Привычки успешных женщин

Вставать рано

Если вы мечтаете найти тот самый 25-ый час в сутках – попробуйте вставать пораньше. Да, первый месяц вы будете чувствовать дискомфорт, сонливость и усталость. Но как только вы перестанете ненавидеть весь мир по утрам, то сразу поймете, как сделать первые часы дня максимально полезными. Ведь утро – идеальное время для занятий спортом, планирования дел, чтения и прогулок. Не важно, будете вы уделять внимание себе любимой, семье или домашним питомцам.

Многие успешные женщины просыпаются очень рано. День бывшей первой леди Мишель Обамы начинается в 4.30. Она занимается тренировкой, пока дети еще спят, и без нее не начинает день. Главный редактор американского Vogue Анна Винтур просыпается каждое утро в 5:45, и час играет в теннис. После этого она ухаживает за волосами и делает свою знаменитую прическу.

Есть множество советов как вставать рано без мучений: ложиться пораньше, не засыпать с телефоном в руках, выпивать стакан воды после пробуждения и др. Главное в обретении этой привычки – желание изменить жизнь к лучшему.

Бегать

Ходить в спортзал, приседать дома, заниматься йогой в саду… Найдите тот вид физической активности, который вам по душе. В замен на свои усилия вы получите крепкое здоровье, подтянутое тело и хорошее настроение. Ученые давно доказали, что спорт влияет не только на тело, но и на мозг. Об этом рассказывает Джон Рэйти в книге «Зажги себя! Жизнь — в движении». Даже простые упражнения, как ходьба или бег трусцой, способны вырабатывать в мозгу новые нейронные связи, а также «гормоны счастья». В итоге ваш организм лучше справляется со стрессами и депрессией, а вы получаете дозу позитивного мышления для других сфер жизни.

Но что делать, если заниматься не хочется катастрофически? Главное понимать, что для спорта, как и для всего другого, нужна правильная мотивация. За всеми отговорками «Мне лень»,  «Нет времени» и «Я и так прекрасна» стоит просто недостаток внутренней дисциплины и отсутствие силы воли. Покопайтесь в себе и найдите свою личную причину для занятий спортом. А после купите красивую и удобную форму, вдохновитесь книгой Марии Карачиной и вперед! Как известно, после 21-ого дня привычка станет обыденностью.

Заботиться о себе

Старая, как мир, пословица говорит: полюби себя – полюбишь и свое тело. На пике популярности идей о бодипозитиве (это кстати не о лишнем весе) сделать это гораздо легче. Сейчас не нужно быть худой\высокой\блондинкой, чтобы нравиться себе и окружающим. Женщины стали увереннее в себе. Больше нет никаких стереотипов о том, как должна выглядеть успешная женщина. «Прошли времена, когда я хотела быть худой или отвечать любым стандартам, кроме тех, когда мое тело чувствует себя лучше», – отметила как-то Опра Уинфри.

Но есть вещи вне моды и вне феминизма. Это забота о себе, о своем теле и здоровье. Ни о какой любви к себе нет речи, если женщина ведет пассивный образ жизни, изнуряет себя диетами или игнорирует рекомендации врача. kniga.biz.ua не медкомиссия, конечно, но мы хотим заботится о гармоничном развитии наших читательниц. Поэтому советуем вам книгу Ребекки Скритчфилд «Ближе к телу». В ней – полезная информация о питании, сне, фитнесе. Ну и о любви к себе.

Планировать

Наш мир достиг пика технологического прогресса. Но мы по прежнему не можем быть в двух местах одновременно. А жаль. По этому лучшие друзья современных девушек — планирование и ежедневники. Вы, кстати, какие предпочитаете? Бумажные или электронные? Но планирование только одна из техник тайм-менеджмента. Делимся с вами еще несколькими проверенными лайфхаками:

• съеште лягушку с утра: Трейси научил нас первым делом закрывать самые важные или сложные дела;
• список не_дел: вычеркните со своего списка все, кроме первых трех заданий;
• планируйте одно важное дело на день;
• забудьте о многозадачности;
• уделяйте меньше времени соц.сетям (ну правда);
• научитесь говорить «нет»;
• подводите итоги дня;

Наш кумир в вопросах планирования — Катерина Ленгольд, автор популярного планера «Космос. Agile-ежедневник для личного развития», в основе которого в основе которой лежит методология Agile и 9-недельный спринт.

Искать баланс

Продолжаем тему тайм-менеджмента. До сих пор есть мнение, что женщина не может совмещать карьеру, счастливую семью, личные дела и полноценный сон. И каждый день миллионы женщин пытаются доказать обратное. Иногда успешно.

