Если вы с легкостью (или хотя бы без очевидного насилия над собой) встаете по утрам, идете на работу, не против потусить с коллегами после рабочего дня, а выходных вам хватает на отдых, смело дарите книгу «Вечно уставший» знакомому ипохондрику. Вам она не пригодится. Однако все больше людей страдает синдромом хронической усталости, «выгорания». Именно им методика борьбы с усталостью Джейкоба Тейтельбаума будет очень полезна. Особенно сейчас, когда практически завершился тяжелый, изнуряющий год, и силы на исходе.
Заполните карту пациента
Книга «Вечно уставший» читается тяжело. Будьте готовы к этому сразу. С первых же страниц это будет скорее диалог врача с новым пациентом: «Добрый день, опишите ваши симптомы. Уровень сахара в крови? Анализы на уровень гормонов сдавали? Как сон?»
Не знакомы с некоторыми понятиями? Не беда, загуглите. Терминов медицинских в книге много. Будьте готовы к обсуждению вопросов пищеварения, инфекций, гормонов, и прочих весьма специфических нюансов здоровья. Все это нужно для того автору, чтобы четко объяснить, что такое «синдром хронической усталости» и как с ним можно не только уживаться, но эффективно бороться.
Что такое синдром хронической усталости (СХУ)
Еще лет 25 назад о таком синдроме не слышали. Устал? Отдохни! Но все не так просто. Когда силы человека иссякают быстрее, чем он их восстанавливает, сон не помогает, как и здоровое питание, то речь идет не просто об усталости. Это уже признаки болезни – это синдром хронической усталости, вполне медицинском недуге, который и лечится соответственно, медикаментами. Википедия подсказывает, что впервые синдром хронической усталости был констатирован в 1984 году. С тех пор ученые продвинулись в изучении этого синдрома, хотя его природа все еще не до конца понятна. Чаще всего синдромом хронической усталости страдают люди, перенесшие в прошлом вирусные заболевания, например, вирус Эпштейна-Барр. Полностью избавиться от синдрома невозможно, но вполне возможно облегчить симптомы и жить более полной, насыщенной жизнью.
Кроме СХУ Тейтельбаум часто использует термин фибромиалгии. Это смежное с СХУ расстройство, характеризующееся еще и болевыми ощущениями в теле. Но термин СХУ чаще встречается среди врачей и пациентов.
Определение наличия СХУ и СФ: простой способ
Для начала ответьте на следующие вопросы.
- Ощущаете ли вы чрезвычайную усталость на фоне бессонницы и, возможно, «тумана в голове»?
- Вы проходили медицинское обследование, которое не выявило у вас других заболеваний (если вам сказали, что вы все придумали, потому что врач понятия не имел, что с вами происходит, — это не считается)?
- Ваше состояние продолжается больше трех месяцев? Если вы ответили утвердительно на первые три вопроса, то, скорее всего, у вас синдром хронической усталости, пока не доказано обратное.
- Вы испытываете общую боль без определенногместа локализации?
Если вы ответили утвердительно и на этот вопрос, то у вас также и фибромиалгия.
Программа восстановления
Джейкоб Тейтельбаум не лукавит с читателем: избавиться от СХУ невозможно. Если был диагностирован синдром хронической усталости – это надолго. Однако не стоит отчаиваться. Ситуацию можно взять осознанно под контроль. Он предлагает программу из 5 ступеней для восстановления энергии. Она включает в себя:
- Сон. Спать нужно не меньше 7-9 часов. Причем Тейтельбаум советует использовать любые средства, чтобы уснуть. В том числе и лекарственные.
- Гормоны. Очень детально расписанная глава о гормонах, гормональных нарушениях и их влиянии на функции человека.
- Инфекции. Именно инфекции и вирусы являются триггерами появления СХУ.
- Питание. Стоит ли говорить о том, что питание людей, страдающих синдромом хронической усталости, должно быть не только здоровым, но и энергетически емким. Тейтельбаум рассматривает варианты диет и сочетаний продуктов.
- Упражнения. Заниматься спортом через силу нельзя! – считает автор. Любые физические нагрузки не несут пользы, если неприятны. Кроме того у людей с СХУ не так много энергии, чтобы тратить ее на тяжелые, изнуряющие упражнения. Все должно проходить в щадящем режиме. Простая ходьба творит чудеса. Можно установить приложения “шагометр”, чтобы контролировать количество движений.
На первый взгляд, Тейтельбаум – просто Капитан Очевидность. Ну да, восстановите сон, избавьтесь от инфекций, питайтесь хорошо, делайте упражнения и все будет просто чудесно. Но не все так просто. Во-первых, Тейтельбаум – врач. Поэтому почти все пункты он предлагает решать, в том числе, и медикаментозным путем. Вот тут-то начинаются интересные моменты: не все его советы применимы на нашей территории. Так же автор дает советы по применению гормонов, сборов целебных трав и биологических добавок. Все рекомендации Тейтельбаума требуют дополнительных консультаций с местным специалистом.
Полезности и «фишки»
Как уже говорили, книга написана очень детально. Например, в главе «Гормоны» тщательно рассмотрена работа гормональных желез и влияние гормонов на состояние человека. В целом, это очень полезная и нужная информация не только для тех, кто с трудом доползает до рабочего места, а потом опять до кровати.
Также Тейтельбаум досконально рассказывает про анализы, как именно высчитываются показатели, что именно важно в них, а что, по сути, не очень.
Очень интересна глава «Питание», в которой Джейкоб разрушает мифы, типа, «соль вредна», «яйца вредны», «кофе и чай вреден». Каждый из этих мифов проанализирован и объяснен доктором Тейтельбаумом. Глава, заслуживающая внимания всех, кто следит за своим питанием и хочет питаться осознанно.
В конце каждой главы даны главные выводы, схемы мероприятий и список рекомендаций. Такое структурирование книги делает ее очень эффективной в использовании.
Слишком. Много. Информации.
В книге собрано столько информации, и она так детально подана, что половина прочитанного может быть быстро забыта. Общие советы, типа, «спать нужно 7-9 часов», конечно, запомнятся, а вот специфические детали могут ускользнуть от читателя. Они просто потеряются в море других. Это же касается и медицинских терминов.
«Вечно уставший» вполне может стать настольной книгой для тех, кто страдает от СХУ и самостоятельно ищет путей эффективной борьбы с угнетающим состоянием вечной усталости. И тем, кто интересуется медициной.
Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости
