Кто такие «сверхнормальные» люди? 7 советов как сделать их жизнь спокойнее

Кто такие «сверхнормальные» люди? 7 советов как сделать их жизнь спокойнее

Наверное, каждый знает историю Опры Винфри: тяжелое детство, насилие и жизненные трудности не сломили ее, наоборот, Опра достигла в жизни невероятных высот. Она стала не только первой в истории темнокожей женщной-миллиардером, но и общественным деятелем, одной из самых влиятельных людей в шоу-бизнесе и в мире. Сказка про современную Золушку? Вовсе нет. Согласно исследованиям, очень многие знаменитые и влиятельные люди добились успехов не благодаря жизненным обстоятельствам, а вопреки им. Они вынуждены были пробивать себе путь в таких условиях, от которых у обычного человека могли бы опуститься руки. Психолог Мэг Джей посвятила таким людям книгу «Сверхнормальные». Она для всех тех, кто привык смог достичь целей, ежедневно сражаясь и преодолевая препятствия.

Люди – Х, «сверхнормальные» рядом с нами

кто такие сверхнормальные люди

Мы можем и не знать, что наши знакомые, коллеги, соседи не обычные люди, а тайные «сверхлюди». На первый взгляд, это просто взрослые, ежедневно выполняющие свои повседневные дела. Но если услышать истории их жизни, мы можем удивиться и восхититься их жизнестойкостью и выносливостью.

В 1962 году психолог Виктор Герцель и его жена Милдред опубликовали книгу «Колыбель величия: провокационное исследование детства более чем 400 знаменитых мужчин и женщин XX века». В ней рассказывается о людях, о которых написано как минимум две биографии и которые внесли очевидный позитивный вклад в развитие общества: Луи Армстронге, Фриде Кало, Пабло Пикассо, Элеоноре Рузвельт и многих других.

«Провокационным», или по меньшей мере удивительным, в книге Герцелей стал весьма неожиданный вывод: как оказалось, три четверти этих знаменитостей провели детство в нищете, в отвратительных условиях; их били и оскорбляли родители; в самом начале жизненного пути они столкнулись с ужасом алкоголизма, страшными болезнями и прочими жизненными невзгодами. Только пятьдесят восемь из них, то есть менее 15 процентов, росли в спокойной и благополучной атмосфере. На этом основании авторы книги пришли к заключению, что

«нормальный человек вряд ли является вероятным кандидатом на место в Зале славы»

Что же делает этих людей такими целеустремленными и жизнестойкими?

Видимо, именно борьба с невзгодами формирует волю к жизни и характер. А также, вполне возможно, что трудности встречаются у большинства людей. Тяжелые времена и сложные жизненные обстоятельства не уникальны: они встречаются гораздо чаще, чем мы привыкли думать. И очень может быть, что и мы переживали такие моменты, и тоже проявили недюжинную силу воли и жажду к жизни. И мы – сверхнормальные люди. Просто нам никто еще об этом не сказал.

Психологическая устойчивость обычных людей

о сверхнормальных людях в книге Мэг Джей

По определению психологов – сверхнормальных людей отличает устойчивая психика. Несмотря на то, что в детстве (а может быть и позже) они пережили травмирующие события, жизненные трудности и беды, эти люди смогли преодолеть их на пути и добиться успеха вопреки, а может быть, и благодаря таким обстоятельствам. Естественно, не все люди с психологической устойчивостью – знаменитости. Чаще всего это обычные, но достаточно успешные люди, живущие рядом с нами. Это наши друзья, коллеги, близкие.

Если вам любопытно, являетесь ли вы одним из таких «сверхнормальных» людей, пройдите небольшой тест. Итак, до того как вам исполнилось двадцать лет, происходили ли в вашей жизни следующие события:

  • Теряли ли вы кого-то из родителей, сестру или брата по причине развода или смерти?
  • Ваши родители или родные братья и сестры часто ругали, унижали, игнорировали или запугивали вас?
  • Вы жили с родителем или родным братом или сестрой, у которых были проблемы с алкоголем либо наркотиками?
  • Вы когда-либо подвергались травле, боялись детей в школе или в своем районе?
  • Вы жили со взрослым родным братом либо сестрой, страдавшим психическим расстройством или каким-либо другим серьезным заболеванием или имевшим особые потребности?
  • Родители или родные братья и сестры часто толкали и били вас, швыряли в вас разные предметы; били ли вас когда-либо так сильно, что на теле оставались синяки, раны или другие травмы?
  • Вы жили в семье, в которой вас не всегда одевали в чистую одежду, вы не всегда были сыты, не всегда могли позволить себе вызвать врача или чувствовали, что вас некому защитить?
  • Сидел ли кто-нибудь из ваших близких родственников в тюрьме?
  • Случалось ли, что родитель, родной брат, сестра или другой человек старше вас минимум на пять лет прикасался к вам с сексуальными намерениями или просил вас это сделать?
  • Бывало ли, что родитель или другой близкий родственник сильно бил или толкал вас либо угрожал вам оружием?

Если вы ответили утвердительно на один или несколько вопросов или если вам довелось пережить какие-то другие невзгоды, не упомянутые выше, знайте: вы не один такой.

Жизнь – вечная борьба?

книга сверхнормальные Мэг Джей

Легко ли жить сверхнормальным людей в постоянных сражениях с жизнью? Они могут напоминать окружающим супергероев, но даже им иногда нужно снимать свои супергеройские доспехи и быть просто самими собой. Кроме того, близким таких сверхнормальных людей тоже может быть не очень просто находиться рядом. Поэтому Мэг Джей дает несколько советов, как выйти из напряженной схватки с жизни и сделать свою жизнь чуть более спокойной и счастливой.

Расскажите свои секреты прошлого близкому человеку

Найдите человека, которому сможете раскрыть свои секреты. Если его реакция окажется не такой, какая вам нужна, ищите другого, и так далее. С каждым откровением вам будет проще делиться, ваша история будет становиться все более организованной и понятной. И скорее всего, все более короткой.

Примите борца в себе

Признайте и примите борца внутри себя. Используйте свою способность  быть очень  сильным в сложных жизненных обстоятельствах  и умению преодолевать преграды на пути. Бессмысленно погружаться в негативные эмоции, перебирая в памяти тяжелые времена и злость; бессмысленно мучиться от стыда за отказ принять вещи такими, какие они есть. Именно так выживают и процветают люди с устойчивой психикой. Вам необходимо найти способ достичь мира и покоя в душе.