Пример этому — истории из книги Лоры Вандеркам, эксперта по тайм-менеджменту и мамы 4 детей. Она собрала рассказы американок с заработной платой более $100 тысяч в год, которым удалось подчинить себе время. На исследование Лора Вандеркам потратила 1001 день. По результатам эксперимента получалась максимально полезная книга «Я знаю, як їй все вдається. Тайм-менеджмент успішних жінок». Вот несколько базовых принципов управления временем из книги:

• планируйте важные дела на утро;
• используйте маленькие промежутки свободного времени для мелких задач;
• будете гибкими в графике;
• работайте удаленно несколько дней или часов, если есть такая возможность;

Мы тоже верим, что найти баланс между карьерой и семьей сложно, но можно.

Заниматься любимым делом

Чему нас научила Барбара Шер и ее книги? Что путь к успешной жизни открыт всегда. Главное верить в свои мечты, и найти дело, которое будет обеспечивать деньгами и дарить радость.

Сложно себе представить, сколько женщин просиживают свой потенциал на нелюбимых работах, потому что нужно растить детей, помогать родителям, выплачивать кредиты. Многие боятся нестабильности, остаться без финансовой «подушки безопасности». В книге «Работа твоей мечты» Барбара Шер дает 1000 советов как начать заниматься любимым делом и не умереть с голоду. Секрет в том, чтобы уделять больше времени работе мечты и постепенно получать с нее прибыль, а не отказываться от стабильного источника дохода. И, кстати, хобби не всегда равно делу жизни.

К известным примерам. Мери Кэй Эш и Урсула Бернс, Ким Кетролл и Мелисса МакКарти, Джоан Роулинг и Сьюзан Коллинз — эти женщины стали богатыми и знаменитыми после 40 лет.

Не переусердствовать

Погоня за профессиональными достижениями отнимает у нас много времени и сил. Часто вы после рабочего дня чувствуете себя полной энергии? Если нет, то стоит задуматься над правильной расстановкой приоритетов. Иначе вы рискуете столкнуться с таким понятием как выгорание. В 2014 году ученые из Уорикского университета доказали, что состояние счастья увеличивает продуктивность на 12%, а неудовлетворенность снижает ее на 10%.

Справляться со всеми задачами и не выгореть вам поможет Кэролайн Уэбб и ее волшебная книга «Живи на всі сто». На научно обоснованных примерах она рассказывает как увеличить продуктивность, улучшить коммуникации, проводить встречи, генерировать новые идеи без вреда для эмоционального состояния. Секрет в работе нашего мозга (да-да). Правильно «запрограммировав» себя, вы получите положительный результат. Например, простая техника «3 положительных момента»: чтобы поднять себе настроение, подумайте о 3 хороших вещах, которые происходят в вашей жизни.

Делать паузы

Вы слышали уже о фике? А о калсарикянни? Нет, мы не ругаемся, а рассказываем об особенностях национального расслабления.

Вот фины, например, практикуют распитие алкогольных напитков в пижамах или без них дома. Этот процесс называется «калсарикянни». А шведы любят пить кофе со вкусняшками и болтать с близкими — вот вам фика и угмос, более безопасные методы снятия стресса. Ну о датских хюггешных посиделках со свечами вы и так уже все знаете. В Японии офисные сотрудники кричат в вазу и колотят посуду в специальных комнатах. Индийская йога захватила уже весь мир.

Стресс — это защитный механизм, но организму нужно от него регулярно избавляться. Постоянные переработки, тревоги, плохое настроение ослабляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Каждый самостоятельно выбирает способ расслабления. Помимо кофе, мы голосуем за йогу. И не только мы: Опра Уинфри и Эллен Дедженерес, Мадонна и Дженнифер Энистон регулярно постигают дзен в немыслимых позах на полу.

Расширять кругозор

«Очень рада, что девочка. Дай только бог, чтобы она выросла дурой, потому что в нашей жизни для женщины самое лучшее быть хорошенькой дурочкой». — героиня «Великого Гэтсби» Дейзи размышляла о женской судьбе согласно устоям своего времени. Прошло 100 лет со дня публикации романа Фицджеральда и многое изменилось. Для новых достижений теперь нужна постоянная работа над собой. Профессия, хобби, книги, путешествия, курсы, интернет, фильмы, произведения искусства, новые знакомые — используйте на благо себе все, что вас окружает.

Книга «Казки на ніч для дівчат-бунтарок» прекрасна во всех смыслах. Авторы проекта, Елена Фавилли и Франческа Кавалло, собрали под одной обложкой 100 историй удивительных женщин, которые изменили наш мир, и дополнили их яркими портретами. Ученые, писательницы, спортсменки, художницы, актрисы, дизайнеры… Именно такие сказки нужно читать девочкам, чтобы они не боялись себя реализовать.

Читать. Больше читать

Мы пропагандируем чтения не только потому, что продаем книги. Хотя и поэтому тоже. Коллектив kniga.biz.ua свято верит в пользу чтения и в то, что правильная книга способна изменить жизнь к лучшему. Вот несколько очевидных причин проводить больше времени с книгой:

• развивается словарный запас и кругозор;
• развивается память, мышление и креативность;
• улучшается концентрация;
• снижается стресс;
• улучшается сон.

