Основная беда современного человечества – это не вирусы и болезни, а зашкаливающий уровень стресса, который разрушает наше ментальное и физическое здоровье. Правда, мы придумали классную «отмазку» – от стресса еще никто не умирал. И деликатно умалчиваем, насколько наша жизнь страдает от него. Руби Уэкс, актриса и автор книги «Быть собой. Руководство по осознанности для тех, кто на грани» остроумно и доступно объясняет, как осознанность поможет снизить уровень стресса в повседневной жизни и улучшить ее качество.
Кто такая Руби?
Имя Руби Уекс, возможно, не слишком знакомо, но ее история яркая и вдохновляющая. Она – популярная актриса, сценаристка, выросшая в США, учившаяся в Британии. Но кроме кинокарьеры, Руби преподает бизнес-коммуникации, и среди ее клиентов – международные компании, например, Deutsche Bank и Skype.
В сентябре 2013 года Уэкс получила степень магистра по осознанности на основе когнитивной терапии в университете Оксфорда. В том же году вышел ее первый бестселлер «Укроти свой мозг!». С тех пор Руби полностью посвятила себя работе с ментальным здоровьем. Потому что практически всю осознанную жизнь она страдала от депрессий.
Я загнала себя так, что семь лет назад психологически сломалась, эмоционально выгорела и со свистом полетела вниз со скалы здравого смысла. Меня поместили в соответствующее лечебное учреждение, и несколько месяцев я просто просидела на стуле, испытывая настоящий ужас при мысли о том, чтобы подняться. Я страдала от депрессии всю свою сознательную жизнь, но этот эпизод превратился в кульминацию.
Руби использовала свой успех как ширму, за которой прятала хаос внутри себя. Известность – фантастическое лекарство от неблагополучного детства. Тем не менее после этой глубочайшей из самых глубоких депрессий она подумала, что пора порвать с шоу-бизнесом и двигаться дальше. Уэкс решила собрать себя заново и пошла изучать когнитивную психотерапию на основе осознанности. А поскольку Руби – дама напористая, и ничего не делает наполовину, она стала магистром психологии Оксфордского университета.
Книга «Быть собой» – ее манифест выживания тех, кто за гранью стресса в этом безумном мире.
Почему мы все «за гранью»
Тысячи лет эволюции, «космические корабли бороздят просторы космоса», а человечество несчастнее, чем когда-либо. Мы все находимся на грани нервного истощения и срывов. Все, без исключения. Если мы не выйдем из своего сомнамбулического состояния, мы будем продолжать со свистом нестись по наклонной, что сами себе и устроили. С точки зрения эволюции – по крайней мере, эмоционально – мы возвращаемся к состоянию хождения на четырех конечностях. По какой-то странной причине, постоянно познавая окружающий мир, мы пренебрегли познанием самих себя.
Сегодня мы, к сожалению, проживаем жизнь на автопилоте, как можно быстрее, чтобы переделать все дела и аккуратно разложить их по полочкам. Процесс нашей эволюции заключается в том, чтобы научиться жить полной жизнью, а не просто выполнять очередной пункт в списке обязанностей с искренней верой, что, когда мы это сделаем, вот тогда-то и начнем жить по-настоящему. Больше никакого откладывания на потом: слишком поздно. Либо мы поймем, как пробудиться ото сна сейчас, либо наша прогулка во сне закончится печально для нас. Именно в этом пробуждении нам поможет осознанность, считает Руби.
Что такое осознанность, и почему она так важна
Нравится вам это или нет, но все мы когда-то начинали как одна-единственная крошечная клетка. К сожалению, наше доисторическое существование мы забыли. Главная угроза для нас – это не хищники и природные катаклизмы, а дедлайны на работе и неподъемные платежи по кредитам.
Проблема в том, что мы не осознаем: часть нашего мозга по-прежнему играет по правилам, принятым 500 миллионов лет назад. Я говорю об образе мышления, который сводится к двум занятиям: убивать и воспроизводить потомство. Какими бы высокоразвитыми мы себя ни считали, мы по-прежнему лишь пещерные люди с мозгом эпохи каменного века.
Пора бы очнуться ото сна и начать замечать сигналы, которые посылают нам наше тело и мозг, – замедлиться и оглядеться вокруг. Иначе мы так и продолжим жить в состоянии постоянного «автопилота».
Осознанность – это способность обращать внимание. Когда вы способны сфокусироваться на чем-то, критические мысли делаются тише. Нас не учили тому, как достичь такого состояния, но вот что предлагает Руби:
Зафиксируйте внимание на чем-то или на ком-то и поста райтесь удержать его. Возможно, вам удастся это в течение нескольких секунд, но затем вы переключитесь на что-то другое, словно мотылек, который летит на свет. Дело не в том, чтобы сконцентрироваться на чем-то внешнем, а в том, чтобы суметь сосредоточиться на внутреннем, то есть отступить назад и наблюдать за собственными мыслями, отказавшись от их анализа и комментирования.
Встав на позицию наблюдателя, получаем безграничный доступ к мыслям, концепциям и суждениям. Сдержав первый порыв начать действовать под влиянием мыслей, мы увидим, что мысли находятся в постоянном движении, приходя и уходя по своему желанию: иногда тяжелые, иногда легкие. Все, что от вас требуется, – это откинуться назад, и просто наслаждаться наблюдением.
Конечно, ежедневная практика осознанности требует силы воли и времени. Но в жизни вообще мало что можно решить, приняв волшебную таблетку, замечает Руби Уэкс. Поэтому отнеситесь к ежедневной практике осознанности как к персональному достижению.
Как практиковать осознанность
В книге «Быть собой» автор предлагает собственный 6-недельный курс практики осознанности. Вкратце, она настаивает на ежедневных практических занятиях. Любой навык можно достичь и закрепить лишь его повторением. Для начала Уэкс рекомендует сконцентрироваться на происходящих внутренних изменениях. «Это как проверять температуру на улице, – говорит она, – только теперь это ваши внутренние переживания».
Как только вы концентрируетесь на каком-то физическом ощущении, волнение сознания автоматически превращается в фоновый шум: вы не можете одновременно удерживать фокус и на мыслях, и на ощущениях. Человеческий мозг физически на это неспособен – он должен выбрать что-то одно. Концентрация на ощущениях помогает сохранить душевное равновесие, пока ваши мысли несутся галопом.
Осознанность — это результат целенаправленных усилий
По сути, не столь важно, какую технику вы выберете для практики осознанности. Важно помнить следующее: если мозг не в состоянии вытащить себя из замкнутой петли, человек начинает страдать от тревожных расстройств, навязчивых состояний, депрессии или от общего ощущения беспомощности. Навык сознательно перемещать внимание с одной темы на другую помогает найти дорогу к счастью.
Отличается ли чем-то книга «Быть собой» от других книг подобной тематики? Пожалуй, искренностью автора. Руби откровенно рассказывает про свою семью, детство, неприятные эпизоды депрессий. Ее путь в психологию – это поиск внутреннего дзена, поиск баланса и счастливой жизни, которую не дал фасад успешной карьеры.