Заботьтесь о себе и своем здоровье

Возможно, ваше детство было очень тяжелым, и взрослые не выполняли своих обязанностей и не заботились о вас. Теперь вы взрослый человек и должны заботиться о себе. Найдите врачей, пройдите обследование. Расскажите врачу о ваших проблемах в прошлом. Правильно и регулярно питайтесь и обязательно высыпайтесь. Не забывайте про физические нагрузки, обратите внимание на йогу и медитативные практики.

Помните: хорошее не успеет победить, если ваша жизнь прервется раньше времени из-за хронического стресса.

Не пускайте в жизнь неприятных вам людей

Вы достаточно страдали в прошлом, чтобы сейчас общаться с неприятными вам людьми. Не бойтесь и не стесняйтесь защитить себя от них. Особенно, если такие люди угрожают вашему душевному покою и здоровью. Вместо этого, впускайте в жизнь близких и приятных вам людей.

Составьте список тех, к кому испытываете благодарность; некоторым из них можно даже написать письма с сердечными словами.

Найдите свою любовь

Звучит банально, но постарайтесь найти людей, которые полюбят вас, и которых полюбите вы. Их можно встретить где угодно. Они не обязательно должны быть также сверхнормальными.

Станьте таким родителем, о котором мечтали сами

Если у вас есть дети, станьте для них таким родителем, о котором сами мечтали в детстве. Не сопротивляйтесь желанию, во что бы то ни стало защитить детей от всего плохого. Постарайтесь найти баланс между гиперопекой и желанием закалить их для будущих схваток с жизнью.

Делайте добро

И как можно чаще будьте добры и делайте добро для себя и тех, с кем сталкиваетесь на жизненном пути. Возможно, не каждый ведет тяжелую, постоянную борьбу, но, как мы теперь знаем, очень многие в нашем мире живут именно так.

Книга «Сверхнормальные» уникальна в определенном смысле. Автор взяла интервью и рассказала столько личных и глубоких историй, что остается только поражаться  и восхищаться силе человеческого духа. Каждая история делает нас всех сильнее и дает силы двигаться вперед. В какой-то момент начинаешь понимать, что нет сверхнормальных, нет супергероев, есть ежедневная борьба, и мы все проходили хоть раз через боль, чтобы жить дальше.

Мэг Джей

Сверхнормальные

Истории, которые делают нас сильнее

Сверхнормальные. Истории, которые делают нас сильнее

Заказать книгу

4 ограничителя скорости эффективной работы команды

4 ограничителя скорости эффективной работы команды

В последнее время вышло много книг, помогающих творческим людям, работающим во фрилансе/из дому/в одиночку, создавать оптимальные условия для эффективной работы. В одиночку действительно приятно работать, а работа из дому несет в себе огромное количество позитивных моментов. В конце концов, Робинзон Крузо неплохо провел на необитаемом острове несколько десятков лет. Но лишь сообща люди могут строить города, летать на Марс и побеждать. Как бы ни был крут специалист, работающий в одиночку, лишь в командной работе возможно получить невероятные результаты. А чтобы работа в команде шла еще лучше, нужно уметь правильно общаться с коллегами, мыслить в одном направлении и быстро реагировать на происходящие события. Лора Стэк, автор бестселлеров о продуктивности, рассказывает, как эффективно и быстро работать в команде в книге «Вместе быстрее».

Быстрее, еще быстрее!

Скорость и гибкость – вот два основных параметра развития современных технологий и производств. Но не стоит путать организованную скорость и хаотичное движение. Помните, как в старом анекдоте про машинистку: «Могу печатать сто знаков в секунду. Правда, такая ерунда получается». Быстрая работа в эффективной команде может быть и выглядит хаотично. Но только на первый взгляд. В отличие от неэффективных команд их работа приносит отличный результат.

Каждый из нас обязан задавать себе вопросы:

  • «Что я могу сделать, чтобы помочь моей команде двигаться быстрее?»
  • «Что я могу предпринять, чтобы преодолеть препятствия, мешающие моей команде работать эффективнее?»
  • «Могу ли я взять на себя ответственность за экономию времени для всех коллег и в каких областях?»
  • «Что я могу сделать, чтобы все мы смогли быстрее двигаться к цели?»

По мнению Лоры Стэк, действительно эффективные команды владеют ключами крутых достижений.

Ключи достижений из книги "Вместе быстрее"

  • Справедливое отношение коллег;
  • Готовность отвечать за результат;
  • Системы;
  • Технологии

Каждый из ключей включает в себя три фактора ускорения. Изучив каждый из представленных факторов, команды получат в руки рабочее руководство по повышению производительности.

Как управлять конфликтами в команде?

конфликты в команде

Как в любом другом коллективе между участниками рабочей команды могут возникать недопонимания и даже конфликты. Это неприятно, но это нормально. Важно понимать, как их эффективно решить.

Лора Стэк обнаружила четыре основных ограничителя скорости, связанных с конфликтами в команде.

Ограничитель скорости: неэффективные подходы к работе

Вы когда-нибудь задумывались, насколько вы лично эффективны? Насколько вы реально вносите свой вклад в работу команды? Речь идет не о пунктуальном прибытии на работу или аккуратном ношении костюмов. Речь идет о реальном вкладе в производительность, которая влияет на конечный результат. Если вы хотите стать образцовым членом команды, нужно работать так, чтобы ваши действия хотелось копировать другим сотрудникам. Поэтому важно понять следующие умозаключения, которыми делится автор.

  • Вашим коллегам важно, чтобы вы делали свою работу, причем как можно быстрее. Чаще всего в командных проектах объем работы делится на части, и каждая из команд, отделов выполняет свою часть, передавая промежуточные результаты по цепочке следующей группе. Проанализируйте, успеваете ли вы со всей командой? Никого ли не задерживаете?

Цените время своих коллег так же, как цените свое!

