“Вы счастливы?” Мы отвечаем на этот вопрос не задумываясь, либо да, либо нет. Но когда в жизни что-то идет не так, сразу ищем ответ на другой вопрос — как стать счастливым?
Счастье — штука субъективна. Его нельзя потрогать, измерить, взвесить. Переложить из полочки на полочку. Или отдать другому человеку. Мы не замечаем времени, когда наша жизнь наполнена счастьем. Оно дарит нам смысл, энергию и вдохновение. Как только счастье исчезает, в жизни становится меньше света. В общем, грустненько без счастья жить.
Счастье как бабочка: чем отчаяннее гонишься за ней, тем быстрее она от тебя улетает. но стоит отвлечься, и она прилетит и тихонько сядет тебе на плечо.
С чего начать поиск счастья?
Существует так называемый парадокс счастья. Чем больше вы стремитесь к благополучию, тем меньше чувствуете радость. Например, вы мечтаете о новой машине. Для этого работаете без выходных, отпусков и больничных. Но чем ближе вы к заветной сумме на банковской счету, тем больше сравниваете себя с бессмертным пони из известного стишка. Человек веками себе внушает, что топовая должность, большая квартира или новая любовь сделает его счастливее. А нет. Исследования показали, что в западных странах (именно туда украинцы стремятся уехать на ПМЖ) уровень жизни растет, а уровень счастья населения наоборот падает.
Но есть и хорошие новости — счастливым стать может каждый. Это точно известно Лоис Блайт, психологу и писательнице из Великобритании. В своей книге “Счастливый год” она рассказала о 52-х техниках поиска счастья.
Перед тем как приступать к заданиям, Лоис советует навести порядок в своей голове. Если мир кажется серым и угрюмым, вы нервничаете, бурчите и негодуете, то нечего ждать грузовика с пряниками возле родного дома. Негативные мысли, страхи, комплексы, плохие воспоминания и обиды — это демоны, пожирающие потенциал жить счастливо. Гоните их прочь!
Нужно перестать цепляться за прошлое и признать, что события происходят не с вами — они просто происходят. Вы можете быть их причиной, а можете случайно оказаться рядом.
Мы много уже читали на тему позитивной психологии, нейронных связей в мозгу и силу самовнушения. И да, это все работает. Счастье действительно живет в мозгу. Чем чаще вы думаете о хорошем, тем чаще оно с вами происходит. Даже если удача сейчас не на вашей стороне, попробуйте притворяться счастливым — мозг не догадается, что его обманули. Вспомните последнюю белую полосу в вашей жизни. Одно хорошее событие цепляется за другое, и мир открывает свои объятия. Верните мысли о радости и удовлетворении, и реальные чудеса не заставят себя ждать. Счастья — это просто полезная привычка, и чтобы ее освоить, нужно:
- сделать выбор в пользу себя;
- отказаться от негативных мыслей;
- принять решения быть счастливым;
Кто они — самые счастливые люди в мире
География счастья, или куда паковать чемоданы
Если верить голливудским фильмам и Декларации независимости США, то американцы — самая счастливая нация на земле. Вся их культура состоит из безопасности, независимости и счастья. Но не все так гладко.
Есть такой World Happiness Report. Его публикуют каждый год, 20 марта, в Международный день счастья. Так вот, за 10 лет США скатились из пятерки самых счастливых стран мира на 18-е место. Во главе рейтинга уже много лет северные страны: Финляндия, Норвегия, Дания, Исландия, Нидерланды, Швеция, Канада, Швейцария. Тут мы вспомним лагом и хюгге, шоколад и виски, и кое-что еще, что пока не легализовали в Украине. Кстати о нас. Больно говорить, но 138 место из 156 в мировом рейтинге счастья. Рядом с Йеменом, Сирией, Малави и Венесуэлой.
На карте мира, между Индией и Китаем, есть маленькое буддийское Королевство Бутан. Там действительно живут самые счастливые люди. Такой статус — заслуга четвёртого короля Бутана Джигме Сингье Вангчука. Однажды он сказал «Нас в Бутане не интересует валовой национальный продукт; нас больше заботит валовое национальное счастье». В 1978 году была проведена государственная реформа, в последствии которой продолжительность жизни выросла на 20 лет, а доход на душу населения на 450 процентов.
Не стоит ждать реформ. Счастье не зависит от страны, в которой вы живете. Каждый сам влияет на индекс счастья, персональный и национальный.
Влюбленные и дети
Замечали ли вы, как у влюбленных горят глаза? Они улыбаются, порхают как бабочки, распространяют опасные романтические флюиды. И немножко бесят. Все потому, что любовь стимулирует позитивную активность мозга. Доказано британскими учеными. Когда влюбленный смотрит на объект обожания или его/ее фото, включаются участки мозга, связанные с положительными эмоциями и вознаграждением.
