В предыдущем материале блога мы рассказывали, как формируются навыки и привычки, в том числе – плохие. Поняв механизм появления зависимостей, становится понятно, как с ними бороться. Однако тот же механизм отвечает за формирование правильных привычек. Блогер и путешественник, Тайнан, в книге «Супермен по привычке» на собственном примере доказал, что полезные навыки можно довести до автоматизма, а это, в свою очередь, значительно облегчат нашу жизнь. Это не рабство, а свобода и осознанный выбор быть здоровым и счастливым.
Несколько слов об авторе
Имя Тайнана не очень знакомо нашим читателям. Тайнан – молодой человек, который отличается невероятной любознательностью, смелостью и энергией. Ему интересно жить, исследовать, путешествовать и познавать неизвестное. Так, он изучал иностранные языки, обустроил бассейн в гостиной (чтобы завести живого пингвина), занимался гончарством. С 2006 года Тайнан живет в автофургоне. Но это не простой трейлер. Тайнан обустроил солнечные панели на крыше, чайную комнату в японском стиле, на полу у него персидские ковры: минимализм и роскошь в одном фургоне.
Для своего блога он создал собственную блог-платформу. В 2013 году Тайнан вошел в Топ -25 блогеров мира по версии журнала Time. Но такие титулы его не интересуют. Ведь изучать жизнь гораздо интереснее 🙂 Как ему все это удается втиснуть в 24-часовой день? Помогают самодисциплина и полезные привычки, доведенные до автоматизма. Механизм формирования эффективных навыков Тайнан описал в своей небольшой, легкой и весьма суперменской книге «Супермен по привычке».
В чем наша «суперсила»: добавить или отнять
Все привычки формируются одинаково: «триггер – поведение – привычка». Эта цепочка уже доказана нейробиологами. Остается правильно применить ее. Например, когда мы голодны, мы съедаем шоколадку и чувствуем себя отлично. В следующий раз мозг предлагает нам почувствовать себя еще раз также хорошо, съев шоколадный торт. Но съесть кусок торта или порцию полезных фруктов – зависит от нас. Мозг отреагирует в любом случае одинаково на утоление голода: порцией дофамина и радостью. Мы отвечаем за свою жизнь, убежден автор «Супермена по привычке». Мы способны менять шаблонные привычки. Некоторым людям проще прибавить полезную привычку в свой обиход, а другим – отнять вредную. Чтобы понять, что именно вам подходит, автор предлагает простой тест:
Что проще — перестать есть фаст-фуд или пойти в спортзал? Если вы выбрали спортзал, то вам проще прибавить, а если отказ от нездоровой пищи, то отнять.
Определившись с типом, можно спланировать, будете ли вы добавлять новые полезные привычки, или сначала избавитесь от старых и вредных.
Верность – залог успеха
Каждый раз, пытаясь обзавестись новой привычкой, мы настроены следовать ей каждый день. Очень круто и похвально. Но нас не всегда хватает даже на одну неделю. Мы скатываемся в рутину. Однако, не зря эксперты считают, что для закрепления любого навыка требуется как минимум три недели. Но давайте будем реалистичными. У нас полно важных дел, не всегда получается придерживаться намеченных планов. Тайнан дает важный совет. Даже если вы вынуждены пропустить один раз занятия, диеты, не делайте этого два раза подряд!
Если прогулять один день — это снизить шансы на долгосрочный стабильный результат примерно на 5%, то двойной прогул уменьшает их на 40%. Три дня — и можно начинать все сначала.
Не слушайте нашептывания мозга
Пока привычка не сформирована, наш мозг будет делать все, чтобы мы перестали прилагать определенные усилия для ее формирования. И речь идет не только о вытеснении вредных привычек полезными. «Съешь сладенького, ничего от одного кусочка торта не случится», – шепчет вредный мозг. И… саботирует наши усилия. Он, как противный подросток, будет подставлять нас и ставить на пути барьеры. Что делать? Тайнан считает, что нужно проявлять осознанность и силу воли. Продолжать работать над собой дальше, несмотря на козни мозга. Когда ваш мозг поймет, что вы настроены серьезно, то он перестанет чинить препятствия и таки поможет сформировать полезные навыки.
Как оценивать результаты и проводить работу над ошибками
При формировании новых привычек или устранении старых, Тайнан советует обращать внимание не столько на цифры, сколько на ваше прилежание. Худеть сразу и быстро мало у кого получается. Но ежедневные тренировки, правильное питание и режим дня ничуть не меньше важны. Именно так и формируется привычка. Старания обязательно окупятся новыми полезными навыками. Но даже если вы допустили в процессе формирования привычки ошибку, например, не пошли в зал или проспали ранний подъем, то не стоит ругать себя. Важно запомнить урок, извлечь полезный опыт, а не заниматься самоуничижением, считает Тайнан.
Работа над ошибками не менее важна, чем сам процесс внедрения новых привычек. Вместо того, чтобы ругать себя и придаваться унынию «У меня ничего не получится», единственно правильным будет сказать себе «Я справлюсь с этим в следующий раз».
Книга Тайнана «Супермен по привычке» написана легко и задорно. Автор не претендует на научные открытия, а пишет просто и доступно, используя факты собственной яркой биографии. Он дает список полезных привычек, подробно делится планом их достижения, а также плюсы и минусы от их внедрения в жизнь. К примеру, его наблюдение о здоровом сне. Казалось бы, что может быть полезнее. Однако, Тайнан честно нашел как позитивные, так и негативные стороны этой привычки, к которым нужно быть готовым.
Плюсы: высокий уровень энергии. Низкий уровень стресса.
Минусы: сокращается количество часов бодрствования. Время перед засыпанием невозможно рационально использовать.
Книгу «Супермен по привычке» отлично дополнит книга «Зависимый мозг», которая раскрывает механизм формирования установок, зависимостей и привычек, объясняя их с научной точки зрения. Вооружившись этими книгами, мы вполне можем начать новый год с полной перезагрузки наших привычек и навыков. Ну что, вы готовы примерять плащ Супермена?
Супермен по привычке
Как внедрять и закреплять полезные привычки