  • Коллеги устают от вашего недовольства. Действительно, постоянно угрюмый вид сотрудника демотивирует кого угодно. Если у вас негативное отношение к проекту и к работе, это негативно влияет на коллег, заставляя все видеть в черном цвете. Пессимизм не дает работать с максимальной эффективностью.
  • Вы ведете себя слишком шумно. Вы любите музыку? Прекрасно, но используйте наушники. Ставьте свой телефон на беззвучный режим, перестаньте постоянно отвлекать сотрудников. Проявляйте чуткость по отношению к другим людям.
  • Никто не может знать всего на свете. Перестаньте вести себя авторитарно, вместо этого советуйтесь с коллегами или подчиненными. Проводите вместе совещания в формате мозгового штурма, обсуждайте, как наилучшим образом выполнить задачу.

Ограничитель скорости: члены команды не спорят

Если члены команды всегда и со всем соглашаются – это, конечно, приятно. Но не всегда эффективно. Иногда конфликты могут быть даже полезны. И вот почему:

  • Ваши коллеги могут знать больше, чем вы;
  • Когда точно понятно, что кто-то неправ. В таком случае это не спор ради спора, а необходимость четко донести правильный тезис в команду.
  • Когда необходимо спасать ситуацию или проект, а проблему решить позже. В данном случае, главное – выйти из кризиса. Но обязательно выяснить, что произошло и почему проект дал сбой после сдачи сроков.

Ограничитель скорости: неспособность договориться по принципиальным вопросам

правила поведения в команде

Если группа, отдел или команда недавно сформированы, не стоит ожидать, что система взаимоотношений заработает сразу идеально. Начальный период – это время сбора информации, определение зон ответственности и распределение границ. Естественно, ваши сотрудники – взрослые люди со своим мнением и принципами. Поэтому, чтобы в будущем не возникали из-за этого конфликты, на одном из первым собраний – мозговых штурмов, определите базовые принципы и правила работы команды. Опишите фундаментальные основы поведения в одной команде.

Вот какие пункты могут оказаться в перечне основных правил:

  • не злоупотреблять технологиями и гаджетами;
  • уважать идеи всех коллег;
  • давать коллегам возможность развивать собственные идеи;
  • помнить о вежливости даже в разгар спора;
  • в случае разногласий объяснять свою позицию ясно и аргументированно;
  • предлагать варианты решения проблемы;
  • признавать чужие заслуги;
  • искренне и всецело поддерживать принятые командой решения

Свод фундаментальных правил – ваш рецепт успеха для любых встреч, совещаний и вообще любого взаимодействия.

Ограничитель скорости: недостаточная слаженность  распределенной команды

книга вместе быстрее о сглаженности работы команды

Этот пункт касается совместной работы офисной части команды и ее виртуальных сотрудников. Ведь многие коллеги работают удаленно, а это, в свою очередь, может вызывать определенные недопонимания  и конфликты при решении общих задач. Вот какие советы дает Лора Стэк по этому пункту.

  1. Старайтесь встречаться время от времени все вместе.  Это сблизит команду, люди увидят своих виртуальных коллег, настоящих живых людей, а не просто имена в электронной почте или корпоративном чате.
  2. Договоритесь о правилах совместной работы. Смотри пункт выше: базовые правила работы и поведения команды должны распространяться на всех.
  3. Выстраивайте четкие и понятные схемы коммуникаций.  Задачи должны быть просто и понятно сформулированы, чтобы и сотрудник в офисе, и его коллега за  несколько сот километров понимал, что от него требуется.
  4. По возможности не ставьте жестких дедлайнов и сроков для удаленных сотрудников. Будет правильнее, если их ближайшие коллеги сами договорятся о сроках выполнения. Кроме того, можно регулярно обмениваться сообщениями, письмами, согласовывая процесс выполнения работы.

В идеальном коллективе ценен каждый сотрудник: его опыт, навыки, индивидуальность. Но все усилия сфокусированы на одной точке – результате.  Кроме того, все задачи могут выполняться быстрее и эффективнее, если понять, как решить вопросы взаимодействия коллег в команде и грамотно выходить из конфликтных ситуаций. Книга «Вместе быстрее» учит именно таким принципам командной эффективности.

Лора Стэк

Вместе быстрее

12 принципов командной эффективности

книга Вместе быстрее. 12 принципов командной эффективности

Заказать книгу

Наши личные границы в окружающем мире: как установить границы своего «Я»

Наши личные границы в окружающем мире: как установить границы своего «Я»

Всем нам в некотором роде не повезло: мы пришли в этот мир в очень жесткое, требовательное время. Нас раздавливает бремя обязанностей, ответственности, и мы мечемся, пытаясь хоть как-то контролировать свою жизнь. Справиться с навалившимся хаосом можно лишь тщательно проанализировав свое поведение, взять ответственность за свою жизнь и свои поступки, и установить четкие правила взаимоотношений с окружающим миром. То есть, определить свои личные границы. Поможет нам в этом пошаговое руководство и советы книги «Личные границы».

Границы надежно на замке!

книга личные границы

Что такое граница в глобальном смысле слова? Это своего рода наш личный кодекс, который мы определяем сами. С течением времени мы можем пересматривать правила кодекса и менять его. Ведь границы – это некий рубеж, который только мы определяем. Хотя в связи с бурным ростом интернета, изменением методов общения с людьми, появилось множество новых ситуаций, на которые люди не очень понимают, как реагировать, чтобы защитить свои границы от посягательств, а себя – от постоянного давления.

Запомните: только вы контролируете свои границы. Вы решаете, когда и как провести черту. Это самый ценный урок в жизни.

Автор книги, Дженни Миллер, сравнивает границы с нашей кожей. Ассоциация, возможно, не столь очевидная на первый взгляд, но весьма любопытная. Наша кожа плотная, чтобы защитить нас от внешних воздействий, но, в то же время, достаточно эластичная, чтобы мы могли свободно двигаться. Кроме того, кожа обладает феноменальной способностью к восстановлению. Так же и наши границы: они достаточно устойчивы, чтобы защитить нас от внешних влияний, но гибкие, чтобы мы могли комфортно себя ощущать. Если кто-то нарушает наши границы, мы чувствуем, по меньшей мере, дискомфорт. Но вместе с нашими внутренними и внешними изменениями, изменяются и наши границы.Чтобы выстроить здоровые, взрослые отношения с самим собой и с окружающим миром, Дженни Миллер предлагает программу из 4-х шагов для установления здоровых границ.

  • Я и мои границы;
  • Работа;
  • Любовь и близкие отношения;
  • Семья и другие звери

Каждый из этих шагов равноценно важен. Кроме одного. Ведь без установления четких границ своей личности и своего «я» невозможны и другие шаги и изменения в нашей жизни.

