“Вы счастливы?” Мы отвечаем на этот вопрос не задумываясь, либо да, либо нет. Но когда в жизни что-то идет не так, сразу ищем ответ на другой вопрос — как стать счастливым?

Счастье штука субъективна. Его нельзя потрогать, измерить, взвесить. Переложить из полочки на полочку. Или отдать другому человеку. Мы не замечаем времени, когда наша жизнь наполнена счастьем. Оно дарит нам смысл, энергию и вдохновение. Как только счастье исчезает, в жизни становится меньше света. В общем, грустненько без счастья жить.

Счастье как бабочка: чем отчаяннее гонишься за ней, тем быстрее она от тебя улетает. но стоит отвлечься, и она прилетит и тихонько сядет тебе на плечо.

С чего начать поиск счастья?

Существует так называемый парадокс счастья. Чем больше вы стремитесь к благополучию, тем меньше чувствуете радость. Например, вы мечтаете о новой машине. Для этого работаете без выходных, отпусков и  больничных. Но чем ближе вы к заветной сумме на банковской счету, тем больше сравниваете себя с бессмертным пони из известного стишка. Человек веками себе внушает, что топовая должность, большая квартира или новая любовь сделает его счастливее. А нет. Исследования показали, что в западных странах (именно туда украинцы стремятся уехать на ПМЖ) уровень жизни растет, а уровень счастья населения наоборот падает.

Но есть и хорошие новости счастливым стать может каждый. Это точно известно Лоис Блайт, психологу и писательнице из Великобритании. В своей книге “Счастливый год” она рассказала о 52-х техниках поиска счастья.

Перед тем как приступать к заданиям, Лоис советует навести порядок в своей голове. Если мир кажется серым и угрюмым, вы  нервничаете, бурчите и негодуете, то нечего ждать грузовика с пряниками возле родного дома. Негативные мысли, страхи, комплексы, плохие воспоминания и обиды это демоны, пожирающие потенциал жить счастливо. Гоните их прочь!

Нужно перестать цепляться за прошлое и признать, что события происходят не с вами — они просто происходят. Вы можете быть их причиной, а можете случайно оказаться рядом.

Мы много уже читали на тему позитивной психологии, нейронных связей в мозгу и силу самовнушения. И да, это все работает. Счастье действительно живет в мозгу. Чем чаще вы думаете о хорошем, тем чаще оно с вами происходит. Даже если удача сейчас не на вашей стороне, попробуйте притворяться счастливым — мозг не догадается, что его обманули. Вспомните последнюю белую полосу в вашей жизни. Одно хорошее событие цепляется за другое, и мир открывает свои объятия. Верните мысли о радости и удовлетворении, и реальные чудеса не заставят себя ждать. Счастья — это просто полезная привычка, и чтобы ее освоить, нужно:

  • сделать выбор в пользу себя;
  • отказаться от негативных мыслей;
  • принять решения быть счастливым;

Кто они — самые счастливые люди в мире

География счастья, или куда паковать чемоданы

Если верить голливудским фильмам и Декларации независимости США, то американцы — самая счастливая нация на земле. Вся их культура состоит из безопасности, независимости и счастья. Но не все так гладко.

Есть такой World Happiness Report. Его публикуют каждый год, 20 марта, в Международный день счастья. Так вот, за 10 лет США скатились из пятерки самых счастливых стран мира на 18-е место. Во главе рейтинга уже много лет северные страны: Финляндия, Норвегия, Дания, Исландия, Нидерланды, Швеция, Канада, Швейцария. Тут мы вспомним лагом и хюгге, шоколад и виски, и кое-что еще, что пока не легализовали в Украине. Кстати о нас. Больно говорить, но 138 место из 156 в мировом рейтинге счастья. Рядом с Йеменом, Сирией, Малави и Венесуэлой.

На карте мира, между Индией и Китаем, есть маленькое буддийское Королевство Бутан. Там действительно живут самые счастливые люди. Такой статус — заслуга четвёртого короля Бутана Джигме Сингье Вангчука. Однажды он сказал «Нас в Бутане не интересует валовой национальный продукт; нас больше заботит валовое национальное счастье». В 1978 году была проведена государственная реформа, в последствии которой продолжительность жизни выросла на 20 лет, а доход на душу населения на 450 процентов.

Не стоит ждать реформ. Счастье не зависит от страны, в которой вы живете. Каждый сам влияет на индекс счастья, персональный и национальный.

Влюбленные и дети

Замечали ли вы, как у влюбленных горят глаза? Они улыбаются, порхают как бабочки, распространяют опасные романтические флюиды. И немножко бесят. Все потому, что любовь стимулирует позитивную активность мозга. Доказано британскими учеными. Когда влюбленный смотрит на объект обожания или его/ее фото, включаются участки мозга, связанные с положительными эмоциями и вознаграждением.