Пример известного книголюба актриса Эмма Уотсон: «Я люблю читать. Мне кажется, что нет ничего лучше, чем начать читать книгу, от которой невозможно оторваться». Девушка регулярно выкладывает в Instagram фото прочитанных новинок. Среди любимых книг Эммы — «Источник» Айн Рэнд, «Не бойся действовать» Шэрил Сэндберг и «Миф о красоте» Наоми Вульф. Судя по всему, играть отличницу Гермиону и красавицу Белль актрисе было не сложно.

Контролировать себя

Миф о том, что женщины более эмоциональные — не миф, а научно доказанный факт. Так уж сложилось в ходе эволюции. Часто повышенная эмоциональность вредит в построении карьеры и личной жизни. Чтобы научится контролировать себя, нужно понять как устроены эмоции.

Доктор наук Лиза Фельдман Барретт написала очень интересную книгу «Как рождаются эмоции» о природе эмоций, взяв за основу последнее исследования в психологии и нейробиологии. Из нее вы узнаете, как примирить мозг и сердце, и быть активным создателем своих эмоций.

Интересный эксперимент провели ученные из Университета Глазго. Оказалось, что человек способен распознать эмоцию собеседника по мимике за 0,2 секунды! То есть если вы боитесь или злитесь на человека, скрыть это не получиться.

Признавать свои ошибки

• спросить никогда не будет лишним;
• даже если это ваша первая работа, обсуждать оплату труда нужно;
• проведите исследование на рынке труда, перед тем как начинать разговор о повышении зарплаты;
• если очень пугает беседа с шефом — изложите суть вопроса в электронном письме;
• научитесь управлять эмоциями во время переговоров;

Идти к цели

• Маргарет Митчелл получила 40 отказов от издательств, прежде чем легендарный роман «Унесенные ветром» увидел мир.
• Джоан Роулинг отказали всего лишь 12 раз в в течении года до первой публикации книги о мальчике-волшебнике;
• Кэтрин Стокетт, автор романа «Прислуга», услышала «нет» от 60 литературных агентов, прежде чем ее книга стала бестселлером.

И это примеры только из нашей, «книжной», жизни. Известные писательници доказывают, что настойчивость и работа над собой — верный путь к успеху. Остальные секреты вам расскажут бизнес-консультанты Маршалл Голдсмит и Салли Хелгесен. Их книга посвящена препятствиям, которые мешают женщинам строить карьеру. Самые популярные ловушки: преуменьшение достижений, перфекционизм, стремление всем угодить, неиспользование связей. Узнаете себя? Тогда читайте быстрее книгу «Ты способна на большее». 

Верить в себя

«Волшебство – это вера в себя. И когда тебе это удается, то удается и все остальное». – учил нас Гёте. Но процесс выращивания в себе этой самой веры бывает крайне сложным. Частичка нас всегда сомневаться в себе. Вот несколько советов, для тех, кто хочет избавиться от внутренних страхов:

• прислушивайтесь к своей интуиции;
• окружите себя искренними людьми, которые верят в вас;
• ведите список своих побед;
• не сравнивайте себя с другими;

Казалось бы, ничего сложного, но тем не менее множество женщин опускают руки в сложные моменты. Шерил Сэндберг, операционный директор Facebook и кумир всех феминисток, тоже была в отчаянии. После внезапной смерти мужа она не могла найти в себе силы, чтобы вернуться в привычную жизнь. На помощь ей пришел психотерапевт и друг семьи Адам Грант. Вместе они написали книгу «План Б» о том, как взять себя в руки и начать заново жить.

Бросать себе вызовы

Самый сложный вызов – вызов самой себе. Нам комфортно жить в маленьком мирке и двигаться по линии дом-семья-работа. Мы не хотим рушить и без того шаткую стабильность существования. Каждый раз, когда жизнь предлагает свои коррективы, говорим «Я не хочу\не могу», «Зачем что-то менять» или «Мне и так хорошо». Но так это не работает. Без выхода из зоны комфорта нет развития. Только преодолевая препятствия, мы проходим путь к счастью.

Но хватит философии. Давайте к примерам. Нас окружают миллионы женщин, которые бросают вызов себе или обществу чуть ли не каждый день. Например, две украинки Ирина Гулай и Татьяна Яловчак. Они стали первыми нашими соотечественницами, которые покорили Эверест. Причем, сделали это практически одновременно.

Джейн Макгонигал, гейм-дизайнер, автор книг «Реальность под вопросом» и «SuperBetter» пережила сильнейшее сотрясения мозга: «Это означало не читать, не писать, не бегать, никаких видеоигр, работы, электронной почты, алкоголя и кофеина». Вызов судьбы Джейн обратила на пользу и себе, и другим. Она разработала игру под названием SuperBetter, которая помогает людям справляться с депрессиями и болезнями, и рассказала как геймификация способна улучшить нашу жизнь.

Не бойтесь ничего на пути к своему успеху!