«Я» на первом месте

Однажды на тренинге психолог дал участникам такое упражнение: сделать список тех людей, которые наиболее важны в их жизни. Практически у всех были дети, любимые и близкие, родители и друзья. Но только у единиц списки начинались с самого главного: «Я». А ведь именно мы сами – те центры, вокруг которых формируется наши вселенные. Не зря в самолетах кислородные маски сначала должны надевать родители, а потом помогать другим пассажирам. А ведь ставя других на первое место вместо себя, мы сами нарушаем свои личные границы. Самоуважение, доброта, привычка заботиться о себе изменят вашу жизнь еще до того, как вы начнете улучшать отношения с окружающими.

как установить личные границы

Дженни Миллер дает несколько упражнений, чтобы каждый мог лучше понять свои границы, и обнаружить те слабые места, которые мы сами нарушаем. Для начала проанализируйте все сферы своей жизни, свою ежедневную рутину, чтобы понять, где мы соблюдаем свои рубежи, а где идем на поводу окружающих. Например:

Сон. Все знают, что здоровый сон – залог физического и морального здоровья, успешной трудовой деятельности и даже взаимоотношений. Подумайте, хорошо ли вы спите, достаточно ли высыпаетесь. Проанализировав личные границы сна, выберете для себя оптимальный режим. Будьте готовы к тому, что придется обсудить это с домашними, но ваше личное самочувствие важнее. Запишите результаты в свой дневник.

Пищевые привычки. Вопросы питания порождают в нашем обществе огромное количество споров и дискуссий. Очень важно именно под пищевыми привычками провести личную черту, но сделать это чрезвычайно сложно.

книга личные границы

Какое у вас отношение к еде? Отметьте всё, с чем согласны:

  • «Мне надо похудеть, не стоит есть сахар, мясо и хлеб».
  • «Надо не перекусывать между делом, а полноценно есть за столом».
  • «Мне надо всех накормить. Я всегда готовлю, даже если не хочу есть. Мне нравится кормить других».
  • «Мужчинам нужна большая порция для поддержания сил».
  • «В обед ем сэндвичи за рабочим столом, потому что все мои коллеги так делают».

Сравните эти вопросы со следующими, более эмоциональными.

  • «Мне надо съесть все, что лежит на тарелке, а потом десерт. Я ем в определенное время. Еда успокаивает
  • и приносит удовольствие».
  • «Одного печенья мне мало. Никто не узнает, если я съем больше, — это мой секрет».
  • «Мне хорошо только тогда, когда я съем шоколадку».
  • «Я не люблю, когда смотрят, как я ем».
  • «Мне нравится ощущение пустого желудка».
  • «Я люблю ощущение сытости».
  • «Предпочитаю калории в алкоголе, а не в еде».

Конечно, вас посещали и те, и другие мысли. Но где именно находятся ваши личные границы пищевых привычек, а где – навязанные окружением? Может быть, вы действительно едите чаще сэндвичи, потому что все коллеги делают это?

Чтобы перейти к правильным, ответственным пищевым привычкам, проанализируйте свои собственные, напишите наблюдения в дневнике, особо выделите те привычки, от которых хотите избавиться и отмечайте результаты формирования новых привычек.

Наша онлайн-жизнь: общение в социальных сетях и переписка. Если бы еще десять лет назад нам сказали, что наша социальная жизнь в интернете будет насыщеннее и ярче, чем в реале, это звучало бы неправдоподобно. Но вот, спустя десяток лет мы проводим в интернете практически все свободное время, общаемся, знакомимся, вступаем в дискуссии в социальных сетях и пишем огромное количество писем в год. Для начала важно помнить, что

телефон не человек, а всего лишь посредник. Помните, что разговоры в интернете отличаются от общения лицом к лицу.

Мы все взрослые люди, и можем сидеть в сети столько часов, сколько нам хочется, разве нет? Скорее всего, нет. Это оказывает крайне негативное влияние на здоровье человека, и, что немаловажно, на его психологическое состояние. Что, если ваше время в интернете влияет на другие аспекты жизни: здоровье, сон или отношения? (Кстати, между хорошим сном и четкими границами использования интернета есть непосредственная связь.) Тогда пора проверить свои личные границы и, возможно, задуматься, как установить и укрепить некоторые из них.

личные границы в интернете

Сначала отследите, сколько времени вы проводите в интернете? А сколько из этих часов реально полезных действий вы сделали? Чтобы ограничить время в интернете, установите себе режим «Время онлайн». Кроме того, проанализируйте запросы, поступающие по электронной почте. Ведь есть письма, требующие вашей незамедлительной реакции, а бывают запросы, на которые мы не очень-то и хотим давать ответы или помощь.

Вот несколько советов по применению личных границ в этикете переписки:

  • Пауза. Прежде чем отправлять письмо, обязательно проверьте его на предмет лишних предложений.
  • Подумайте, действительно ли нужны пространные объяснения и оправдания. Прилепите на монитор или ноутбук стикер с буквой П («пауза»), чтобы привыкнуть к этому.
  • Сохраняйте письма в папке «Черновики», чтобы редактировать их перед отправкой.
  • Проверяйте почту с определенным интервалом, например от тридцати минут до двух часов. Нет необходимости постоянно проверять письма или сразу узнавать об их получении, а сигнал уведомления отвлекает от работы и заставляет отвечать второпях.
  • Разделяйте рабочую и личную почту.
  • Никогда не пишите того, что не сможете сказать в глаза или нескольким людям одновременно.
  • Проверяйте почту в разумное время. Вряд ли есть необходимость делать это в 6 утра или в 10 вечера.
  • Установите границы проверки, скажем, с 8 до 20.
  • Не стесняйтесь блокировать или отправлять в спам раздражающие или назойливые сообщения. Делайте это без чувства вины.
  • Настройте ящик, чтобы неприятные письма автоматически приходили в папки по соответствующим темам, тогда не будете каждый раз расстраиваться, видя их во входящих.
  • Помните, что вы не обязаны отвечать на все письма.
  • Если не хотите участвовать в общей переписке, попросите удалить вас из копии.

Это лишь несколько примеров первого шага эффективной настройки личных границ собственного «я». Дженни Миллер дает много упражнений для поиска жизненно важных ответов, которые помогут определиться с границами. Так же детально автор разбирает и остальные шаги. Книга «Личные границы» поможет наладить отношения на работе, а также укрепить личные отношения.

