Основная беда современного человечества – это не вирусы и болезни, а зашкаливающий уровень стресса, который разрушает наше ментальное и физическое здоровье. Правда, мы придумали классную «отмазку» – от стресса еще никто не умирал. И деликатно умалчиваем, насколько наша жизнь страдает от него. Руби Уэкс, актриса и автор книги «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани» остроумно и доступно объясняет, как осознанность поможет снизить уровень стресса в повседневной жизни и улучшить ее качество.

Кто такая Руби?

Имя Руби Уекс, возможно, не слишком знакомо, но ее история яркая и вдохновляющая. Она – популярная актриса, сценаристка, выросшая в США, учившаяся в Британии. Но кроме кинокарьеры, Руби преподает бизнес-коммуникации, и среди ее клиентов –  международные компании, например, Deutsche Bank и Skype.

В сентябре 2013 года Уэкс получила степень магистра по осознанности на основе когнитивной терапии в университете Оксфорда. В том же году вышел ее первый бестселлер «Укроти свой мозг!». С тех пор Руби полностью посвятила себя работе с ментальным здоровьем. Потому что практически всю осознанную жизнь она страдала от депрессий.

Я загнала себя так, что семь лет назад психологически сломалась, эмоционально выгорела и со свистом полетела вниз со скалы здравого смысла. Меня поместили в соответствующее лечебное учреждение, и несколько месяцев я просто просидела на стуле, испытывая настоящий ужас при мысли о том, чтобы подняться. Я страдала от депрессии всю свою сознательную жизнь, но этот эпизод превратился в кульминацию.

Руби использовала свой успех как ширму, за которой прятала хаос внутри себя. Известность фантастическое лекарство от неблагополучного детства. Тем не менее после этой глубочайшей из самых глубоких депрессий она подумала, что пора порвать с шоу-бизнесом и двигаться дальше. Уэкс решила собрать себя заново и пошла изучать когнитивную психотерапию на основе осознанности. А поскольку Руби – дама напористая, и ничего не делает наполовину, она стала магистром психологии Оксфордского университета.

Книга «Быть собой» ее манифест выживания тех, кто за гранью стресса в этом безумном мире.

Руби Уэкс

Почему мы все «за гранью»

Тысячи лет эволюции, «космические корабли бороздят просторы космоса», а человечество несчастнее, чем когда-либо. Мы все находимся на грани нервного истощения и срывов. Все, без исключения. Если мы не выйдем из своего сомнамбулического состояния, мы будем продолжать со свистом нестись по наклонной, что сами себе и устроили. С точки зрения эволюции – по крайней мере, эмоционально – мы возвращаемся к состоянию хождения на четырех конечностях. По какой-то странной причине, постоянно познавая окружающий мир, мы пренебрегли познанием самих себя.

Сегодня мы, к сожалению, проживаем жизнь на автопилоте, как можно быстрее, чтобы переделать все дела и аккуратно разложить их по полочкам. Процесс нашей эволюции заключается в том, чтобы научиться жить полной жизнью, а не просто выполнять очередной пункт в списке обязанностей с искренней верой, что, когда мы это сделаем, вот тогда-то и начнем жить по-настоящему. Больше никакого откладывания на потом: слишком поздно. Либо мы поймем, как пробудиться ото сна сейчас, либо наша прогулка во сне закончится печально для нас. Именно в этом пробуждении нам поможет осознанность, считает Руби.

Мы все находимся на грани нервного истощения

Что такое осознанность, и почему она так важна

Нравится вам это или нет, но все мы когда-то начинали как одна-единственная крошечная клетка. К сожалению, наше доисторическое существование мы забыли. Главная угроза для нас – это не хищники и природные катаклизмы, а дедлайны на работе и неподъемные платежи по кредитам.

Проблема в том, что мы не осознаем: часть нашего мозга по-прежнему играет по правилам, принятым 500 миллионов лет назад. Я говорю об образе мышления, который сводится к двум занятиям: убивать и воспроизводить потомство. Какими бы высокоразвитыми мы себя ни считали, мы по-прежнему лишь пещерные люди с мозгом эпохи каменного века.

Пора бы очнуться ото сна и начать замечать сигналы, которые посылают нам наше тело и мозг, – замедлиться и оглядеться вокруг. Иначе мы так и продолжим жить в состоянии постоянного «автопилота».

Осознанность – это способность обращать внимание. Когда вы способны сфокусироваться на чем-то, критические мысли делаются тише. Нас не учили тому, как достичь такого состояния, но вот что предлагает Руби:

Зафиксируйте внимание на чем-то или на ком-то и поста райтесь удержать его. Возможно, вам удастся это в течение нескольких секунд, но затем вы переключитесь на что-то другое, словно мотылек, который летит на свет.  Дело не в том, чтобы сконцентрироваться на чем-то внешнем, а в том, чтобы суметь сосредоточиться на внутреннем, то есть отступить назад и наблюдать за собственными мыслями, отказавшись от их анализа и комментирования.

Встав на позицию наблюдателя, получаем безграничный доступ к мыслям, концепциям и суждениям. Сдержав первый порыв начать действовать под влиянием мыслей, мы увидим, что мысли находятся в постоянном движении, приходя и уходя по своему желанию: иногда тяжелые, иногда легкие. Все, что от вас требуется, – это откинуться назад, и просто наслаждаться наблюдением.

Конечно, ежедневная практика осознанности требует силы воли и времени. Но в жизни вообще мало что можно решить, приняв волшебную таблетку, замечает Руби Уэкс. Поэтому отнеситесь к ежедневной практике осознанности как к персональному достижению.

Ежедневная практика осознанност

Как практиковать осознанность

В книге «Быть собой» автор предлагает собственный 6-недельный курс практики осознанности. Вкратце, она настаивает на ежедневных практических занятиях. Любой навык можно достичь и закрепить лишь его повторением. Для начала Уэкс рекомендует сконцентрироваться на происходящих внутренних изменениях. «Это как проверять температуру на улице, говорит она, – только теперь это ваши внутренние переживания».

Как только вы концентрируетесь на каком-то физическом ощущении, волнение сознания автоматически превращается в фоновый шум: вы не можете одновременно удерживать фокус и на мыслях, и на ощущениях. Человеческий мозг физически на это неспособен – он должен выбрать что-то одно. Концентрация на ощущениях помогает сохранить душевное равновесие, пока ваши мысли несутся галопом.

Осознанность — это результат целенаправленных усилий

По сути, не столь важно, какую технику вы выберете для практики осознанности. Важно помнить следующее: если мозг не в состоянии вытащить себя из замкнутой петли, человек начинает страдать от тревожных расстройств, навязчивых состояний, депрессии или от общего ощущения беспомощности. Навык сознательно перемещать внимание с одной темы на другую помогает найти дорогу к счастью.

Отличается ли чем-то книга «Быть собой» от других книг подобной тематики? Пожалуй, искренностью автора. Руби откровенно рассказывает про свою семью, детство, неприятные эпизоды депрессий. Ее путь в психологию – это поиск внутреннего дзена, поиск баланса и счастливой жизни, которую не дал фасад успешной карьеры.

Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани

Заказать книгу