Как часто вас навещает мысль, что пора сбавить обороты? Мир несется с бешеной скоростью, подкидывая по пути множество дел, фейковые новости и сплошной позитив из социальных сетей. На все это мозг реагирует гиперактивно, но не положительно. Как результат, тревоги и стресс стали нормой нашей жизни. И если на то, чтобы привести в порядок тело, нам хватает сил и времени, то собственным мыслям мы уделяем крайне мало внимания. И очень зря.
Британский психотерапевт Оуэн О’Кейн разработал удивительную методику очищения сознания за 10 минут. Как думаете, этого времени достаточно для улучшения жизни? Давайте узнаем из его книги “Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль”.
Почему стоит прислушаться к мудрости умирающих
Оуэн О’Кейн – доктор с удивительным бэкграундом. Поэтому методика Ten to Zen отличается от психотерапии, медитации и других техник управления сознанием.
До того, как стать психотерапевтом, он много лет работал медбратом в отделении паллиативной медицины. В хосписе умирающие часто делились с ним счастливыми воспоминаниями. Но большинство пациентов все же сожалели о том, что страхи и беспокойство мешали им жить в кайф. О’Кейн часто думал, почему же пожилые люди мечтают вернуть время вспять, а молодые безжалостно тратят его на неоправданные сложности и пустяковые расстройства. Одно из правил умирающих, которые автор описал в книге, звучит так:
Будьте проще. Постарайтесь не усложнять. Мы часто захламляем свою жизнь сложными ситуациями, запутанными отношениями или решениями, которые нам не подходят.
Именно работа в хосписе подтолкнула автора получить образование психотерапевта, чтобы научить людей уменьшать влияние негатива на их жизни. В упражнении Ten to Zen сконцентрированы десятилетия работы Оуэна О’Кейна с живыми и умирающими. Кого-то может отпугнуть такой мрачный опыт. Но заметьте. Он не написал книгу с историями умирающих пациентов, а подробно расписал методику в книге, которая, по его словам ”утверждает торжество жизни”.
Самому Оуэну О’Кейну состояние беспокойства знакомо не понаслышке. Он вырос в консервативной католической Северной Ирландии во времена этнополитического конфликта. С подросткового возраста был жертвой буллинга из-за гомосексуальной ориентации. Но сейчас живет счастливо и за собственными правилами. О’Кейну нравится бегать марафоны, наблюдать как расслабляется его собака Кейт и гулять на кладбище. Сегодня он занимает должность ведущего клинического специалиста в Национальной службе здравоохранения Великобритании.
Keep calm and stay zen
Слово “дзен” рисует в голове картинки с медитирующими людьми в позе лотоса, Буддой и экзотическими пейзажами. О’Кейн же рассматривает это понятие в более обыденном смысле. Он предлагает не духовную практику, а ежедневное упражнение для релаксации, которое приведет ум в состояние расслабленности и спокойствия. Проще говоря, шизофренические голоса в голове, которые мешают жить счастливо, утихнут.
Я часто сравниваю поток сознания, бурлящий в головах людей, с фильмом, у которого нет ни режиссера, ни продюсера. Однако то, что происходит в этом фильме, оказывает большое влияние на наше самочувствие… Случается, что мы решаем сыграть главную роль. Мы оказываемся «на экране» и полностью включаемся в игры, предлагаемые мозгом, а это часто негативно отражается на нашем психологическом состоянии. Более того, некоторые из нас настолько увлекаются сценарием, созданным мозгом, что им гарантирован «Оскар» за лучшую главную роль.
Клиент О’Кейна как-то спросил: «Возможно, есть методика, при которой мне не придется столько работать? Как лапша быстрого приготовления – просто залить кипятком?». Так вот, вся прелесть этой необычной техники расхламления сознания – в ее продолжительности. Всего 10 минут, и за это время вы получаете возможность разобраться с внутренними проблемами где угодно.
Но все не так легко, как вам может показаться из этой статьи. В своей методике автор книги поместил несколько психотерапевтических техник, которые изучал годами: внимательность, когнитивно-поведенческую терапию, метод десенсибилизации и переработки движением глаз и межличностную терапию. Они сформировали 2 уровня упражнения:
- Базовый уровень с такими практическими навыками как внимательность, медитация и дыхание;
- Верхний уровень с принципами сострадания, принятия и искренности, которым стоит следовать ежедневно.
При помощи этих методов вы становитесь более спокойными и сосредоточенными, и при необходимости станете для себя психотерапевтом.
Жизнь в стиле дзен
Как только вы привыкните к ритму Ten to Zen, практика станет рутиной. Тревоги будут уходить, а мозг заговорит спокойно и ясно. В таком состоянии вы будете принимать взвешенные и правильные решения, тем самым сокращая количество стресса. Но для этого не достаточно одного 10-минутного упражнения. Что еще советует Оуэн О’Кейн для спокойной и счастливой жизни?
Забота о теле. Хороший сон, правильное питание, занятие спортом, пешие прогулки – еще никто не придумал ничего лучше для вашего здоровья.
Обращайтесь за помощью. И не расценивайте это как демонстрацию слабости. Чтобы признать свои проблемы, надо иметь смелость. Мудрые люди знают это, и окажут вам поддержку.
Окружайте себя излучателями, а не поглотителями. Уверены, в вашем окружении есть оба типажа. Избегайте энергетических вампиров и токсичных отношений. Тянитесь к людям, которые дарят энергию и тепло. И сами не скупитесь на позитивные эмоции.
Поведенческая активация. Этот психологический термин подразумевает, что вы двигаетесь вперед, даже через «не хочу». Навстречу любимым людям, увлечениям, новым проектам, местам. И они подарят энергию для уверенных шагов вперед.
Все в ваших руках. Если вас что-то не устраивает – это только ваша проблема. Возьмите свою жизнь под контроль, ведь по большему счету, никому, кроме вас, она не нужна.
Оуэн О’Кейн советует выполнять “Десять минут до дзена” утром. Еще один “волшебный” утренний ритуал – подумаете вы? И да, и нет. Это простая ментальная практика, которая научит управлять эмоциями и уменьшать громкость ума. С ней вы будете адекватно реагировать на обстоятельства, а не пытаться изменить их. 10 минут в день – простая инвестиция в изменение вашего сознания. Потратьте их на себя, и в вашем пространстве снова поселятся покой и счастье. А для самых занятых читателей в книге есть двухминутная сокращенная версия упражнения. На экстренный случай :).