Дженни Миллер и Виктория Ламберт

Личные границы

Как их устанавливать и отстаивать

Заказать книгу

Как управлять временем творческим людям? 7 практических советов

Как управлять временем творческим людям? 7 практических советов

Немецкий художник Мартин Киппенбергер как-то сказал: «У творческого человека времени меньше, чем идей». И это правда: у творческих людей всегда есть интересные, нестандарные идеи и предложения. Они видят мир немного иначе. Идеи приходят им гораздо чаще, чем к обычным людям. Но, к сожалению, когда дело касается реализации, все не так просто. Многие творческие люди или берутся за несколько проектов сразу, и конечный результат оставляет желать лучшего, или вообще не доводят проект до конца. Дизайнер и креативный бизнесмен, Дональд Рос, придумал, как решить проблему тайм-менеджмента для креативщиков, не утратив творческую жилку – в книге «Не делай это. Тайм-менеджмент для творческих людей».

Что такое управление временем для творческих людей?

Тайм-менеджмент для творческих людей

Для начала важно понять, что управление временем для людей творческих профессий – это не способ почасового планирования, как часто принято у представителей других деловых сфер, а способ помочь творческому человеку понять, какой путь выбрать, даже если цели не до конца понятны. Идеи рождаются у творческого человека постоянно: иногда они похожи на назойливых насекомых, которые не дают нам покоя. Как избавиться от жужжащего роя? Записать идеи в списки. Это поможет нам освободить рабочую память и перенести идеи в другое хранилище памяти: подсознание. Списки – вообще вещь крайне полезная, помогающая нам с одной стороны взглянуть на текущее состояние дел, а с другой – освободить ту часть мозга, которая отвечает за хранение информации.

Тайм-менеджмент для творческих людей

Но в создании списка дел есть подвох. Во-первых, списки дел можно писать до бесконечности. Творческая личность рискует слишком увлечься составлением списков дел и задач. А отсюда выходит и следующая неприятность: список дел может стать списком ваших разочарований. Дело в том, что человеку свойственно выполнять начатое. Если задача остается невыполненной, то возникает чувство неудовлетворенности и внутреннего конфликта. И вместо полезного списка вы получаете список ваших фрустраций и раздражения. Как это решить? Не использовать списки дел!

Создайте список НЕ ДЕЛ!

Если вы не готовы или вам слишком хлопотно работать со списком дел, Дональд Рос предлагает оригинальный выход из ситуации: делайте списки Не дел!

Однажды в Пентагон пригласили психолога, чтобы тот провел с генералами семинар по управлению временем и ресурсами. Он попросил участников на бумаге описать в  стратегию управления временем и ресурсами, которую они использовали до текущего момента. Задание поставило генералов в тупик — всех, кроме единственной женщины. Эта дама, которая прошла все звания вплоть до генеральского и воевала в Ираке, сформулировала такую стратегию: «Сначала я составляю список приоритетов: один, два, три и так далее. А затем вычеркиваю все, что идет после третьего пункта».

Так женщина-генерал превратила свои дела в не дела. Она добавила все дела в список не дел и выбрала из них три, которые решила выполнить. Все, что оказывалось под чертой, игнорировалось. Это давало ей больше времени на выполнение первых трех пунктов.

Почему бы творческому человеку не последовать примеру этой женщины-генерала? Посмотрите на свои списки дел, и вычеркните все, кроме первых трех. Так вы получите наглядное подтверждение тому, что для вас важно, а что можно пропустить. Поэтому метод списка Не дел работает.

Сформулируйте, чего вы на самом деле хотите

Помните старый анекдот про человека, который на вопрос таксиста: «Куда вам надо?» отвечает: «Ну раз надо к удавам, то поехали к удавам». Если вы неуверены в конечной цели своего творческого пути, вы можете оказаться не в том месте. Для начала важно быть до конца честным с собой, чтобы ответить на вопрос «чего я действительно хочу» Автор предлагает такое упражнение:

→ Составьте список дел, которыми вам по-настоящему хотелось бы заниматься.

→ Перечитайте его и будьте честны с собой. Какие занятия вы добавили, думая: «А на этом я еще и заработаю»? Вычеркните их и замените занятиями, которые вы не решились записать из-за внутреннего голоса, твердящего: «Разве я смогу?» Не слушайте его, добавляйте в список все, что хочется. В том числе и то, что на первый взгляд не имеет отношения к работе. Просто запишите все, что вас вдохновляет.

→ Изучите свой список и выберите три дела, которыми вы бы хотели заниматься больше всего.

Возможно, вас удивит результат этого упражнения. Дайте себе время осознать свои желания и текущую ситуацию.

Создайте свой хэштег

Итак, вы нашли три дела, которыми хотели бы заниматься больше всего. Следующий шаг – найти у себя подходящие качества и навыки. Как бы определили свои сильные стороны? Здесь также может помочь список не дел: напишите список навыков и оставьте три – пять самых крутых. Именно их можно продвигать и предлагать на рынке услуг. Придумайте для себя хэштег (вы наверняка знаете что это такое по социальным сетям), который бы наиболее емко описывал бы вашу творческую позицию. Если ваш проект, занятие или бизнес не вполне согласуется с вашим внутренним хэштегом, может быть, вы не тем занимаетесь. Еще одно упражнение для творческого человека.

о хештегах из книги "Не делай это"

→ Представьте себе, что кто-то пишет пост о вашей работе в соцсети. Какой хештег вы хотели вы там увидеть?

→ Уникален ли он и достаточно ли понятен? Например, #дизайн — слишком общий. Дизайнеры бывают разные, и все они могут использовать такой тег. Мой хештег — это #шрифтвдвижении, ведь я в основном разрабатываю интерфейсы и титры для фильмов.

Установите рабочий распорядок

Несмотря на то, что люди творческие всячески не желают жить по жестким графикам, дедлайнам и расписаниям, именно четкие временные рамки помогают выполнить работу и бороться с прокрастинацией.

Для начала необходимо выработать для себя ежедневную рутину: работа – это процесс, а не товар. Даже учитывая тот факт, что мозг творческого человека работает довольно хаотично, нужно заставить себя превратить этот хаос в рабочий процесс. Важно ежедневно садиться за стол и писать тексты, даже если нет вдохновения, приходить в студию и рисовать, даже если хочется мечтать и смотреть вдаль с балкона.

