«Все счастливые семьи счастливы одинаково»,- сказал Лев Толстой. Судя по последним исследованиям в области нейрофизиологии, великого писателя можно перефразировать так: «все счастливые счастливы одинаково». А знаете почему? Потому что всем для счастья нужно всего две вещи: дофамин и серотонин. А если к процессу подключатся еще и эндорфин с окситоцином – счастью не будет предела. Хотя нет, будет. Уровень гормонов в организме колеблется. Поэтому ощущение счастья может быть ярким, но недолгим. Однако мы можем научиться включать «счастливую кнопку». Именно об этом – обзор книги-бестселлера профессора Калифорнийского университета Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
Что нужно знать, чтобы научиться самостоятельно запускать поток счастья? Во-первых, человеческий мозг пластичен. Это значит, что нейроны создают в нем новые нейронные связи при различном на них воздействии. Во-вторых, эти связи люди могут создавать сознательно (поняв механику), в-третьих, четыре всадника безграничного Счастья (эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин) активно участвуют в процессе создания нейронных связей. Если знать механизм подключения этих гормонов, то будет всем счастье.
Наш мозг древнее динозавров
Для наших предков, которые охотились на вымерших мифических животных, главное было – выжить. По сути, за миллионы лет ничего не изменилось. Наш мозг посылает нам коктейль гормоновь- нейромедиаторов в определенных ситуациях. И мы испытываем то самое чувство счастья и блаженства. Однако, эти гормоны нужны были изначально для выживания. Поэтому чувство счастья и эйфории столь быстротечно. Нейронные связи быстро распадаются. И мы, как зависимые, стараемся поднять дозу, получить еще и еще больше этих гормонов. Ходим на шумные вечеринки, объедаемся шоколадом, скупаем пол магазина модных вещей: счастья при этом не испытываем. Почему так? Потому что мы не умеем грамотно управлять гормонами счастья.
Великий дофаминовый путь
Нейромедиатор дофамин вызывает у нас возбуждение от ожидания награды. Он отлично восполняет наши энергетические ресурсы, когда мы находим решения для удовлетворения наших жизненных потребностей. Когда мы создаем себе комфортные условия жизни, дофамин формирует новые нейронные связи. Это также происходит, когда мы добиваемся успехов, например, завершаем важный проект. Вспомните как вас охватывало чувство эйфории, когда вас хвалили и поощряли за отличную работу, достижение! Но даже оскароносцы со временем привыкают к этому чувству. Теперь им нужно больше дофамина, чтобы опять испытать ни с чем несравнимое чувство счастья. И мы идем покорять новые вершины, чтобы увеличить порцию дофамина. На самом деле не нужно штурмом брать все больше новых проектов. Лучше гордиться и помнить о всех достижениях. Записывать даже самые простые и незначительные на первый взгляд успехи. Хвалите себя за успехи, награждайте себя. Со временем мозг привыкнет к тому, что даже маленькие шаги вызывают у вас радость. Так будут сформированные новые дофаминовые пути.
Упражнение: когда вы ощущаете приливы дофамина? Потратьте немного времени на то, чтобы обнаружить у себя прилив радости от достижения своих целей:
- На работе;
- В свободное время;
- В чем-то другом;
- В связи с неожиданным вознаграждением
Эндорфиновая дорога
Нейромедиатор эндорфин смягчает физическую боль и вызывает чувство эйфории. Когда человек смеется, радуется, занимается сексом или спортом вырабатывается эндорфин. Уже понятно, как повысить уровень эндорфина, не так ли? Именно благодаря этому гормону появляются дополнительные силы при опасности. Вы же видели документальные кадры, как раненная антилопа вырывается из лап свирепого хищника? Все благодаря эндорфину. Незаменимый гормон в условиях выживания в дикой природе. Чтобы сформировать у себя новые нейронные связи и чаще ощущать приливы счастья, больше тренируйтесь на свежем воздухе, смотрите веселые фильмы, делайте то, что вам приносит именно радость и вызывает смех. Ну и про секс не стоит забывать.
Упражнение: обратите внимание, как в следующих ситуациях в вашем организме работает эндорфин:
- Когда вы получили ранение или травму и в течение нескольких минут и не осознавали этого;
- Вы почувствовали удовлетворение от большой физической нагрузки;
- Вы почувствовали удовлетворение после искреннего продолжительного смеха;
- Вы почувствовали удовлетворение после искреннего плача.
Статья в тему: Почему физические упражнения необходимы: 9 основных причин
Кстати, адреналин и эндорфин – это не одно и тоже. Адреналин выбрасывается в кровь, когда тело ожидает стресса или боли. Адреналин вызывает возбуждение, когда ваш организм нажимает «на газ». Но за формирование привычки счастья адреналин не отвечает и не является нейромедитором.
На серотониновых дорожках
Серотонин вырабатывается, когда люди удовлетворены своим положением. Вам нравятся знаки внимания и уважения от других. Самый лучший способ увеличить количество серотонина – начать гордиться своими достижениями и заслугами, испытывать радость за свои достижения. Не зря говорят «сам себя не похвалишь, никто не похвалит». Далеко не всем важны и интересны ваши победы. Они должны иметь большое значение для вас самих. В тот момент, когда вы сосредоточитесь на качественном выполнении работы и не будете переживать, что о вас думают другие, вы «подружитесь» с серотонином.
Упражнение: постарайтесь найти вокруг себя и проанализировать:
- Кого-то, чье стремление подчеркивать собственный статус вам не нравится;
- Кого-то, чье стремление подчеркивать собственный статус вам нравится;
- Моменты, когда вы чувствуете уважение к себе со стороны других;
- Моменты, когда вы чувствуете свои преимущества в конкуренции с другими
Окситоциновая нейронная дорога
Окситоцин – это гормон доверия. Мы испытываем доверие к окружающим, к близким, вырабатывается этот нейромедиатор. Очень важный гормон, помогающий животным выжить в среде себе подобных. Никто не говорит, что надо прямо завтра начинать доверять всем подряд. Да у вас и не получится: все-таки опыт, особенно неудачный, заставит вас отбирать тех, кому доверять. Но попробовать чуть-чуть открыться незнакомым людям, коллегам, с которым практически не общаетесь – можно. Доброжелательная улыбка, рукопожатие, небольшой разговор творят чудеса. В этот момент у вас будет вырабатываться окситоцин. Который проложит новые нейронные пути. И вы будете получать больше удовольствия от общения. Для поддержания уровня этого гормона можно записаться на интересные для вас групповые занятия, общаться с носителями других языков, найти себе компанию для утреннего бега.
Упражнение: Отметьте для себя те ситуации, когда ваша настороженность снижается и у вас появляется чувство
комфорта и защищенности:
• Когда кто-то защищает или поддерживает вас;
• Когда вы защищаете или поддерживаете кого-то;
• Когда вас касается тот, кому вы доверяете;
• Когда вы находитесь в физической близости с человеком, которому доверяете.
Вот, собственно говоря, и весь секрет счастья: правильное и осознанное управление своими привычками, чтобы увеличить количество вырабатываемых гормонов-нейромедиаторов. Благодаря этому, в головном мозге выстроятся новые нейронные цепочки. Если вам нужно более детальное руководство, автор предлагает пошаговое руководство с множеством упражнений, чтобы за 45 дней действительно поменять свой стиль жизни и привычки. Даже если вы не выполните все предложенные задания, ваша жизнь качественно улучшится.
