К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Это своего рода плата за все блага цивилизации, которые мы получаем, практически не задумываясь. Однако, за успехи и достижения приходиться расплачиваться здоровьем, иногда с весьма печальными последствиями. Спортивный психолог и тренер Тимоти Голви в книге «Стресс как внутренняя игра» считает, что мы способны отделять себя от жизненных обстоятельств. Такому навыку может обучиться каждый, это уменьшит стресс и придаст ясности рассудку.
Что такое внутренняя игра?
Несколько лет назад коуч, спортсмен и психолог Тимоти Голви придумал авторский метод, с помощью которого человек может активировать свои внутренние ресурсы и уменьшить силу влияния стрессовых факторов на свою жизнь. Этот метод Голви назвал Внутренней игрой. Цель игры – достичь баланса в процессе работы и удовольствия, которые появляются в любой нашей деятельности. Кроме того, благодаря состоянию ежедневной осознанности, мы сможем избегать активации стрессовых факторов. Мы ежедневно вовлекаемся во «внешние игры»: это те препятствия внешнего мира, которые нужно преодолеть для достижения желаемых целей.
В основе методов Внутренней игры лежат три принципа:
- Непредвзятая осознанность.
- Вера в истинного себя.
- Свободный, сознательный выбор.
Изначально Голви применял эти принципы в спортивных тренировках. Но со временем он убедился, что это базовые понятия, которые могут использоваться в повседневной жизни. Когда человек способен синхронизировать свое внутреннее состояние и внешние обстоятельства, стресс в его жизни уменьшается, повышается работоспособность и удовлетворение от любой деятельности. Обратите внимание, с каким удовольствием и легкостью учатся маленькие дети чему-то новому. Они счастливы и любопытны. Им не знаком стресс от познания чего-то неизвестного. Базовый принцип обучаемости сохраняется всю нашу жизнь.
Мы все наделены от рождения способностью сохранять мудрость и спокойствие в разгар ежедневных битв. И в нашей жизни этот навык стоит всеми силами развивать.
Проверьте свой стрессовый термометр
К сожалению, стресс стал частью нашей жизни. Он проникает во все сферы существования: от личной до рабочей. Мы даже не всегда осознаем, насколько стресс разрушительно влияет на нас. Пребывание в постоянном напряжении и нервозности стало привычным делом. Но так быть не должно. Когда-то стресс был важен для человека: это было предупреждение об опасности. Сейчас стресс стал очень опасным и убивает нас, исподволь разрушая наше здоровье и благополучие. Тимоти Голви в книге «Стресс как внутренняя игра» предлагает проверить уровень нашего стресса, выполнив небольшое упражнение:
1.Без долгих обдумываний выберите и запишите число от нуля до десяти, отражающее, насколько сильному стрессу вы подвергались в последнее время.
2.Теперь запишите все возможные стрессоры, которые, скорее всего, ему способствовали. Оцените по десятибалльной системе силу стресса, вызванного каждым из них. Например: ссоры в семье, конфликт на работе, финансовые проблемы, и т.д.
3.Запишите, какие чувства вызывают у вас эти стрессоры. Каковы ваши симптомы: физические, эмоциональные,психологические и социальные? Например:
- Физические: потные ладони, головная боль, боль в желудке.
- Эмоциональные: плаксивость, ощущение тупика.
- Психологические: затуманенное сознание, неспособность сосредоточиться.
- Социальные: беспокойство из-за возможности неудачи, страх перед осуждением руководства или увольнением.
4.Просмотрите свои ответы и, прочтя описания далее, определите свое место на изображенном на рисунке «термометр для стресса».
Если вы определили, что у вас 37, то вы хорошо себя чувствуете, и уровень стресса минимальный. Но если «стрессовая лихорадка» ползет выше, то необходимо принять меры.
Создаем «ядро устойчивости» по методу Внутренней игры
Существует много книг с рекомендациями, как побороть стресс. Ключевой посыл тут: борьба со стрессом. Получается, что люди, и так находящиеся в непростом состоянии, еще больше усугубляют его, пытаясь бороться и победить стресс. Плохая новость: победить стресс современному человеку практически невозможно. Хорошая новость: по мнению Тимоти Голви не нужно строить свою жизнь вокруг бесполезной борьбы. Метод Внутренней игры предлагает сосредоточиться на том, чего вы действительно хотите в жизни.