Всем спать!

Уделяйте достаточно времени своему здоровью. Сидеть ночи напролет в творческом экстазе, конечно, очень романтично, но очень вредно. Нужно перестать легкомысленно относиться к вопросам здорового образа жизни и начать высыпаться.

Тайм-менеджмент для творческих людей

А для этого желательно ложиться спать в одно и то же время. Устройте себе и перерыв на сон днем. Двадцать минут здорового сна сэкономят вам заряд бодрости на весь оставшийся день. Изучите этот вопрос внимательно: Леонардо – эталон творчества спал на протяжении суток по несколько часов, а в оставшееся время успешно творил.

Вы все еще делаете много дел одновременно? Срочно откажитесь от «многозадачности»

Практически все современные авторы повторяют, что многозадачность – миф вредный и не работающий. Если вы все еще пытаетесь успешно двигать несколько проектов, откажитесь от этого. Станьте «однозадачником». Вы сможете выполнять поставленные задачи гораздо быстрее и эффективнее, чем несколько одновременно.

Учитесь говорить «НЕТ»

Творческие люди часто встречаются с клиентами или коллегами, чтобы обговорить детали проекта или внести определенные правки. Это нормальная часть рабочего процесса. Но очень часто встречи происходят на нейтральной территории, за чашечкой кофе. Звучит приятно? А терять время на поездку, время в кафе и ненужные разговоры – это уже неприятно.

Цитата из книги "Тайм-менеджмент для творческих людей"

Альтернативам в кафе может быть встреча в ко-воркинге, по скайпу или все-таки в кафе, но назначить несколько встреч подряд.

Книга «Не делай это»  занимает место в одном ряду с такими книгами как «Как не сойти с ума, работая из дома», «Квест для творческого человека». Советы книг хорошо работают для тех людей, которые действительно ищут более эффективные способы работать и творить, не теряя при этом ежедневный креативный драйв.

Дональд Рос

Не делай это

Тайм-менеджмент для творческих людей

Не делай это. Тайм-менеджмент для творческих людей

Заказать книгу

Три простых способа подняться на высокие этажи в лифте настроения

Три простых способа подняться на высокие этажи в лифте настроения

Каждый из нас ощущает себя то до неприличия счастливым и окрыленным, то унылым, уставшим и подавленным. Причем эти эмоции охватывают нас ежедневно, а «раскачивания» между эйфорией и апатией случаются чуть ли не ежечасно. Как управлять подобными эмоциональными качелями рассказывает Ларри Сенн в книге «Лифт настроения».

Осторожно, двери закрываются!

Действительно, мы все испытываем целый спектр разных эмоций в течение одного дня. Это может быть раздражение, неуверенность, страх, радость, уверенность и жизнерадостность. Бывает, что мы «встаем не с той ноги», и весь день потом ворчим и устало ждем вечера. Но, как говорит автор книги, настроения не возникают на пустом месте. У эмоций всегда есть причина. Другое дело – мы не всегда можем ее сами понять. А понять причину своих настроений – это первый шаг к постижению управления эмоциями.

Шкалу эмоциональных состояний – от эйфории и счастья до апатии и уныния Ларри Сенн назвал лифтом настроения. Действительно, высокие этажи – это хорошие, позитивные чувства. А нижние – увы, это наши страхи и печали.

как управлять своим настроением

И кто же нажимает кнопки настроения? Как именно движется лифт, что служит толчком к движению вверх или вниз? Ответ достаточно прост: именно наши мысли контролируют наше настроение. Если по дороге на работу мы будем думать о том, что сейчас начальник устроит разнос из-за нерешенных вчера задач, то на рабочее место мы приедем уже в подавленном, унылом настроении. Но если вы подумаете о том, как наиболее эффективно решить проблему и предложить ее руководству – вы можете поднять настроение до жизнеутверждающего, уверенного в себе и своих силах. Итак, чтобы оставаться в позитивном настроении, важно научиться контролировать поток своих мыслей. И это будет волшебным пультом для вашего лифта настроения.

Справляемся с мрачными мыслями с помощью юмора

Именно чувство юмора и легкая самоирония способны поднять наш лифт на высокие этажи хорошего настроения. Если мы видим поводы улыбнуться даже в непростых жизненных обстоятельствах, то мы уже не так требовательны, непреклонны и жестки в своих требованиях и принципах. Иногда простая шутка способна разрядить ситуацию, вызвать улыбку и вздох облегчения.

как управлять своим настроением

Однажды вылет задержали гораздо сильнее, и стюардесса прервала стандартное объявление о технике безопасности вопросом: «Пассажиры, путешествующие с маленькими детьми, ну скажите, как вы-то справляетесь со всем этим?!»

Ежедневно сталкиваясь с трудностями и неприятностями, мы можем ожесточиться и опуститься на нижние унылые этажи настроения. А можем увидеть нечто забавное даже в сложной ситуации и позволить себе улыбнуться.

Научившись смеяться над абсурдом, который случается ежедневно, вы станете мудрее и сумеете откорректировать настроение. В результате будет проще справляться с проблемами, используя более здоровые, продуктивные способы.

То же касается и собственных мыслей и переживаний. Человек, который легко относится к себе, реже скатывается в депрессивные состояния. Научившись относиться к своим мыслям легко, вы только выиграете:

  • научитесь внимательнее слушать собеседника;
  • будете воспринимать окружающих такими, какие они есть;
  • станете более открыты новым идеям;
  • увидите, что возможностей и решений гораздо больше, чем кажется;
  • сможете более творчески подходить к трудностям;
  • начнете смотреть на вещи с большим оптимизмом и надеждой;
  • ваш лифт настроения будет дольше оставаться на верхних этажах.

Волшебный элемент лифта настроения: установочная точка

Большинство из нас рождены в достаточно стабильном душевном равновесии. По умолчанию, люди склонны не к депрессиям и апатии, а к счастью и жизнерадостности. То есть, проводить время на высоких этажах приятнее и полезнее, чем на нижних. Медики считают, что у каждого человека есть определенная личная норма, будь-то температура или вес – некий индивидуальный эталон, присущий лишь вам. Мы можем корректировать некоторые показатели, но только в пределах этой нормы. Вот это и есть установочная точка. Есть она и в нашем лифте настроения. Мы корректируем ее с помощью жизненного опыта, который получаем сознательно. Иногда достаточно просто следить за физическим состоянием — об этом мы хорошо знаем, но часто пренебрегаем, так как либо слишком заняты, либо чересчур легкомысленны.

