Книги мировых чемпионов и ультрамарафонцев – особенные. С одной стороны, обычный читатель не может не восхищаться достижениями этих, казалось бы, сверх людей, с другой – практически у каждого возникает чувство «куда ж мне до таких высот и достижений! Тут бы утром на пробежку себя заставить выйти». Но если посмотреть глубже, советы спортсменов очень часто не только как бежать дистанции, готовить свое тело к соревнованиям, но и какие черты характера развивать, чтобы достичь, казалось бы недостижимого. Именно об этом, по сути, книга Тревиса Мейси «Ультрамышление.Психология сверхнагрузок». А это уже применимо в повседневной жизни. Хотя придется поменять свои взгляды и привычки. Стоит ли оно того – решать только вам.
Спортсменами (не) рождаются?
Конечно, когда Тревис Мейси, один из ведущих ультрамарафонцев, который до бега на длинные дистанции, занимался приключенческими гонками, говорит, что не обладает какими-то сверх способностями с рождения – он лукавит. Сын выдающего спортсмена Марка Мейси, родившийся в Скалистых горах Колорадо, Тревис с детства профессионально тренировался. Стоит ли говорить, что при штурме голых скал спортсменам нужны трекинговые палки, а воздух так разряжен, что, не привыкший к подобным нагрузкам человек начнет задыхаться в течение нескольких минут. Когда твой отец- суровый тренер, ты с детства приучен правильно мыслить и преодолевать трудности. Так что понимание того, что препятствия – неотъемлемая часть нашей жизни, было у Тревиса с самых первых дней.
Трудности — неотъемлемая часть нашей жизни. Если рассматривать их как положительные и даже необходимые средства психологической подготовки, можно постепенно, Камень за камнем, выстроить бастион внутренней прочности, Которая позволит дойти до победного конца во всем ,на что вы по-настоящему настроитесь
И тем не менее, правила и принципы, которые Тревис создал, вычленив их из постоянных изнуряющих тренировок, работают даже для тех, кто далек от спорта. Это некий свод общих установок, который помогает нам не только пережить сложные моменты в жизни, но и эффективно функционировать в состоянии «на пределе».
Правило «4:30»
В книге есть интересный эпизод о том, как в бесконечной пустыне Руб-эль-Хали Тревису больше всего хотелось махнуть рукой на забег и поехать с группой спортсменов в 5-звездночный отель отдохнуть. Автобус стоял совсем рядом, его приятели грузили туда свои вещи: в отели была вода, еда, чистые простыни и расслабляющая ванна, коктейли и бассейн. И в тот момент он вспомнил правило «4:30», придуманное отцом. Именно в это время отец всегда вставал для тренировок и работы. Всегда есть два пути: один сдаться, другой – прогрызаться к цели. Тревис выбрал второе. Для себя правило «4:30» Мейси сформулировал так: если заранее принимаешь твердое решение, то, когда приходит время действовать, уже не рассматриваешь другие варианты. По мнению спортсмена это правило действует не только в спорте, но и ежедневных делах: ключевая идея здесь – отменить саму мысль сдаться. Потому что решение вы приняли заранее. И тогда правило «4:30» наступит для вас и рано утром, когда очень не хочется идти в спортзал, но – без вариантов, и в пятницу после обеда, когда необходимо завершить проект, а не идти пить пиво с коллегами.
Контроль мыслей: что и зачем
Тревис рассказывает о своем провале на соревнованиях Spyder в Швеции. Он с напарником должен был пройти по леднику, грести на кайаках, и подниматься по отвесным скалам. Вся описанная ситуация вполне подходит под сценарий приключенческого фильма с элементами триллера. Команда была хорошо подготовлена, упорно работали на трассе, но проиграли и закончили чемпионат с очень посредственным результатом. Позже Тревис проанализировал, почему так вышло. Ребята часто спрашивали « А что дальше?», «Обогнали ли мы другую команду?», «Где наша карта?»
В критических ситуациях наши ошибки в мысленной концентрации на том,«что», или на том,«зачем» привели к негативному результату.
В следующих гонках Тревис учел этот урок и направлял свои мысли усилием воли в нужное ему русло. Думать о том, ЧТО ты делаешь, хорошо, когда задача достаточно сложная и требуется внимание к деталям. Думать «зачем» лучше, когда задача простая, и лучше покончить с ней быстро и четко.
Упражнение: выпишите На работе/Дома/на тренировке:
- Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЧТО» (интересные задачи, требующие внимания к деталям)
- Ситуации, когда нужно думать в ключе «ЗАЧЕМ» (обычные,скучные,выматывающие задачи)
Хороший психологический тренинг
Также одна из 8 установок, которые предлагает Тревис Мейси. Как он сам говорит, любая трудность – это хороший психологический тренинг. Главное, сделать правильную переоценку ценностей. Практически, если вам что – то совершенно не нравится. Это не значит, что ситуация плоха или неполезна. Напротив, постарайтесь найти для себя новую точку зрения. Какой урок можно извлечь из ситуации? Такой подход предлагают практически все психологи и коучи, но только потому, что это – аксиома. Если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. Извлеките уроки. Скажите, что даст вам эта ситуация в будущем.
Упражнение:
- перечислите три свои самые сложные задачи или самые большие проблемы на данный момент;
- напишите, что вас злит или беспокоит в каждой из них;выполните переоценку.
Идеальных условий не бывает. Но практически все успешные люди и не ждут легких условий, они адаптируются к текущей ситуации и извлекают из нее уроки.
Статья в тему: «Простые правила для достижения целей«
Остальные установки четко расписаны в книге «Ультрамышление». Примеры, которые приводит Тревис, действительно работают в повседневной жизни. Он дает достаточно жесткие советы, которые очень непросто выполнить для обычного человека. Как тут не вспомнить «На пределе» Эрика Бертрана Ларссена?! Эти две книги похожи жестким подходом к себе и ежедневной борьбой со своими негативными привычками. Кроме того, в «Ультрамышление» много очень интересных баек из жизни спортсменов, описания соревнований, фотографии из личного архива участников. Для всех интересующих темой спорта и марафонов – отличный дополнительный бонус.
Ультрамышление. Психология сверхнагрузок
Все фотографии принадлежат Тревису Мейси. Его личный сайт https:// www.travismacy.com/