Играя во Внутреннюю игру, вы создаете «ядро устойчивости», которое позволяет вам достигать в своей игре наилучших результатов, избегая негативных последствий хронического стресса. Благодаря этой устойчивости вы можете сохранять баланс, ясность, осознанность и спокойствие перед лицом множества непредсказуемых вызовов, которые неизбежно бросает вам жизнь.
Внутренняя устойчивость – это динамический баланс, который позволяет нам, осознавая стрессовые ситуации внешнего мира, уверенно двигаться вперед к желаемым результатам.
Первым шагом автор называет наше стремление к такой устойчивости. Когда мы желаем избавиться от стрессовых ситуаций, они уже не так страшны. Более того, люди, достигшие состояния устойчивости, наслаждаются жизнью, несмотря на внешние обстоятельства.
Устойчивость — это нечто большее, чем успешное выживание, наличие хорошей работы и благополучная семейная жизнь. Это внутренняя сила, которая заключена в понимании и мудрости.
Дерево устойчивости
Тимоти Голви дает несколько практических инструментов для создания внутреннего ощущения устойчивости. Однако, прежде чем их использовать, нужно понять, какие из них вам нужны. Иными словами: насколько крепка ваша внутренняя устойчивость. Для этого автор приводит пример с деревьями: одни из них гнутся, но не ломаются под порывами ветра, другие не выдерживают напора. Выживаемость дерева зависит от силы его корней.
Нам, людям, чтобы противостоять ветрам перемен и потерь, тоже нужно быть гибкими и устойчивыми.
Чтобы оценить насколько сильно дерево вашей внутренней устойчивости, выполните простое упражнение:
1.На чистом листе нарисуйте свое дерево; ствол должен находиться посредине страницы. Изобразите корни различной толщины и длины.
2.Дайте каждому корню название одной из сторон вашей жизни, которые вносят вклад в вашу устойчивость перед ударами судьбы. Чтобы было проще определить свои корни, спросите себя: «Был бы я менее стойким без этого?». Глубина и толщина корня должны отражать важность этой стороны жизни. Делайте это долго не раздумывая; не старайтесь тщательно анализировать каждое решение.
3.Над деревом изобразите силы, которые могут пошатнуть или сломать его, — дождь, молнию, ветер. Пометьте каждую из них как стрессовый фактор, имеющий место в вашей жизни и угрожающий вашей устойчивости.
4.Оцените в целом устойчивость и крепость своего дерева. Спросите, сколько негативных факторов потребуется в данный момент, чтобы разрушить его? Какое самое незначительное событие сломало бы или повалило ваше дерево? Если таким минимумом окажется торнадо, внезапно налетевшее на задний двор дома, то ваше дерево довольно устойчиво.
5.Теперь поразмыслите о корнях своего дерева. Не возникнет ли у вас каких-нибудь новых идей, не будет ли замечаний? Довольно часто люди понимают, что назвали одно и то же и в качестве корней жизнестойкости, и в качестве основных стрессоров. Например, работа может быть важной частью вашей устойчивости, так как обеспечивает доход (а, возможно, в ней смысл вашей жизни), а может служить и основным источником стресса. Угроза увольнения, перерубающая этот корень, нередко становится постоянным источником тревоги.
Обычно, выполняя это упражнение первый раз, люди перечисляют внешние факторы: работа, финансы, семья. Но поразмыслив, они начинают искать внутренние базовые опоры в жизни: осознанность, доверие к себе, самосознание. Обратите внимание на эти внутренние ресурсы. Это могут быть:
- Ясность
- Умение радоваться
- Воображение
- Миролюбие
- Чувство юмора
- Способность удивляться
- Интуиция
- Ум
- Креативность
- Сострадание
- Надежда
- Эмпатия
- Благодарность
- Целеустремленность
- Мужество
- Доброта
- Любовь
- Спонтанность
- Понимание
- Энтузиазм
- Выбор
- Доверие
- Скромность
- Искренность
- Обучаемость
- Изумление
Каких «корней» у вашего дерева больше? Исходя из полученных результатов, можно продолжать развитие Внутренней игры, создавая баланс в своей жизни и не позволяя хроническому стрессу управлять вами. Тимоти Голви в книге «Стресс как внутренняя игра» дает много практических инструментов и упражнений, которые помогут читателям перестать нервничать и начать жить полной и осознанной жизнью.