Управлять своим лифтом настроения легко

Если мы в хорошей физической форме, то мы меньше устаем и легче реагируем на непростые жизненные обстоятельства. Если мы уставшие, не выспавшиеся, то мы склонные быстрее раздражаться и злиться. Но есть много вполне доступных методов восстановить свои силы.

Три доступных метода восстановить силы

  • Самый простой и доступный способ восстановить силы – хорошо поспать. Американскому писателю и предпринимателю Эли Джозефу Коссману приписывают следующую мысль:

Лучший мост между отчаянием и надеждой — хороший сон.

Недосыпание или расстройство сна несет в себе множество проблем как для физического, так и эмоционального здоровья человека. Исследования доказывают, что те люди, которые не высыпаются, хуже справляются не только с ежедневными задачами, но и с процессом обучения, запоминанием,  хуже понимают текущие ситуации.

  • Занятия спортом долго сохраняют здоровье и поддерживают позитивный эмоциональный фон человека. Кажется, о важности занятий спортом сказано так много, что повторять эту аксиому нет смысла. И тем не менее, Ларри Сенн еще раз приводит результаты исследований, демонстрирующие как простые анаэробные движения и умеренные физические нагрузки продлевают жизнь, улучшают память и уменьшают риск множества заболеваний, например, болезни Паркинсона и Альцгеймера.

спорт улучшает настроение

  • Правильное питание напрямую связано с движением вашего лифта настроения. И это утверждение кажется большинству прописной истиной. Автор «Лифт настроения»  говорит о том, что и слишком тяжелая и жирная пища, и постоянные диеты изнуряют организм и отбрасывают настроение не просто в нижние этажи, а в подвалы депрессий и уныния. Важно подойти в формированию привычки питаться здоровой пищей спокойно и осознанно и стараться избегать те продукты, которые разрушают нас изнутри.

Важно помнить, что мы все пришли в этот мир с запасом оптимизма и внутреннего здоровья. Это именно то состояние, которое позволяет нам поддерживать свои мысли и чувства в позитивном ключе. Научившись понимать причины смены настроения и эмоций и управляя ими, мы способны сохранить жизнерадостность и оптимизм в любых ситуациях. Книга «Лифт настроения» учит нас управлять чувствами и эмоциями.

Ларри Сенн

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями

Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями

Заказать книгу

Обзор книги «Пятая дисциплина» Питера Сенге: системное мышление начинает и выигрывает

Обзор книги «Пятая дисциплина» Питера Сенге: системное мышление начинает и выигрывает

Первое издание «Пятой дисциплины» Питера Сенге вышло еще в 1990 году, когда на Западе только начали развивать экономику знаний. Тогда книга была пособием по созданию конкурентоспособных «обучающихся организаций». В те годы это звучало как вызов традиционному «приказывай-и-контролируй» менеджменту. Спустя 20 лет оказалось, что автор прав и великие компании во многом используют его идеи. Интервью с ними и попали в последнее переиздание: Unilever, Intel, Ford, HP.

В 1983 году по опросу Royal Dutch/Shell треть фирм из списка Fortune 500, составленного в 1970 году, закрылись. Как не попасть в «черный список» неудачников? Директор международной бизнес-школы MIT Sloan Питер Сенге предполагает, что решение — за методом системного мышления. Он помогает корпорациям стать «обучающимися организациями».

Этот стиль работы построен на 5 дисциплинах:

  • дисциплина по управлению ментальными моделями;
  • дисциплина по построению видения;
  • дисциплина командного обучения;
  • дисциплина персонального роста и обучения;
  • дисциплина системного мышления (фундаментальная).

Системное мышление

Что такое системное мышление

В традиционной иерархической организации «верхи» думают, а «низы» выполняют. В обучающейся организации вам нужно объединить процессы размышления и действия в каждом человеке.

Рэй Стата, СЕО Analog Devices

Системное мышление — дисциплина, которая учит видеть целое. Суть этой дисциплины заключается в изменении мышления:

  • видеть взаимосвязи, а не линейные цепочки причины-следствия;
  • видеть процесс изменений, а не конкретные события.

Питер Сенге называет системное мышление «пятой дисциплиной», на которой основаны остальные 4 дисциплины, описанные в книге.

Какие дисциплины нужны «обучающейся организации»?

Дисциплина управления ментальными моделями

Ментальные модели удерживают человека в рамках привычного образа поведения и мышления. Они могут быть простыми обобщениями («людям нельзя доверять») или сложными теориями (теория всемирного заговора).

Ментальные модели определяют поведение каждого человека. Так, если человек считает, что людям нельзя доверять, он будет вести себя иначе, чем открытый для остальных человек. В бизнесе ментальные модели также опасны. Они мешают реализовывать хорошие новые идеи из-за конфликта с устоявшимися представлениями.

Дисциплина управления ментальными моделями включает в себя 4 элемента:

  • умение видеть разницу между теориями, которые провозглашаются и которые применяются на практике;
  • умение замечать переход от наблюдений к обобщениям;
  • озвучивание того, что обычно остается несказанным (техника «левая колонка»);
  • сохранение баланса между изучением вопроса и «притягиванием» фактов для его обоснования (навыки эффективного совместного обучения).

Дисциплина управления ментальными моделями

Дисциплина построения видения

Совместное видение стимулирует готовность к риску и экспериментам. Оно также помогает добиться лояльности и вовлеченности сотрудников в долгосрочной перспективе. У компании появляется цель, достойная того, чтобы к ней стремиться — и это зажигает команду.

Совместное видение развивается на основе персонального. Только так оно получает энергетический заряд и вызывает желание ему следовать. Как отмечает Билл О’Брайан из компании Hanover Insurance: «Мое видение не играет для вас роли. Вас мотивирует только ваше видение».

Дисциплина командного обучения

Время одиночек прошло, теперь большинство важных решений принимаются в команде. Поэтому задача дисциплины командного обучения — добиться слаженности и развить способность команды создавать результаты, которые важны всем участникам.

Слаженная команда входит в состояние потока — общего направления к цели.

