Некоторое время назад нам рассказывали, что стресс, в общем-то может быть даже полезен. В разумных пределах. Вряд ли кто-то поспорит, что уровень стресса нашей жизни вышел за все возможные границы: разумные и не разумные. Мы живет в диком напряжении, отпуска и выходных мучительно не хватает, чтобы его сбросить и расслабиться. Плохая (не) новость: вряд ли в ближайшие десятилетия уровень стресса современного человека снизится. Хорошая новость: существуют конкретные методики, как справиться с ежедневным напряжением. Книга «Под давлением. Как добиваться результатов в условиях жестких дедлайнов и неопределенности» появилась очень вовремя. Это несложное практическое пособие как уменьшить уровень стресса и успешно бороться с психологическим напряжением.
Стресс – это плохо, психологическое напряжение – еще хуже
Вернемся еще раз к идее «стресс полезен». Кто бы это не придумал, что бы он не имел в виду, это сыграло с нами злую шутку. Появилось распространенное мнение, что именно в состоянии стресса человек способен сделать рывок из последних сил, быть супер эффективным, добиваться грандиозных результатов. Иногда так и происходит, благодаря выделяемым гормонам эндорфину и адреналину. Именно из-за этих гормонов раненая лань может вырваться из лап хищника. Подробнее об этом можно прочесть в книге «Гормоны счастья». Но если стресс напрямую связан с необходимостью достичь успеха или просто выжить — это называется психологическое напряжение. Эти два понятия очень часто путают. Авторы дали четкое определение разницы понятий.
Напряженными считаются моменты, наполненные стресс- факторами, когда оказываются важными последствия очередности событий. Другими словами, ощущения при психологическом напряжении могут восприниматься нами как физическая или мыслительная нагрузка. Однако в такие моменты речь идет, как правило, об успехе, желании показать себя с лучшей стороны, не говоря уже про выживание.
Если в стрессовой ситуации у нас есть, как правило, несколько вариантов решений и развития событий, то при напряжении у нас есть только один вариант: задача должна быть выполнена, высоты взяты, горизонты покорены. Без разговоров и компромиссов. Естественно, такое напряжение разрушает нас: делает нас слабее, физически и морально, подкашивает нас, не дает возможности рационально думать. К таким выводам пришли психолог Хендри Вейсингер и коуч Дж. П. Полив-Фрай, которые на протяжении десятилетия исследовали людей в состоянии сильного психологического напряжения. Всего приняло участие в исследовании 12 000 человек. Лишь 10% из них смогли успешно справиться и работать под давлением. А остальные 90%? В условиях сильного стресса люди терялись, уставали, уровень их креативности падал, они чаще ошибались.
Важно уметь различать стресс и напряжение. Если обычные, повседневные стрессовые ситуации будем принимать за психологическое направление, то потеряем способность четко мыслить, ограничим свои ресурсы. Например:
Руководитель отдела продаж сообщил: ≪Завтра самый важный день в моей карьере, потому что мы запускаем стартовую программу на следующий год≫. Самый важный день в карьере, которая длится уже сорок пять лет?
Это он серьезно? Стрессово – да. Но ситуация далека от фактора психологического напряжения. Вряд ли это первая программа, которую запускал такой опытный специалист.
Если же мы вовремя не поймем, что попали в ситуацию психологического напряжения, то задачи не будут выполнены, а человек может иметь серьезные физиологические и психологические последствия.
22 метода борьбы с напряжением: экстренные способы
Что делать, если вы понимаете, что психологическое напряжение давит на вас все сильнее? Во-первых, откалибровать, действительно ли это напряжение, а не стресс. Во-вторых, существуют рабочие, быстрые методы эффективной борьбы с напряжением. Авторы нашли целых 22 способа уменьшить давление на человека.
Вот некоторые из них:
— Поставленная задача не такая уж и важная. Неважно, чем вы занимаетесь, важно ваше отношение к задаче. У хирурга, считающего операцию «плановым вмешательством» больше шансов провести ее хорошо, чем у пекаря, который считает, что должен испечь «лучший торт в его жизни». Другими словами, постарайтесь снизить важность задачи. Да, это непросто, особенно там, где действительно от результатов зависит жизнь и здоровье окружающих. Но завышенная оценка задачи, сверх ожидания вернее всего приведут к худшему результату.
— Не воспринимать напряжение и стресс как негатив, скорее как экстремальное удовольствие или вызов.
Звезду баскетбола Леброна Джеймса как-то спросили, как он намерен справиться с огромным психологическим напряжением, которое наверняка появится в заключительной игре против очень сильного противника — Indiana Pacers. Эта команда обыграла его клуб в чемпионате НБА 2013 года. «Я не чувствую никакого психологического напряжения. Это будет очень здорово, отличная игра. И я жду не дождусь, когда столкнусь с этим вызовом». Леброн играл замечательно, и его команда победила.
Это значит, что спортсмен решил для себя, что ему приятно будет поиграть. Это будет вызов, это будет круто. Такого рода вызовы действуют на нас как гормоны: тело получает адреналин, мы готовы к схватке, мозг получает больше кислорода.
«Рыцарский щит» — защитите себя сами
Кроме приемов экстренного реагирования на психологическое напряжение, авторы книги предлагают выработать в себе определенный набор качеств, которые помогут защититься от психологического давления. Они назвали этот набор – «рыцарский щит». Это, по сути, качества, знакомые нам с детства: позитивное мышление, оптимизм, уверенность в себе. Просто Капитан Очевидность, какой-то. Но тем не менее, 90% участников исследования, которые успешно справлялись со стрессом, давлением и напряжением являются оптимистами. И это не пустые слова. Оптимисты смотрят на будущее чуть под другим углом. Они не мечтатели, они работают не меньше, чем пессимисты, но видят мир в других красках. Как приучить себя к оптимизму? Например, используйте позитивные словесные конструкции: «Когда..» вместо «если..», «Я могу..», «у меня получается».
Помните старый анекдот?
« –Как вы расслабляетесь?
– А я не напрягаюсь».
К сожалению, в наших условиях не испытывать стресса, напряжения, всегда оставаться безмятежным не получится. Но благодаря книге «Под давлением» читатель получит набор рабочих инструментов, чтобы облегчить себе жизнь и справляться с перегрузками.
Статья в тему: Как оставаться заряженным и бодрым весь день
Под давлением. Как добиваться результатов в условиях жестких дедлайнов и неопределенности
