщина оказалась самым слабым членом команды. Сильнее Венди оказались и 16- летняя девочка и 65-летняя пенсионерка. Этот факт настолько поразил Сузуки, что она дала себе слово серьезно заняться физическими упражнениями и привести себя в форму. Будучи от природы человеком целеустремленным, Венди начала заниматься с личным тренером, позже подключила групповые тренировки в зале. Именно занимаясь спортом, Венди по-настоящему почувствовала прилив сил, внутренней энергии, уверенности и оптимизма. Почему? Тут вступили в действие взаимосвязи мозга и тела.
Говоря об этой взаимосвязи, мы подразумеваем идею о том, что тело человека оказывает мощное влияние на его мозговые функции. И наоборот: мозг влияет на то, как тело себя чувствует, как оно работает и восстанавливается. Хотя я тогда уже некоторое время ходила в спортзал, регулярно тренировалась и чувствовала себя намного здоровее, энергичнее и счастливее, чем прежде, по‑настоящему я оценила мощь взаимосвязи мозга и тела именно на этих новых занятиях. Первое, что я заметила, – это то, как мощно и положительно эти занятия (ТЕЛО) сказывались на моем настроении (МОЗГ).
Во-первых, во время занятий спортом, в кровь поступает большое количество эндорфинов. Попадая в мозг, эндорфины вызывают ощущение эйфории. Во-вторых, во время групповых тренировок часто используются позитивные утверждения. Пока неясно, что меняется в структуре или нейрохимии мозга при выкрикивании слоганов, но поведенческие доказательства однозначны: позитивные утверждения «подстегивают» настроение. Кроме того, в тренировках Венди использовала силовые упражнения — движения. Некоторые позы силы усиливают выброс в кровь еще одного гормона – тестостерона. Благодаря этому повышается стрессоустойчивость, выносливость и повышается ощущение силы.
Любые занятия спортом полезны. Можно отлично заниматься спортом и без глубинного знания, которым делится Венди Сузуки. Но, применив его, можно достичь гораздо лучшего эффекта.
Следующий рубеж: вы привлекательны, я – чертовски привлекательна
Почувствовав себя уверенней, привлекательней благодаря занятиям спортом, Венди решилась на следующий важный шаг: свидание. С детства Сузуки была застенчивой, неуверенной в себе, невзрачной и была уверена, что мужчины ее просто не замечают. Не помогла даже фотосъемка замечательного фотографа Энни Лейбовиц. Портрет Сузуки-ученой расположился рядом с обворожительной Гвинет Палтроу в проекте Лейбовиц «Женщины», но никто бы не воскликнул «ваау!», глядя на Венди. Естественно, кавалеров Венди находила на сайтах знакомств. Не все свидания проходили успешно, большинство претендентов Венди не понравились. Но главное – она сделала это! Набралась смелости, зарегистрировалась и решила устроить личную жизнь. Благодаря разумным тренировкам у Венди появилась уверенность и желание менять свою жизнь.
Авторский курс тренировок
Наблюдая позитивные изменения, Сузуки решила создать свой собственный курс тренировок с учетом знаний о мозге. Что, если сочетать физические упражнения и университетские занятия? Венди была уверена: добавление физические упражнения в сочетании с обычными занятиями поднимет студентов на совершенно новый уровень и резко, очень резко повысит мотивацию к освоению материала. Чтобы лучше воплотить свой экспериментальный проект в жизнь, Сузуки прошла курс тренеров по фитнесу. С тех пор она появляется в университете несколько раз в неделю в спортивном костюме и проводит со своими студентами не просто занятие по нейробиологии, но занятие в спортивном зале.
Несмотря на то, что мне никогда прежде не приходилось вести занятия по фитнесу, у меня все получилось. После пяти дней на курсах инструкторов я восемь часов вела занятия в спортзале: заучивала конкретные движения, используемые в интенсати, и знакомилась с идеями, на которых основан этот вид фитнеса. Среди этих идей были элементы позитивной психологии, индивидуального коучинга, а также умение мотивировать людей.
Продолжаем перевоплощаться: медитация, творчество, тренировки
Чем больше Венди углублялась в изучение связей между мозгом и телом, применяла систему физических упражнений и аффирмаций, тем увереннее в себе, привлекательней она становилась. Она решилась поработать с персональным коучем, благодаря которому, начала приводить в порядок свои отношения с окружающими: начиная от родителей и заканчивая соседями по подъезду.
Творчество, креативность – следующий важный этап в жизни Сузуки. Она считает, что стимул к творчеству появился также из регулярных тренировок.
Физкультура подстегивает не только функции префронтальной коры, играющие важную роль в творческом процессе, но и функцию гиппокампа – области, задействованной в мыслях о будущем, то есть в воображении. Приподнятое настроение тоже играет роль в творчестве. Это не доказанный факт, а всего лишь личное наблюдение. Но я считаю: как ходьба способна дать человеку творческий толчок, так и длительные интенсивные занятия физкультурой могут смазать колеса творчества и помочь человеку расслабиться, открыться для нового, трезво взглянуть на свои возможности и с комфортом устроиться в трагической пустоте неизвестности.
По мнению Венди, творческое мышление – всего лишь разновидность обычного мышления. Его можно тренировать и улучшать, как любой другой когнитивный навык.
Как это часто бывает, физические упражнения привели Венди к следующему, духовному уровню. Она начала практиковать медитации. Медитация помогает настроить мозг на пластичность, помогает выработать новые, полезные привычки и оставить вредные в прошлом.
Медитация – это просто. Она не занимает много времени, и ей можно заниматься где угодно. Она мощно действует на связь «сознание – тело». Попробуйте воспользоваться этими несложными советами.
- В начале дня выделите четыре минуты на декламацию одной жизненной цели или намерения.
- Найдите тихое место на свежем воздухе и просто посидите молча четыре минуты, сосредоточившись на окружающей природе и не обращая ни на что внимания.
- Во время четырехминутной медитации используйте мантру «Ом» или «А‑а».
- Перед сном посидите тихо четыре минуты, сосредоточившись на дыхании.
- Найдите себе напарника для медитации и договоритесь с ним о совместных четырехминутных сеансах по крайней мере трижды в неделю.
Подводя итоги..
Венди Сузуки настоятельно рекомендует в равной мере уделять внимание физическим нагрузкам и медитативным практикам. Они одинаково позитивно влияют на мозг и на его связь с телом. Кроме того, вы можете поэкспериментировать с другими упражнениями: йогой, бегом. Какую бы комбинацию, какой бы стиль и какую бы частоту занятий и медитаций вы ни выбрали, лучшим для вас будет тот режим, при котором вы почувствуете себя лучше всего.
Чем книга Венди Сузуки отличается от десятков книг по саморазвитию и личностному росту? Во-первых, тем, что весь материал сугубо автобиографический. Во-вторых, развитие происходит в личной сфере, Венди стала счастливей, красивей и уверенней. Она подключила свои профессиональные знания и навыки именно для достижения личных целей. А не наоборот.
И напоследок:
Если вы заранее решили, что вынесете из этой книги лишь один новый факт, то вот он: теория, будто человек использует лишь 10% своего мозга, не имеет отношения к действительности. Исследования, в том числе при помощи фМРТ, доказывают, что человек использует мозг целиком.
Возможно, не весь одновременно, но можно сказать точно: те когнитивные задачи, которые мы решаем ежедневно, целыми днями напролет, задействуют мозг на все 100%. Но почему же миф о 10% оказался таким живучим? Да просто он вселяет надежду. Принято считать, что мозг каждого из нас обладает невероятным потенциалом, нужно только суметь его задействовать.
«Странная девочка, которая влюбилась в мозг» Венди Сузуки, Билли Фицпатрик