Этот эффект можно сравнить с направленным лазерным лучом. В таком состоянии у команды возникает совместное видение и понимание, как лучше дополнить усилия друг друга. Так первоклассный джазовый оркестр состоит из талантливых музыкантов, которые знают не только, что играть вместе, но и как это делать.

Дисциплина командного обучения

Дисциплина персонального роста и обучения

Персональный рост и обучение сотрудников не гарантирует формирование «обучающейся организации». Но ни одна «обучающаяся организация» невозможна без личного совершенствования ее участников.

В одном из выступлений Ричард Тирлинк, бывший СЕО компании Harley-Davidson отметил: «Для того чтобы по-настоящему реализовывать идею роста и развития сотрудников, в нее нужно искренне верить. Вы должны верить в то, что для сотрудников важна миссия компании, что они стремятся вносить свой вклад в ее достижение, готовы нести ответственность за результаты, признавать свои ошибки и по мере возможности устранять проблемы».

11 законов системного мышления

Действительно креативная личность знает, что создание чего-либо достигается через работу с ограничениями. Без ограничений не будет и создания.

11 законов системного мышления

1. Сегодняшние проблемы вызваны вчерашними «решениями».

То, с чем организация борется сегодня — отложенные последствия решений, которые были приняты в прошлом.

2. Сила действия равна силе противодействия.

В системном мышлении этот эффект называется «компенсирующей обратной связью». Чем больше усилий прилагаешь, тем хуже становится ситуация, тем больше противодействие системы. Негативная обратная реакция перекрывает положительные результаты от вмешательства.

3. После улучшения ситуации все равно наступает ухудшение.

Когда вы начинаете принимать верные стратегические решения, ситуация может продолжать ухудшаться. А за этим следует вопрос: «Это точно сработает?». Будьте терпеливы — для большинства «правильных» решений, которые основаны на системном мышлении, нужно время, чтобы получить результаты.

4. Легкий выход обычно ведет назад.

Обычно мы хотим, чтобы было «хорошо и на вчера». Ожидание быстрых изменений к лучшему опасно для организации.

В New Yorker была замечательная карикатура. Сидящий в кресле человек толкает огромную костяшку домино, нависающую над ним слева. Выражение его лица словно говорит: «Наконец я могу расслабиться». Он не видит, что эта костяшка домино падает на другую, а та — на следующую и так далее, так что образуется цепная реакция, и в конце концов круг замкнется и на него упадет костяшка справа.

5. Лечение может быть хуже болезни.

Иногда простые или знакомые решения вызывают привыкание и становятся опасными. Такой эффект Питер Сенге называет «перекладыванием ответственности на того, кто помогает».

В бизнесе ответственность перекладывают на консультантов и коучей. Вместо того, чтобы научить сотрудников самостоятельно решать свои проблемы, они делают всё, чтобы компания не смогла обходиться без «помощников». Со временем влияние такого «помощника» будет расти: например, увеличится объем государственного кредитования от международных организаций.

6. Тише едешь — дальше будешь.

«Чем быстрее растет компания, тем лучше, разве не так?», спросит читатель. Как ни странно, нет. У любой природной системы, будь то экосистема или компания, есть внутренняя природная скорость развития. Эта оптимальная скорость обычно намного меньше максимально возможной. Когда рост становится слишком интенсивным, система включит компенсирующие механизмы для замедления. Иногда это может привести к разрушению системы — например, банкротству компании.

Тише едешь — дальше будешь.

7. Причина и следствие могут отстоять в пространстве и времени.

Следствие — это очевидные симптомы, которые указывают на проблемы: безработица или падение спроса. Причина же — внутренние характеристики системы, которые вызывают симптомы. Если выявить и изменить такие характеристики, ситуация улучшится. Проблема в том, что по распространенному мнению изменение причины должно мгновенно убрать прежние симптомы проблемы.

8. Малые изменения могут привести к впечатляющим результатам — нужно найти оптимальную точку приложения усилий.

Системное мышление показывает, что небольшие, но целенаправленные действия иногда способны привести к значительным результатам. Сторонники системного мышления называют это «принципом рычага».

К сожалению, не существует простых правил, которые помогут определить наиболее эффективные изменения при наименьшей затрате усилий. Зато в «Пятой дисциплине» описаны способы мышления, облегчающие процесс поиска.

9. Нельзя и рыбку поймать, и руки не замочить.

Американские производители долгие годы были убеждены, что нельзя добиться высокого качества при низких издержках. Логика понятна: более качественные товары требуют повысить расходы на производство. Но производители не учитывали, что если улучшить бизнес-процессы, то:

  • не нужно будет устранять брак;
  • уменьшится число жалоб от покупателей и повысится их лояльность;
  • снизятся расходы на гарантийное обслуживание.

Действительно, в полном объеме экономия может проявиться через несколько лет, но в этом сила системного мышления — в долгосрочном планировании.

10. Разделив слона пополам, вы не получите двух маленьких слоников.

Видеть «слона целиком» не означает, что любой организационный вопрос можно понять, только если рассмотреть его с точки зрения всей компании. Для понимания некоторых вопросов нужно проанализировать, как взаимодействуют отделы маркетинга и продаж, для других — понять динамику развития отрасли бизнеса.

Разделив слона пополам, вы не получите двух маленьких слоников.

11. Некого винить.

Человек любит винить в своих проблемах кого-то другого — конкурентов, прессу, изменчивость рынков, правительство. Системное мышление учит нас, что не существует изолированных факторов: мы и причина наших проблем — части одной системы. Выход в том, чтобы изменить взаимоотношения с нашим «врагом».

Мир усложняется, поэтому сегодня мы особенно сильно нуждаемся в системном мышлении. Мы создаем больше информации, чем можем воспринять, ускоряем изменения так, что не справляемся с темпами. Из-за этого происходят «системные катастрофы»: глобальное потепление, изменение климата, международная торговля наркотиками, торговые и бюджетные дефициты стран. Эти проблемы не вызваны локальной причиной.

Вспомните фразы: «Это слишком сложно для меня» или «Я ничего не могу поделать. Против системы не попрешь». Системное мышление может стать противоядием от чувства беспомощности, которое многие испытывают после того, как мы вступили в «эпоху взаимозависимости».

Внедрить системное мышление означает стать «обучающейся организацией». Вы готовы обучаться?

Питер Сенге

Пятая дисциплина. Искусство и практика обучающейся организации

Пятая дисциплина. Искусство и практика обучающейся организации

Заказать книгу