У нас всех в голове живут голоса. Это могут быть тоненькие писклявые голосишки, навязчивый шепот, менторский начальственный баритон или противный голос старой библиотекарши. Голоса могут по-разному звучать, но говорят они одно и то же: гадости, демотивирующие нас, запугивания, неуверенность в собственных силах. Эти голоса звучат в головах и обычных людей, и самых успешных, кроме одной единственной категории людей: мы скажем, кто они в конце материала, ведь надо же сохранить интригу:) Как с голосами бороться – советует Дэнни Грэгори, автор книги «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать».
Шепот полуденного демона
Итак, приблизительно в подростковом возрасте мы начинаем слышать тихий шепот в голове: это наш антагонист, наш внутренний критик, которого Дэнни Грэгори без всякого почтения называет обезьяной. Это существо в нашей голове преследует нас на всех этапах жизни и работы. Мы сидим на совещании, а она шепчет:
— Это все полная ерунда…
— Из этого ничего не получится…
— Этот продукт – ужасный.
Обезьяна будит нас ночью и начинает сеять панику: «Ты еще не придумал ничего, а дедлайн уже на этой неделе». И мы лежим без сна и отдыха, обливаясь холодным потом и думая, что завалим дедлайн.
Если мы готовим презентацию, то обезьяна и тут не дает нам покоя: она будет нашептывать, что это самая отвратительная презентация и идея, никто не оценит это, и вообще, лучше сразу написать заявление об увольнении. Но вот парадокс: мы делаем хорошую презентацию, наш продукт нравится клиенту, и важно себе напоминать об этом, чтобы вредная обезьяна замолчала.
Виды и типы обезьян
Да, Дэнни Грэгори очень недружелюбен к внутренним голосам – критикам, которых он непочтительно именует обезьянами. Несмотря на то, что автор их терпеть не может, он советует их изучить и даже классифицирует. В конце концов, врага надо знать в лицо. Потому что внутренний критик может заставить нас вести себя как вредная обезьяна, повторяя ее слова. Так, объединив усилия с внутренней обезьяной, мы обрекаем себя на провал. Поэтому не бойтесь слышать внутреннего критика, постарайтесь познакомиться с ним, понять, что это за зверь. Например, такой:
Кроме работы обезьяна может отравлять нам существование и в повседневной жизни. Она может пугать нас катаклизмами. Не путайте злобную обезьяну, которая не желает нам добра, с черными лебедями! Обезьяна умеет сделать из нас ипохондриков:
— Что это за родинка, она злокачественная?
— У меня депрессия? Срочно к врачу?
— Болит зуб/живот/сердце – мы все умрем?
Лучший совет от Дэнни Грэгори – заняться чем-нибудь полезным. Чем меньше внимания мы будем уделять шепоту внутреннего критика, тем быстрее он уймется.
Как бороться с обезьяной
Обезьяны живут у всех (кроме одной категории, помните?) Поэтому для начала важно понять, что голос внутреннего критика – это просто плохая привычка. Начните отслеживать голос, осознанно слушайте, что он вам шепчет, но поймите, что вы – хозяин ситуации, а не страх, живущий в вашем мозгу. Важно также осознать, что мысли и установки обезьяны могли быть даже полезны для нас в детстве: они изначально призваны защищать маленьких детей от опасностей. Просто мы вовремя не успели их трансформировать, мы выросли, саблезубые тигры вымерли, и мы должны победить свои ужасы и страхи. Как это сделать? Для начала вспомним и усвоим, что жизнь – это поток взлетов и падений. Мы можем попытаться оставаться в тени и на безопасной стороне улицы, но тогда ваша жизнь пройдет мимо вас. Поэтому выход один – бороться.
— Заставьте обезьяну защищаться. На каждый ее аргумент вызовете своего внутреннего адвоката и приведите контраргумент. Допросите ее с пристрастием, уничтожьте ее доводы. Действуйте хладнокровно и спокойно, не вовлекайтесь с обезьяной в дискуссии. Однако посмотрите, какие важные для вас вопросы поднял голос внутреннего критика. Это ваши серьезные страхи и неуверенности. Их желательно проработать в спокойной обстановке. Таким образом, вы заставите обезьяну работать на себя, обнажая ваши слабые стороны. Поэтому стоит поблагодарить внутреннего критика за важные сообщения и уроки. Это уже не запугивание, а возможность самоанализа и жизненные уроки.
— Превратитесь в рабочую пчелку. Еще один метод, который советует Дэнни Грэгори – работать , работать и еще раз работать. Обезьяна никуда не исчезнет, но ее голос будет заглушен голосом работящей пчелки. Как говорит сам автор, он садится за работу и начинает рисовать, писать, как только внутренний критик поднимает свой голос. Тихое жужжание за работой не дает пробиться нытью обезьяны. Ей становится скучно, и она замолкает.
Веселая и очень легкая книга Дэнни Грэгори «Заставь его замолчать» — отличное пособие для тех, кто чувствует неуверенность , часто колеблется, поддается унынию и переживает внутренние конфликты. Автор доказывает, что это совершенно нормальные эмоции для людей, особенно творческих. Они больше переживают эмоциональные перепады. Однако страхи могут быть и нашими помощниками, защищая нас от опасностей.
А кто же не слышит навязчивого голоса внутреннего критика? Мы обещали раскрыть секрет. Он прост – единственные, кто не слышит голоса обезьяны – психопаты и социопаты. Люди с психическими отклонениями, которые не испытывают ни чувства вины, без страха перед риском, и без тормозов. Все остальные, а их почти шесть миллиардов, слышат обезьян.
Заставь его замолчать
Как победить внутреннего критика и начать действовать