Дети способны радоваться каждому моменту жизни. Они хохочут, много двигаются, пробуют новое и предвкушают приключения. Им все любопытно, они смело заводить новых друзей в садике или песочнице. От проблем и страхов прячутся в фантазиях, мысленно перемещаясь безопасное место. Есть только одна проблема: деткам быстро надоедают новые игрушки. Давно вы включали своего внутреннего ребенка?
Счастье идет изнутри
У материальных ценностей есть много преимуществ. Мы не сможем существовать без них в современном мире. Но то, что можно купить за деньги — скорее потребность, которая не имеет никакого отношения к счастью. Вещи пассивны, они не могут разговаривать с нами и любить нас.
По этому человечество много тысячелетий назад осознало, что земное счастье не идеально. Так появились духовные практики: молитва, медитация, созерцание и аффирмации. Суть в том, чтобы прийти к внутреннему спокойствию и пониманию мира. Духовные практики развивают способность жить осознанно и совершенствоваться внутри себя. Они настраивают сердце и ум на позитивную волну.
Прощение и милосердие также дарят ощущения счастья. Люди, которые занимаются благотворительностью, говорят, что им нравится отдавать и делиться. Именно поэтому добрые дела затягивают в хорошем смысле слова. Когда мы делимся чем-то, неважно материальным или нет, мы чувствуем себя сильнее. Попробуйте и вы.
Моя главная задача — жить успешно и счастливо… а успешная и счастливая жизнь зависит от умственного настроя, от нашего взгляда на мир.
Далай-лама
Небанальные техники достижения счастья
“Счастливый год” Лоис Блайт — это не просто книга и даже не еженедельник. Это ваш ключик к жизни, наполненной радостью. 52 техники, описанные в книге, помогут вам прожить год интереснее и ярче. Выполнять задания по порядку не обязательно, главное в удовольствие. Они простые и их легко совмещать с ежедневными делами. После каждой главы есть странички для заметок. Таким образом, книга “Счастливый год” станет вашей личной хроникой радостных моментов. В конце еженедельника вы найдете чек-лист для отслеживания исполнения заданий. И еще, еженедельник Лоис Блайт безумно красивый.
Ищите счастье повсюду
Заведите дневник счастья и каждый день записывайте 3 вещи, которые заставили вас улыбнутся: минуты с близкими, ароматный капучино, прогулка, поездка, спектакль, свидание… Делайте записи в блокноте, скетчи, фото или даже видео. Не приукрашивайте действительность, и не делитесь ими в социальных сетях. Со временем ваш внутренний радар научится ловить счастье без напоминаний.
Чаще обнимайтесь
Страшный гормон кортизол вызывает у нас состояние тревожности и даже депрессию. Но его уровень снижается при физическом контакте. Прикосновения активизируют выработку гормона радости окситоцина. Так что если вы грустите, то: обнимите близких, погладьте питомца, подержите на руках младенца, сходите на массаж, потанцуйте с кем-то в паре, ну или займитесь сексом.
Разбудите в себе любопытство
В мире есть сотни вещей, которые вы еще не пробовали. Даже если вам кажется иначе. Предвкушение новых эмоций и впечатлений делает нас безумно счастливыми. Мы не подталкиваем вас прыгать с парашютом (хотя why not). Но вы можете изменить распорядок дня, сходить в новый паб, завести там друзей, посмотреть странное шоу на ютубе, съездить на экскурсию в соседний город. Писатели и художники прекрасно знают, насколько важны новые эмоции, ведь они стимулируют креативность.
Цифровой детокс
Компания Kovert провела любопытное исследование. 35 предпринимателей отправили в пустыню без электронных приборов. В ходе эксперимента участники снова научились устанавливать визуальный контакт, их разговоры стали глубокими, а качество сна улучшилось. Нам всем нужна такая разгрузка. Уведомления отвлекает, новости расстраивают, посты вызывают зависть. Жизнь в онлайне равно жизни в стрессе. Отказавшись от гаджетов, вы найдете время подумать о действительно важных вещах.
Представьте, что выиграли в лотерею
Представьте, что вам улыбнулась такая удача и честно ответьте на вопросы: Что изменится в вашей жизни? Куда вы потратите выигрыш? Как отпразднуете? Кто будет рядом с вами? Как порадуете близких? Сколько отложите на черный день? Что будет, когда эйфория пройдет, и настанет обычная жизнь?
Можно ли умышленно стать счастливым? Наш ответ — да! Только помните, что счастье нематериальное, а исходит изнутри каждого из нас. Быть счастливым в Новом Году — ваша главная цель и обязанность.
В статье использованы иллюстрации из книги «Счастливый год». За фото обложки благодарим издательство «Манн, Иванов, Фербер».