Дети способны радоваться каждому моменту жизни. Они хохочут, много двигаются, пробуют новое и предвкушают приключения. Им все любопытно, они смело заводить новых друзей в садике или песочнице. От проблем и страхов прячутся в фантазиях, мысленно перемещаясь безопасное место. Есть только одна проблема: деткам быстро надоедают новые игрушки. Давно вы включали своего внутреннего ребенка?

Счастье идет изнутри

У материальных ценностей есть много преимуществ. Мы не сможем существовать без них в современном мире. Но то, что можно купить за деньги —  скорее потребность, которая не имеет никакого отношения к счастью. Вещи пассивны, они не могут разговаривать с нами и любить нас.

По этому человечество много тысячелетий назад осознало, что земное счастье не идеально. Так появились духовные практики: молитва, медитация, созерцание и аффирмации. Суть в том, чтобы прийти к внутреннему спокойствию и пониманию мира. Духовные практики развивают способность жить осознанно и совершенствоваться внутри себя. Они настраивают сердце и ум на позитивную волну.

Прощение и милосердие также дарят ощущения счастья. Люди, которые занимаются благотворительностью, говорят, что им нравится отдавать и делиться. Именно поэтому добрые дела затягивают в хорошем смысле слова. Когда мы делимся чем-то, неважно материальным или нет, мы чувствуем себя сильнее. Попробуйте и вы.

Моя главная задача — жить успешно и счастливо… а успешная и счастливая жизнь зависит от умственного настроя, от нашего взгляда на мир.

Далай-лама

Небанальные техники достижения счастья

“Счастливый год” Лоис Блайт —  это не просто книга и даже не еженедельник. Это ваш ключик к жизни, наполненной радостью. 52 техники, описанные в книге, помогут вам прожить год интереснее и ярче. Выполнять задания по порядку не обязательно, главное в удовольствие. Они простые и их легко совмещать с ежедневными делами. После каждой главы есть странички для заметок. Таким образом, книга “Счастливый год” станет вашей личной хроникой радостных моментов. В конце еженедельника вы найдете чек-лист для отслеживания исполнения заданий. И еще, еженедельник Лоис Блайт безумно красивый.

Ищите счастье повсюду

Заведите дневник счастья и каждый день записывайте 3 вещи, которые заставили вас улыбнутся: минуты с близкими, ароматный капучино, прогулка, поездка, спектакль, свидание… Делайте записи в блокноте, скетчи, фото или даже видео. Не приукрашивайте действительность, и не делитесь ими в социальных сетях. Со временем ваш внутренний радар научится ловить счастье без напоминаний.

 

Чаще обнимайтесь

Страшный гормон кортизол вызывает у нас состояние тревожности и даже депрессию. Но его уровень снижается при физическом контакте. Прикосновения активизируют выработку гормона радости окситоцина. Так что если вы грустите, то: обнимите близких, погладьте питомца, подержите на руках младенца, сходите на массаж, потанцуйте с кем-то в паре, ну или займитесь сексом.

 

Разбудите в себе любопытство

В мире есть сотни вещей, которые вы еще не пробовали. Даже если вам кажется иначе. Предвкушение новых эмоций и впечатлений делает нас безумно счастливыми. Мы не подталкиваем вас прыгать с парашютом (хотя why not). Но вы можете изменить распорядок дня, сходить в новый паб, завести там друзей, посмотреть странное шоу на ютубе, съездить на экскурсию в соседний город. Писатели и художники прекрасно знают, насколько важны новые эмоции, ведь они стимулируют креативность.

Цифровой детокс

Компания Kovert провела любопытное исследование. 35 предпринимателей отправили в пустыню без электронных приборов. В ходе эксперимента участники снова научились устанавливать визуальный контакт, их разговоры стали глубокими, а качество сна улучшилось. Нам всем нужна такая разгрузка. Уведомления отвлекает, новости расстраивают, посты вызывают зависть. Жизнь в онлайне равно жизни в стрессе. Отказавшись от гаджетов, вы найдете время подумать о действительно важных вещах.

Представьте, что выиграли в лотерею

Представьте, что вам улыбнулась такая удача и честно ответьте на вопросы: Что изменится в вашей жизни? Куда вы потратите выигрыш? Как отпразднуете? Кто будет рядом с вами? Как порадуете близких? Сколько отложите на черный день? Что будет, когда эйфория пройдет, и настанет обычная жизнь?

Можно ли умышленно стать счастливым? Наш ответ — да! Только помните, что счастье нематериальное, а исходит изнутри каждого из нас. Быть счастливым в Новом Году — ваша главная цель и обязанность.

Заказать книгу

В статье использованы иллюстрации из книги «Счастливый год». За фото обложки благодарим издательство «Манн, Иванов, Фербер».