Сегодня появилось столько книг по позитивному мышлению, выходу из зоны комфорта, осознанности, медитации и другому полному дзену, что многие читатели стали относиться к литературе по саморазвитию по меньшей мере настороженно. Другие просто стали игнорировать этот жанр. Но в потоке однообразных советов можно упустить действительно интересные и полезные материалы. Если советы дает один из инженеров компании Google, к ним однозначно стоит прислушаться. Даже если это советы, как достичь радости и гармонии в жизни.
Чед-Менг Тан, сотрудник Google и мастер медитации, написал мудрую и забавную книгу «Радость изнутри». Она рассказывает, как не сойти с ума в постоянном стрессе, как расслабляться и находить маленькие источники ежедневной радости, в ней много упражнений и смешных картинок. И никакого заумствования.
Навыки получения радости «по запросу»
То, что наш мозг – одна большая, ленивая мышца, уже, кажется, не требует доказательств. Если мы хотим чего-то добиться, то надо заставлять мозг повторять ряд действий, чтобы он усвоил материал и закрепил его. Хорошая новость в том, что, однажды «протоптав дорожку», мозг дальше функционирует достаточно бодро. По мнению автора книги, радостные моменты окружают нас постоянно: от утреннего пения птиц до любования красивым закатом. Но мы не умеем их «отфильтровать», не замечаем или игнорируем мгновения радости. Поэтому надо приучить мозг замечать радость вокруг, и дальше он будет постоянно реагировать на радостные события, а позже, вызывать у нас это чувство просто «по запросу». Отлично, но как это сделать?
Чтобы тренировать ум испытывать радость, не зависящую от стимулов, надо сначала разобраться, как освободить состояние радости от необходимости в чувственной стимуляции, а затем укрепить в себе эти навыки. Их, кстати, всего три: расслабление, направление и подъем.
1.Первый навык для получения «счастья по запросу» — это умение расслабить ум, погрузить его в состояние спокойствия. Начинаем радоваться просто так, без «поглаживания» своих чувств или эго. И чем больше мы развиваем эту способность к внутренней радости, тем скорее расстаемся с зависимость от чувственной стимуляции или стимуляции эго. А это значит, что радость становится гораздо более доступной — приходит где и когда угодно.
2.Направление разума к радости: умение распознать радость и сосредоточиться на ней. Например, мы стали испытывать радость от вполне рутинных дел.
Радость надо практиковать. Со временем наш разум привыкнет к присутствию радости и сам начнет вызывать ее в повседневную жизнь.
3.Подъем разума – научившись ощущать радость в повседневной жизни и даже вызывать ее по требованию, автор предлагает перейти к третьему навыку: испытывать радость от благотворных эмоций и дел. Доброта, щедрость, сострадание помогают нам укрепить душевные качества.
Медитация – один из путей в светлые чертоги радости
Итак, инженер Google убедил вас, что с помощью несложных навыков можно почувствовать радость «по запросу». Правда, чтобы освоить эти навыки потребуется определенное время и техники тренировки. Чед-Менг Тан выбрал для себя медитации. Еще в юности он попал на лекцию о искусстве медитации, и с тех пор является ее активным адептом. По его собственным словам, рассказы о сложности практики медитации – это миф. Новички могут рассчитывать на перемены в жизни гораздо быстрее, чем им кажется. Самому автору хватило двух месяцев ежедневных медитаций, чтобы увидеть позитивные сдвиги в жизни. Причем не стоит думать, что он проводил в медитации почти все дни. Вовсе нет. Большинство своего времени Чед-Менг Тан проводил сначала в университете, а потом, работая на гигантскую корпорацию.
Сколько же реально времени нужно для медитаций? Одной из ошибок начинающих автор считает, слишком большое количество времени, которое они начинают уделять практикам. Со временем, энтузиазм новичков гаснет, и они бросают медитировать. А зря! Совсем не обязательно тратить на практику до 100 часов в ожидании перемен. Как бы вы отреагировали на факт, что достаточно потратить 100 минут на медитативную практику, чтобы получить конкретный результат. 100 минут – это всего лишь 10 минут в день в течение двух недель. Каждый может выделить 10 минут в день на пути к счастью, не так ли?
Дышим, медитируем и радуемся
Если тренировать мозг и разум так полезно и несложно, почему мы не делаем этого постоянно? Во-первых, люди в большинстве своем инертны, и начать не так –то просто как кажется. А во-вторых, даже начав, многие бросают на полпути. Это очень похоже на начало занятий физическими упражнениями. Все знают, что это полезно, но далеко не каждый сразу же пойдет в ближайший спортзал.
По мнению автора, как и в спорте, существует два способа сделать медитативные практики радостными:
- Первый – распределять разумно нагрузки, постепенно увеличивая усилия.
- Второй – сделать тренировки не скучными, делать то, что вас радует, как в спорте – игры.
Вот упражнение, с которого Чед-Менг Тан предлагает начать тренировать свой разум.
Формальная практика: один внимательный вдох
Вы можете закрыть глаза или оставить их открытыми. Сделайте один медленный глубокий вдох. Чтобы растянуть этот вдох, полностью сосредоточьте на нем внимание самым ненавязчивым образом. Полное ненавязчивое сосредоточение на вдохе — и только. Если объяснять подробнее — обратите внимание на ощущения в носу или животе, возникающие во время вдоха.
Даже один, но внимательный, осознанный вдох приносит в нашу жизнь больше спокойствия и умиротворения.
Один из директоров Google Джонатан Берент, освоив все три навыка, заметил, как сразу же изменилась его жизнь. Он сказал мне:
— Оказывается, мне достаточно сделать осознанный вдох, чтобы почувствовать радость. На самом деле это так помогает, что теперь я специально завожу будильник, чтобы осознанно вдыхать как минимум раз в час, если есть возможность. Еще года два назад я бы сказал, что счастье по запросу — ерунда и не смешите меня! Но теперь оно стало для меня реальностью, и я знаю, что могу стать счастливым в любой момент.
Было – и ушло!
Освоив технику осознанного вдоха, автор предлагает еще одну практику, которая помогает эффективно и осознанно отмечать отсутствие переживаний и эмоций. Он назвал ее «Смотри-ка: ушло!» Вот мы вздохнули. Выдохнули..Обратите внимание, вдох тихонько ушел. Уходят звуки, стихает ветер, вы радовались чему-то или печалились, но и эта эмоция ушла.
Неформальная практика «Смотри-ка: ушло!»
Всякий раз, когда исчезает все какое-то сенсорное восприятие или хотя бы его часть, отмечайте это в уме. Под этим я подразумеваю четкое осознание точки перехода от полного присутствия к хотя бы частичному исчезновению того, что присутствовало. При желании мысленно представьте себе наклеивание ярлычка. Для этой медитации на нем следует написать: «Ушло».
Книга «Радость изнутри» полна таких простых и доступных упражнений, что их можно выполнять прямо по ходу чтения. А еще вы найдете множество забавных историй, притч, и шуток, что и не заметите, как начнете осознанно дышать, замечать уход эмоций и по нескольку минут в день медитировать.
Чед-Менг Тан
Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому
